நாசாவின் கூற்றுப்படி, டிராம்போலைன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது! அதன் நம்பமுடியாத நன்மைகள் இங்கே.
மீண்டும் குதிப்பது என்பது நான் தினமும் செய்யும் ஒரு உடல் பயிற்சி.
ஆனால் அதைப் பற்றி என்னிடம் சொன்னபோது, இந்த யோசனை நம்பமுடியாததாக இருந்தது என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த புதிய முறை உங்களுக்கு தெரியாதா? இது அடிப்படையில் ஒரு மினி-டிராம்போலைன் மீது குதிப்பதைப் பற்றியது.
உங்கள் கால்கள் டிராம்போலைனில் இருந்து எடுக்காத மென்மையான ரீபவுண்டுகளை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது 15 செமீ தாவல்கள் மூலம்.
மீண்டும் குதித்து என்ன பயன்?
நல்ல கேள்வி, கேட்டதற்கு நன்றி!
மீண்டும் குதிப்பதில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. நாசா ஆராய்ச்சியாளர்களும் கேள்வியை ஆராய்ந்தனர், ரீபவுண்ட் டிரெட்மில்லை விட இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
துள்ளல் பற்றிய யோசனை நாசாவில் நீண்ட காலமாக ஆர்வமாக உள்ளது, ஆனால் 1980 களில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நடவடிக்கையின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆய்வு செய்தபோது இது பிரபலமடைந்தது.
விண்வெளி வீரர்கள் விண்வெளியில் இருந்த பிறகு தசை வெகுஜனத்தை மீண்டும் பெற உதவும் ஒரு சிறந்த வழி என்று கூட அவர்கள் தீர்மானித்தனர்.
ஏனென்றால், விண்வெளி வீரர்கள் பூஜ்ஜிய ஈர்ப்பு விசையில் 14 நாட்கள் செலவழித்த பிறகு, அவர்களின் எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் 15% வரை இழக்க நேரிடும். இந்த சேதத்தை மாற்ற நாசாவுக்கு ஒரு வழி தேவைப்பட்டது.
நாசா ஆய்வின் முக்கிய முடிவுகள் இங்கே:
• விண்வெளி வீரர்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கணுக்காலில் அளவிடப்பட்ட ஈர்ப்பு விசை முதுகு மற்றும் தலையை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. எனவே கால் மற்றும் கால் இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது சக்தியின் பெரும் பகுதியை உறிஞ்சிவிடும். இது கால், தாடை மற்றும் முழங்கால் பிரச்சனைகளின் அதிக விகிதங்களை விளக்கலாம்.
ஒரு டிராம்போலைனில், இந்த ஈர்ப்பு விசை கணுக்கால், முதுகு மற்றும் தலைக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. மிக முக்கியமாக, அவள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்ததை விட மிகவும் குறைவாக இருந்தாள். மீளுருவாக்கம் கால்கள் மற்றும் கால்களில் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க முடியும் என்பதை இது காட்டுகிறது.
• முயற்சி / ஆக்சிஜன் நுகர்வு விகிதம், ஒரு சமமான அளவிலான முயற்சியில், ஓடுவதை விட டிராம்போலைனில் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். மிகப்பெரிய வித்தியாசம் சுமார் 68% ஆகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குதிப்பதன் மூலம் குறைந்த ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக உடல் நலன்களைப் பெறுவீர்கள். எனவே, இதயத்திற்கு குறைந்த முயற்சியே தேவைப்படுகிறது.
• விண்வெளி விமானங்களின் போது - அல்லது படுக்கையில் அசையாமை - தசை தூண்டுதல் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உடல் இனி நல்ல நிலையில் இல்லை. இது மற்றவற்றுடன், ஈர்ப்பு ஏற்பி உறுப்புகளின் தூண்டுதலின் பற்றாக்குறை காரணமாகும். வளர்சிதை மாற்றத்துடன் பலவீனமான முயற்சி தேவைப்படுவதன் மூலம் அதை மீண்டும் உருவாக்குவது அவசியம். வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்காமல் புவியீர்ப்பு ஏற்பிகளைத் தூண்டுவதற்கு துள்ளல் சிறந்தது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ரீபவுண்டின் முடுக்கம் மற்றும் குறைப்பு செல்லுலார் மட்டத்தில் பலன்களை வழங்குகிறது, இது ஓடுதல் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
என்ன வகையான பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
நீங்கள் தேடும் முடிவைப் பொறுத்து பல வகையான பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். பொதுவாக, மினி-டிராம்போலைன் இருதய மற்றும் தசை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது.
துள்ளல் என்பது ஒப்பற்ற உடல் பயிற்சியாக மாறுகிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்ய முடுக்கம் மற்றும் வேகத்தை குறைக்கும் சக்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஒரு தனித்துவமான வழியில்.
உண்மையில், நீங்கள் ஒரு டிராம்போலைனில் (அல்லது மினி-டிராம்போலைன்) துள்ளும்போது, பல செயல்கள் நிகழ்கின்றன:
• நீங்கள் மேல்நோக்கி குதிக்கும் போது ஒரு முடுக்கம் செயல்,
• மேலே பூஜ்ஜிய ஈர்ப்பு விசையில் ஒரு வினாடியின் ஒரு பகுதி,
• அதிகரித்த ஈர்ப்பு விசையுடன் குறைதல்,
• டிராம்போலைன் மீது ஒரு தாக்கம்,
• அது மீண்டும் தொடங்குகிறது.
ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
உண்மையில், நாம் துள்ளும் போது, ஜி விசையைப் பெருக்குகிறோம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புவியீர்ப்பு அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் முடுக்கம் மற்றும் குறைப்புக்கு பதிலளிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.
மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கிய இயக்கம் உடலில் செங்குத்தாக வேலை செய்வதால் நிணநீர் மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
அதிகரித்த ஜி விசை லிம்போசைட் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நிணநீர் மண்டலம் உடல் முழுவதும் நோயெதிர்ப்பு செல்களைக் கொண்டு செல்கிறது. இந்த காரணத்தினாலேயே ரீபவுண்டிங் என்பது ஒரு நச்சு நீக்கியாகவும், நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாகவும் முன்மொழியப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும்.
துள்ளல் செல்லுலார் ஆற்றல் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் பாதிக்கிறது.
மீளுருவாக்கம் செய்வதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று எலும்புக்கூட்டில் அதன் நன்மை பயக்கும் தாக்கமாகும். விண்வெளியில் எலும்பு வெகுஜனத்தை இழக்கும் விண்வெளி வீரர்களைப் போலவே, டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி எலும்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
எனவே இந்த புள்ளியில் துள்ளல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், குதிக்கும் போது எலும்பு அமைப்பு ஆதரிக்கும் எடை ஜி விசைக்கு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
கலிபோர்னியா சான் டியாகோ பல்கலைக்கழகத்தில் (யுசிஎஸ்டி) உடற்கல்வித் துறையில் ஆராய்ச்சி மற்றும் மறுவாழ்வு இயக்குனர் ஜேம்ஸ் வைட், தசைகளுக்கு தாவல்கள் எவ்வாறு உண்மையான உடல் வலுப்படுத்தும் விளைவை அளிக்கின்றன என்பதை விளக்குகிறார்:
"தள்ளுதல் தசைகள் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வலிமையை பராமரிக்கிறது. இது மக்கள் தங்கள் எடையை சரியாக மாற்றவும், உடல் நிலை மற்றும் சமநிலையை கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது," என்று வைட் கூறுகிறார்.
மருத்துவர் ஒயிட் உடற்தகுதி மற்றும் தடகளத்திற்கு மீண்டு வருவதற்கான ரசிகர். அவர் தனது மறுவாழ்வு திட்டத்தில் டிராம்போலைனைப் பயன்படுத்துகிறார். "நீங்கள் இந்த டிராம்போலைனில் குதிக்கும்போது, ஓடும்போது, முறுக்கும்போது, நீங்கள் சோர்வடையாமல் மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது பனிச்சறுக்குக்கு மிகவும் வசதியானது, இது உங்கள் டென்னிஸ் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஒரு சிறந்த பொருத்தம். கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும்" என்று வைட் கூறுகிறார்.
டிராம்போலைனின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
அவற்றில் பலவற்றை நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளேன், ஆனால் டிராம்போலைனின் ஆரோக்கிய நன்மைகளின் சுருக்கம் இங்கே:
• நிணநீர் வடிகால் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது
• எலும்பு அமைப்பைத் தூண்டி, எலும்பை அதிகரிக்கிறது
• செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது
• ஓடுவதை விட 2 மடங்கு அதிகம் ஆனால் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் இல்லாமல்
• மைட்டோகாண்ட்ரியல் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் செல்லுலார் மட்டத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது (செல் ஆற்றலுக்குப் பொறுப்பு)
• உள் காதின் வெஸ்டிபுலைத் தூண்டி சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
• மற்ற உடல் பயிற்சிகளின் விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்த பட்சம் 30 வினாடிகள் டம்ப்பெல்ஸுடன் குதித்தவர்கள் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு 25% க்கும் அதிகமான முன்னேற்றம் கண்டவர்களைக் காட்டிலும் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
• ஆற்றலை அதிகரிக்க உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை தூண்டுகிறது
• உடலில் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது
• தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆதரிக்கும் தனித்துவமான மீளுருவாக்கம் இயக்கம் உதவும் என்று சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன.
• பின்னர், துள்ளல் வெறுமனே வேடிக்கையாக உள்ளது!
எப்படி தொடங்குவது?
ஒவ்வொரு நாளும் மினி டிராம்போலைனைத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது. நான் பார்த்த பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் துள்ளும்படி பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் இந்த நேரத்தை 3-5 நிமிடங்களாக பிரிக்கலாம்.
டிராம்போலினிங் ஒரு மென்மையான செயலாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்களை டிராம்போலைனில் தொடங்குவது சிறந்தது. உங்கள் கால்களை டிராம்போலைன் மீது மட்டும் மெதுவாக தாவவும்.
தனிப்பட்ட முறையில், நான் எழுந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் டிராம்போலைன் மீது குதிப்பேன். நான் அதை நினைக்கும் போது பகலில் மீண்டும் டிராம்போலைன் மீது குதிக்கிறேன். நான் அதை என் அறையில் வைத்திருக்கிறேன், அதனால் சில நிமிடங்கள் மிச்சப்படுத்தினால் அதை எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பேன்.
எந்த டிராம்போலைனை தேர்வு செய்வது?
டிராம்போலைன்களின் பல்வேறு மாதிரிகள் உள்ளன. விலையுயர்ந்த மாதிரிகள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க சிறந்த திறன்களைக் கொண்டிருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
ஆனால் எந்த சிறிய டிராம்போலைனும் சில பத்து டாலர்களுக்குச் செய்யும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் முயற்சி செய்து உங்களுக்குப் பரிந்துரைத்த இரண்டு இங்கே:
- என் அறையில் நான் வீட்டில் வைத்திருக்கும் இயற்பியல் மினி-டிராம்போலைன்.
- ஒரு நண்பர் வீட்டில் வைத்திருக்கும் அல்ட்ராஸ்போர்ட் ஜம்பர் மினி-டிராம்போலைன் (கொஞ்சம் விலை அதிகம்).
ஆதாரம்: ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
குண்டான, உறுதியான பிட்டம் இருக்க 4 எளிதான உடற்பயிற்சிகள்.
சிட்-அப் செய்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா? ஆரம்பநிலைக்கு 6 எளிய பயிற்சிகள்.
