கோடையில் அழகான வடிவங்கள் எப்படி? எங்கள் திறமையான மற்றும் மலிவான தீர்வுகள்.

இந்த கோடையில் அழகான வடிவங்களைப் பெற, எங்கள் 3 பயனுள்ள மற்றும் மலிவான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

அழகான வடிவங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான ரகசியம் எளிதானது, நீங்கள் தசையைப் பெற வேண்டும்.

இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய 35 நிமிட "தொடை-வயிற்று-பிட்டம்" அமர்வை வழங்குகிறோம்.

இந்த பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் வாரத்திற்கு 2 முறை மற்றும் ஒவ்வொரு நடவடிக்கையும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் 15 இயக்கங்களின் 3 செட். போகலாம்!

1. உங்கள் தொடைகளை உறுதியாக்குங்கள்

உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்துக்கொண்டு எழுந்து நிற்கிறீர்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது காலை பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதே இயக்கத்தை நீங்கள் செய்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த முறை வலது காலால்.

2. நமக்கு தட்டையான வயிறு வேண்டும்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் தரையுடன் 45 ° கோணத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கும், உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கும் கொண்டு வாருங்கள்.

இரண்டாவது பயிற்சி, ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு: இன்னும் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 ° வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையைச் சுற்றி வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து வைக்கவும் இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது!

3. வடிவ பிட்டம் வேண்டும்

க்கு உங்கள் பிட்டம் தசை, உங்கள் முதுகை நேராக நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைக்கவும். பின்னர் ஒரு முழங்காலில் உங்களைத் தாங்கி, மற்றொரு காலை வளைத்து உயர்த்தவும். பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க கவனம் செலுத்துங்கள். இயக்கத்தை சரியாகச் செய்ய, என்னைப் போல் செய்யுங்கள்: நண்பரிடம் கேளுங்கள் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறேன் உடற்பயிற்சியின் போது.

இதோ, நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் சிறிய சிறப்பு அழகான வடிவங்கள் திட்டத்தைப் பெற்றுள்ளீர்கள், எனவே கோடைகாலத்திற்கான சில அழிவுகரமான வடிவங்களை நீங்களே செதுக்குவதற்காக அதைத் தொடங்க விரைந்து செல்லுங்கள்!

சேமிப்பு செய்யப்பட்டது

ஸ்லிம்மிங் கிரீம்கள் மற்றும் மாத்திரைகளை கிட்டத்தட்ட 20 € இல் மறந்து விடுங்கள்! நிச்சயமாக அவை உங்கள் எடையைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் தசையை உருவாக்காமல், நீங்கள் கனவு காணும் அழகான வடிவங்களை வடிவமைக்க இது உங்களுக்கு உதவாது. ஆரோக்கியமான உணவு முறையுடன், விளையாட்டு சிறந்த உடலை பெற சிறந்த தீர்வு!

ஆனால் ஜிம்மில் உறுப்பினர் சேர்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இங்கே நீங்கள் எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் இலவசம்! தைரியத்துடன் ஆயுதம் ஏந்தி, உத்வேகத்துடன் இருங்கள், பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி வந்தடைந்த பெருமையுடன் இலக்கை அடைவீர்கள்!

இந்தப் பயிற்சியை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது? அழகான உடலை செதுக்குவதற்கு வேறு ஏதேனும் குறிப்புகள் உள்ளதா? அதைப் பற்றி ஒரு உரையாடலைத் தொடங்க தயங்க வேண்டாம்!

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏபிஎஸ் மற்றும் அழகான பிட்டம் பெற 30 நாட்கள்.

பிளாங்க் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found