விடுமுறைக்கு முன் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க எனது 5 சிறந்த பயிற்சிகள்.
விடுமுறைகள் நெருங்கும்போது, பவுண்டுகள் விரைவாகவும் விரைவாகவும் போக வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்!
உணவு அடிப்படையாக இருந்தால், உடல் செயல்பாடு நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, விளையாட்டின் போது ... மற்றும் ஓய்வு!
எனவே வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டிய இந்த 5 பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தி, மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும்.
கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க எனது முதல் 5 பயிற்சிகள் இங்கே.
பயிற்சிகள் ஆற்றல் நுகர்வு ஏறுவரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. லீடர்போர்டில் யார் முதலிடத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்!
1. எண் 5: குந்து
அடிப்படையில்: குந்து என்பது தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்று பெல்ட்டுக்கான கால் சுருட்டுப் பயிற்சியாகும்.
கலோரி செலவு: 750 கிலோகலோரி / மணி
குந்துவின் விளக்கம்: இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்
தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 320 மறுபடியும் செட்
2. மேடையின் அடிவாரத்தில்: புஷ்-அப்கள்
அடிப்படையில்: புஷ்-அப்கள் என்பது மேல் உடல் (பெக்ஸ், தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் அடிவயிற்றுகளுக்கு ஒரு பயிற்சி.
கலோரி செலவு: 940 கிலோகலோரி / மணி
பம்புகளின் விளக்கம்: இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்
தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 412 மறுபடியும் செட்
3. வெண்கலப் பதக்கம்: பிளவுபட்ட கத்தரிக்கோல்
அடிப்படையில்: கத்தரிக்கோல் லிஃப்ட் என்பது ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் இருக்கும் கால் சுருட்டை. ஏறும் போது, மீண்டும் கீழே வருவதற்கு முன், கால்களின் நிலைகளைத் தலைகீழாக மாற்ற ஒரு சிறிய ஜம்ப் செய்கிறோம்.
கலோரி செலவு: 1000 கிலோகலோரி / மணி
கத்தரிக்கோல் இடங்களின் விளக்கம்: இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்
தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 415 மறுபடியும் செட்
4.வெள்ளிப் பதக்கம்: ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ்
அடிப்படையில்: இவை லிப்ட் ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள்.
கலோரி செலவு: 1050 கிலோகலோரி / மணி
ஜம்ப் குந்து விளக்கம்: இந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும் (குந்துவின் மாறுபாடு)
தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 510 மறுபடியும் செட்
5. பெரிய வெற்றியாளர்: பர்பீஸ்
அடிப்படையில்: பர்பீஸ் ஒரு புஷ்-அப் மற்றும் ஒரு குந்துவை இணைக்கிறது. புஷ்-அப் நிலையில், கால்களை விரித்து மீண்டும் மார்புக்கு கொண்டு வர வேண்டும், இது கலோரி செலவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
கலோரி செலவு: 1110 கிலோகலோரி / மணி
பர்பீஸ் விளக்கம்: இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்
தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 315 மறுபடியும் செட்
6. ஒரு 4 வார திட்டம்
வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள்: திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி.
- வாரம் 1: 10 குந்துகளின் 3 செட்; ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 கத்தரிக்கோல் பிளவுகளின் 2 செட்; 1 செட் 10 பர்பீஸ்;
- வாரம் 2: 1 செட் 15 குந்துகள்; 5 ஜம்ப் குந்துகளின் 2 செட்; ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 கத்தரிக்கோல் பிளவுகளின் 2 செட்; 1 செட் 10 பர்பீஸ்;
- வாரம் 3: 20 குந்துகளின் 1 தொகுப்பு; 8 ஜம்ப் குந்துகளின் 2 செட்; 10 புஷ்-அப்களின் 2 செட் (முழங்கால்களில் அல்லது நீட்டப்பட்ட கால்களில்); 1 செட் 12 பர்பீஸ்; - வாரம் 4: 25 குந்துகளின் 1 தொகுப்பு; 10 ஜம்ப் குந்துகளின் 2 செட்; 12 குழாய்களின் 2 செட்; ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 கத்தரிக்கோல் பிளவுகளின் 1 தொகுப்பு; 1 செட் 12 பர்பீஸ்;
குறிப்பு: பயிற்சியின் போது அளவிடப்படும் இதயத் துடிப்பைப் பயன்படுத்தி, 70 கிலோ மற்றும் 35 வயதுடைய நபருக்கு கலோரிச் செலவு மதிப்பிடப்படுகிறது. பயன்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தை இந்த இணைப்பில் காணலாம்.
இந்த திட்டத்திற்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் கருத்து தெரிவிக்க தயங்க வேண்டாம்!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க 9 வழிகள்.
ஒரு எளிய உதவிக்குறிப்பு மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை எளிதாக்குவது எப்படி?
