முறுக்கப்பட்ட முதுகு, தொங்கிய தோள்கள்: நேராக்க எனது தீர்வு.
இளமைப் பருவத்திலிருந்தே, நம் தோரணை, நிற்கும் மற்றும் அமர்ந்து மோசமடைகிறது.
இதை சரிசெய்ய, நான் 3 பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறேன்.
அவர்கள் தோற்றத்தில் எளிமையானவர்கள். ஆனால் அவர்களுக்கு அதிக செறிவு மற்றும் தசை தொனி தேவைப்படுகிறது, அது நம்மை நேராக நிற்க அனுமதிக்கும்.
உடல் எடையைக் குறைக்கவோ, தசையை வளர்க்கவோ அல்லது விளையாட்டுத் திறனை அதிகரிக்கவோ, தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்கள் ஒரு விஷயத்தை அடிக்கடி மறந்து விடுகிறார்கள்.
அனைத்து உடல் பயிற்சிகளின் அடிப்படை,தடகளமா இல்லையா என்பது தோரணை.
நிமிர்ந்து நிற்கத் தெரியாவிட்டால், வலிகள் விரைவில் அல்லது பின்னர் தோன்றும் மற்றும் வயது மோசமாகிவிடும். நமக்கு நாமே செய்து கொள்ளும் அழகியல் சேதத்தைப் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை: ஒரு நபர் கொடுக்கும் படம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவர்களின் தோரணையால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது!
நீங்கள் எழுந்து நிற்க அனுமதிக்கும் 3 பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
1. நிலையான பம்ப்
செய்ய. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்.
பி. உங்கள் முழங்கால்களை கழற்றவும்.
எதிராக உடல் ஐ போல நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை பின்வாங்கவும்.
கருத்துக்கள்
- வளைந்து போகாமல் இருக்க உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வளைந்திருந்தால், அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபட பிட்டத்தை சிறிது தூக்குங்கள்.
- முழங்கால்களைக் கழற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக முழங்கால் முதல் மாடி வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முதுகு வளைவதை உணரும் வரை நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சியை இரண்டு முறை செய்யவும்.
2. நிலையான பம்ப் ஒதுக்கி
செய்ய. உங்கள் வலது கை மற்றும் வலது காலில் நிற்கவும்.
பி. உடல் தலை உட்பட அதன் முழு நீளத்திலும் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தலையின் உச்சியைப் பார்க்கும் நபர், நீங்கள் குனிந்திருந்தாலும், நீங்கள் நிற்பதைப் பார்ப்பது போன்ற எண்ணம் இருக்க வேண்டும்.
எதிராக எனவே இடது கால் மற்றும் கால் வலது கால் மற்றும் பாதத்திற்கு மேலேயும் எதிராகவும் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். சமநிலையை வைத்திருங்கள்!
கருத்துக்கள்
இந்த பயிற்சியின் சிரமங்கள் நேர்மையான தோரணை மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பது. இரண்டு கைகளை விட ஒரு கையைப் பிடிப்பது மிகவும் சிக்கலானது.
1 தொடரை மட்டும் செய்யவும், நேர்மையான நிலையை இனி பராமரிக்க முடியாத போது இது முடிவடைகிறது. மற்றும் இடது பக்கம் செல்லுங்கள்.
3. நிலையான பின்புறத்தில் பம்ப்
செய்ய. உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து வசதியாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பி. உங்கள் கைகளை உடலின் இருபுறமும் 45 டிகிரி பரப்பவும்.
எதிராக நீங்கள் உங்களை உயர்த்த முயற்சிப்பது போல், உங்கள் கைகளையும் முன்கைகளையும் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் வைக்க உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும்.
கருத்துக்கள்
- இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் மேல் முதுகைக் கட்டமைக்க உதவுகிறது, அதுவே உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டைத் திறந்து "உங்கள் பம்பை இழக்க" எடுக்கும்.
- அது தேவைப்படும் இடத்தில் சுருக்கத்தை இயக்குவதற்கு அதிக செறிவு தேவைப்படுகிறது.
- சுருக்கத்தை முப்பது வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்றால், தரையில் எதிராக கடினமாக அழுத்தவும்.
ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக தோரணை நன்மைகளை உணருவீர்கள். காலப்போக்கில் அவற்றை நீடிக்க, இந்த வழக்கத்தை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.
உங்கள் முறை...
நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள்? இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருந்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
கீல்வாதம் மற்றும் ஏதேனும் அழற்சி வலியைப் போக்க 6 தீர்வுகள்.
வீட்டில் ஆசிரியர் இல்லாமல் இலவசமாக யோகா செய்வது எப்படி?
