உங்கள் குழந்தை எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்? அதன் வயதுக்கு ஏற்ப நடைமுறை வழிகாட்டி.

தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அடிப்படை.

ஆனால், நம் வயதைப் பொறுத்து, நமக்கு ஒரே மாதிரியான தேவைகள் இல்லை.

உறங்கும் நேரம் மற்றும் உறங்கும் காலம் இரண்டும் மாறும்.

நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற, படுக்கைக்குச் செல்வது அவசியம் எல்லாமே நல்ல நேரத்துல மற்றும் ஒருவருக்கு போதுமான காலம்.

இது பெரியவர்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் - மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - குழந்தைகளுக்காக!

பிரச்சனை என்னவென்றால், நம் குழந்தைகளை எந்த நேரத்தில் படுக்க வைக்க வேண்டும் என்பது நமக்குத் தெரியாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இங்கே உள்ளது உங்கள் குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப எந்த நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி. பார்:

உங்கள் குழந்தையை எந்த வயதில் படுக்க வைக்க வேண்டும் என்பதை அறிவதற்கான வழிகாட்டி

இந்த வழிகாட்டியை PDF பதிப்பில் அச்சிட, இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

வெளிப்படையாக, எல்லா குழந்தைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், உங்களுக்கு எப்போது போதுமான தூக்கம் வந்தது (அல்லது இல்லை) என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் சில நேரங்களில் நினைப்பதுதான்"என் குழந்தை இரவில் தாமதமாக எழுந்தால், அது ஒரு பொருட்டல்ல: அவர் நாளை காலையில் தூங்குவார் ... ".

எப்பொழுதும் உறக்க நேரத்தைத் தள்ளிப் போட விரும்பும் நமது பதின்ம வயதினருக்கு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

தப்பு... இது தான் நம்ம பிள்ளைகளுக்கு நடக்கும் அவர்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் போது :

1. அவர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது

உங்கள் குழந்தை தூக்கத்தின் "இயற்கையான நேர வரம்பை" கடந்தவுடன், அவரது உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் எனப்படும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும்.

இந்த 2 ஹார்மோன்கள் அவர் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக அவரது உடலைத் தூண்டும்.

வழக்கத்தை விட தாமதமாக அவரை படுக்க வைப்பதன் மூலம், அவர் திடீரென்று மிகவும் உற்சாகமாக, கிளர்ச்சியடைந்து அல்லது அழுவதை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம் ...

இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியின் காரணமாக, அவர் தூங்குவதற்குத் தயாராக இல்லை.

2. அவர்கள் இரவில் விழிப்பார்கள்

ஒரு குழந்தை மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​அவர்களின் தூக்கம் சாதாரணமாக ஒருபோதும் நிம்மதியாக இருக்காது.

அவர் இரவில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை எழுந்திருப்பார்.

அவரது உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதன் மூலம் இது இங்கே விளக்கப்பட்டுள்ளது ...

3. அதிகாலையில் எழுவார்கள்

இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது: நீங்கள் எவ்வளவு தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்.

இது அவரது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரியல் கோளாறுகளாலும், அவர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க விடாமல் தடுக்கிறது.

4. மொத்தத்தில், அவர்கள் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்

அறிவியல் ஆய்வுகள், தாமதமாக உறங்கச் செல்லும் குழந்தைகள் முன்பு தூங்கச் சென்றவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மணிநேரம் உறங்குவதாகக் காட்டுகின்றன.

தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்லும் குழந்தை, பின்னர் எழுந்தோ அல்லது பகலில் தூங்கியோ மணிக்கணக்கில் தூங்கிக்கொண்டிருக்காது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

எனவே உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தை சராசரியாக எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம்.

எந்த நேரத்தில் நம் குழந்தைகளை படுக்க வைக்க வேண்டும்?

புதிதாகப் பிறந்தவர்:

- 15 முதல் 18 மணி நேரம் தூக்கம்

- நிலையான உறக்க நேரம் இல்லை, ஏனெனில் உயிரியல் சுழற்சிகள் உருவாகி வருகின்றன.

அவர்கள் பெரும்பாலும் 2 மணி நேரம் முதல் 4 மணி நேரம் வரை, இரவும் பகலும் தூக்கத்தின் துண்டுகளில் தூங்குகிறார்கள்.

1 மற்றும் 4 மாதங்களுக்கு இடையில்:

- 14 முதல் 15 மணி நேரம் தூக்கம்

- இரவு 8 மணி முதல் 11 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்தக் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு இன்னும் நிறைய தூக்கம் தேவை.

ஆனால் அவர்கள் இரவில் எழுந்து சாப்பிடுவதால், தூக்கம் இன்னும் அவசியம்.

4 மற்றும் 8 மாதங்களுக்கு இடையில்:

- 14 முதல் 15 மணி நேரம் தூக்கம்

- மாலை 5:30 மணி முதல் 7:30 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

உயிரியல் சுழற்சிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

நீண்ட வழக்கமான தூக்கம் (உதாரணமாக, காலை 9 மணி, மதியம் 12 மணி மற்றும் மாலை 3 மணி வரை) மற்றும் சீக்கிரமாக உறங்கும் நேரம் அவசியம்.

இதன் மூலம் குழந்தைகள் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

பகலில் தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், குழந்தையை முன்பே படுக்க வைக்க முயற்சிப்போம்.

8 மற்றும் 10 மாதங்களுக்கு இடையில்:

- 12 முதல் 15 மணி நேரம் தூக்கம்

- மாலை 5:30 மணி முதல் 7 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த வயதில், ஒரு குழந்தை சில நேரங்களில் 2 தூக்கம் (காலை 9 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை) மட்டுமே எடுக்கும்.

மாலையில், தூங்கும் நேரம் இரண்டாவது தூக்கம் முடிந்த 4 மணி நேரத்திற்குள் நடக்க வேண்டும்.

தூக்கம் போதுமானதாக இல்லை என்று பார்த்தால் நாம் அதை முன்னோக்கி நகர்த்தலாம்.

10 மற்றும் 15 மாதங்களுக்கு இடையில்:

- 12 முதல் 14 மணி நேரம் தூக்கம்

- மாலை 6 மணி முதல் 7:30 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த வயதில், உங்கள் குழந்தை ஒரு பிற்பகல் தூக்கத்தை மட்டுமே எடுக்க முடியும்.

இந்த வழக்கில், படுக்கை நேரம் தற்காலிகமாக முன்னோக்கி கொண்டு வரப்பட வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை தூங்கி எழுந்த 4 மணி நேரத்திற்குள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

15 மாதங்கள் முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை:

- 12 முதல் 14 மணி நேரம் தூக்கம்

- மாலை 5:30 மணி முதல் 7:30 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

சில சமயங்களில் குழந்தைகள் இந்த வயதில் அல்லது மிகக் குறுகிய தூக்கத்தில் தூங்குவதில்லை.

அப்படியானால், அவர்கள் மாலையில் சற்று முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

3 முதல் 6 வயது வரை:

- 11 முதல் 13 மணி நேரம் தூக்கம்

- மாலை 6 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு தயக்கம் காட்டலாம்.

அப்படியானால், இந்த முழு தூக்கமின்மை இரவில் கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்துடன் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும்.

எனவே படுக்கை நேரத்தை அதற்கேற்ப மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

6 முதல் 12 வயது வரை:

- 10 முதல் 11 மணி நேரம் தூக்கம்

- இரவு 7:30 மணி முதல் 9 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

இது பள்ளியில் முதல் படிகளின் நேரம், இந்த வயதில், உங்கள் குழந்தை தனது உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியைத் தொடர்கிறது.

அதே நேரத்தில், அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், விளையாடுகிறார், சிரிக்கிறார், கத்துகிறார், எங்கும் ஓடுகிறார் ...

அதனால் அதிக தூக்கம் தேவை. அவர் பள்ளியில் செழிக்க மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் நினைவாற்றல் திறம்பட இருக்க இது முற்றிலும் அவசியம்.

12 வயதுக்கு மேல்:

- 9 மணிநேரம் (அல்லது அதற்கு மேல்) தூக்கம்

- உறக்க நேரம் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.

பல பதின்ம வயதினர் பள்ளிக்குச் செல்ல அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும். எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அறியவும், அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அவர்கள் எழுந்ததிலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுங்கள்.

இந்த சிறந்த அட்டவணையை கணக்கிடுவதற்கு முன், பதின்வயதினர் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் அவர்கள் தலையில் நிறைய பொருட்களை வைத்திருக்கும் போது.

உங்கள் முறை...

இந்த வழிகாட்டியில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்களா? கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

குழந்தைகள் எத்தனை மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வார்கள்? பெற்றோருக்கான எளிய வழிகாட்டி.

உங்கள் குழந்தைகளை எந்த நேரத்தில் படுக்க வைக்க வேண்டும் என்பதை இந்த அட்டவணை காட்டுகிறது.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found