ஒரு எளிய சுவாசப் பயிற்சி மூலம் 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் தூங்குவது எப்படி.
நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், இரவில் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை ஆகும்.
ஆனால் நான் சமீபத்தில் ஒரு சில நிமிடங்களில் தூங்க அனுமதிக்கும் ஒரு சுவாச நுட்பத்தை கற்றுக்கொண்டேன், சில சமயங்களில் ஒரு நிமிடத்திற்குள் கூட தூங்கலாம்.
புகழ்பெற்ற ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) பேராசிரியர் வெயில் இந்த நுட்பத்தை உருவாக்கினார். ஞானஸ்நானம் "4-7-8".
நிச்சயமாக, இந்த சுவாச நுட்பம் நீங்கள் உணர்வற்று இருப்பதைப் போல முதல் முயற்சியில் உடனடியாக உங்களைத் தட்டிவிடாது.
உங்கள் உடல் ஒரு சக்திவாய்ந்த மயக்க எதிர்வினையை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
ஆனால் பீதி அடைய வேண்டாம், ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வேகமாக தூங்கலாம்.
இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், அது மிக வேகமாக உள்ளது. பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு 30 வினாடிகள் மட்டுமே தேவை. பார்:
எப்படி செய்வது
1. மேல் கீறல்களுக்குப் பின்னால், நாக்கின் நுனியால் உங்கள் அண்ணத்தைத் தொடவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக (சத்தம் எழுப்பி) கடினமாக சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், எண்ணவும் 4 வரை உங்கள் தலையில்.
4. எண்ணும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் 7 வரை.
5. எண்ணும் போது உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும் 8 வரை. படி 2 இல் உள்ள அதே சத்தத்தை உருவாக்கவும்.
6. நீங்கள் ஒரு முழு சுழற்சியை முடித்துவிட்டீர்கள்: உடற்பயிற்சியை 3 முறை, மொத்தம் 4 சுழற்சிகள் செய்யவும்.
எச்சரிக்கை: மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதும் வாய் வழியாக வெளிவிடுவதும் முக்கியம்.
நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. முக்கியமான விஷயம் "4-7-8" விகிதத்தை மதிக்க வேண்டும்.
4-7-8 முறை வெறும் 3 படிகளில் விளக்கப்பட்டது
1. எண்ணும் போது உள்ளிழுக்கவும் 4 வரை.
2. 7 ஆக எண்ணுவதற்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. எண்ணும் போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் 8 வரை.
அங்கே போய், இப்போது நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம் :-)
அது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த முறை முழுமையான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
உண்மையில், சுவாசம் நம் உடலிலும் நமது சிந்தனை வழிமுறைகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:
- 4 விநாடிகள் உள்ளிழுப்பது உங்கள் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் மூச்சை 7 விநாடிகள் வைத்திருப்பது ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி உங்கள் இரத்தத்தில் நுழைய அனுமதிக்கிறது.
- 8 வினாடி மூச்சை வெளியேற்றுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து நுரையீரலில் இருந்து அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுகிறது.
யோசனை மிகவும் எளிமையானது: உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சுவாசத்தைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் நினைக்கவில்லை.
இது அன்றைய கவலைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதையும் மறுபரிசீலனை செய்வதையும் தவிர்க்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலும் மனமும் விரைவாக ரிலாக்ஸ் ஆகும்.
இந்த முறை மன அழுத்தத்தின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்றான மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்கிறது.
உண்மையில், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் ஆழமாக சுவாசிக்காத ஒரு கெட்ட பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
உண்மையில், மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் தங்கள் மூச்சை அறியாமலேயே வைத்திருப்பதாகவும், தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுவதாகவும் அறியப்படுகிறது.
மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு முறை
"4-7-8" முறை தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆனால் பகலில் இதைப் பயிற்சி செய்தால் அது நேர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
உண்மையில், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சிகரெட் புகைத்தல், மிட்டாய் சாப்பிடுதல் போன்ற கட்டாயத் தேவைகளைக் குறைக்கவும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்களை ஓய்வெடுக்கும் முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இது மிகவும் எளிமையானது: மன அழுத்தம் அல்லது துயரமான சூழ்நிலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் 4 முழுமையான சுழற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உங்கள் அமைதியையும் தெளிவையும் பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
எல்லா நல்ல பழக்கங்களையும் போலவே, “4-7-8” முறைக்கும் கொஞ்சம் மன உறுதியும் பயிற்சியும் தேவை.
அர்ப்பணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 நிமிடம் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்ய: உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் அது ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான விளைவை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.
இந்த முறையின் அனைத்து நன்மைகளிலிருந்தும் பயனடைய, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வது நல்லது 8 வாரங்களுக்கு.
ஒரு முறை குறிப்பிடத்தக்கது காலை எழும் போது மற்றும் மாலை படுக்கை நேரத்தில்.
நள்ளிரவில் எழுந்தால் கூட வேலை செய்யும்.
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எந்த நிலையிலும் செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
நல்ல சுவாசம்! :-)
உங்கள் முறை...
தூங்குவதற்கு அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கு வேறு ஏதேனும் எளிய குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கருத்துகளில் அவற்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கு 4 அத்தியாவசிய பாட்டி குறிப்புகள்.
சூடாக இருக்கும்போது தூங்குவது: நன்றாக தூங்குவதற்கான எனது 2 குறிப்புகள்.
