ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற 5 குறிப்புகள்.
அம்மாக்களுக்கு, உங்கள் மூளையை இடைநிறுத்துவது கடினம்.
அவர்கள் மனதில் எப்போதும் கோடிக்கணக்கான விஷயங்கள் நடந்துகொண்டே இருக்கும்.
அது குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது, வீடு, பில்களை கவனித்துக்கொள்வது, வேலைக்கான காலக்கெடு, ஒருவருக்கொருவர் அட்டவணையை ஏமாற்றுதல், துணி துவைத்தல், இரவு உணவு, திருமணம் (அல்லது வேறு ஏதேனும் காதல் உறவு) ...
... அனைத்திற்கும் நடுவில் அவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்.
இந்த இடைவிடாத தினசரி மராத்தான் என்னை தூக்கமின்மைக்கு ஆளாக்கியது. இந்த தூக்கமின்மையை சமாளிக்க நான் பலவிதமான தீர்வுகளை முயற்சித்தேன்: சில வேலை செய்தன, சில செய்யவில்லை.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான எனது 5 மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
1. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
இது மிகவும் குழந்தைத்தனமாகத் தோன்றலாம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் ஒரு கணம் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
வாரயிறுதியில் சிறிது நேரம் கழித்து உறங்கச் சென்றாலும், உங்கள் குழந்தைகள் தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எப்படி எழுந்திருப்பார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா?
ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும் எழுந்திருக்கவும் அவர்களின் சிறிய உடல்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்ததே இதற்குக் காரணம்.
பெரியவர்களாகிய நாம், இந்த அளவுகோல்கள் எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை மறந்து விடுகிறோம். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
2. அறையில் ஸ்மார்ட்போன் இல்லை
சரி, இங்கிருந்து உங்கள் பயந்த முகத்தை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. எனக்கு தெரியும், நான் எனது Samsumg Galaxy ஐ விரும்புகிறேன். நள்ளிரவில் எனது மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கூட நான் காண்கிறேன்.
ஆனால் இரவில் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், மொபைல் அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது.
திரை ஒளி உங்கள் மூளைக்கு இது படுக்கைக்கு நேரம் இல்லை என்று சொல்கிறது. உங்களிடம் லேண்ட்லைன் ஃபோன் இருந்தால் (ஆமாம் சிலர் இன்னும் செய்கிறார்கள்!), உங்கள் மொபைலை வேறொரு அறையில் சார்ஜ் செய்யவும்.
உங்கள் மொபைல் மட்டுமே உங்களது மொபைலாக இருந்தால், உறங்கச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து ஒலி அறிவிப்புகளையும் அணைத்துவிட்டு, சார்ஜ் செய்யும் போது முகத்தை கீழே வைக்கவும் (திரை வெளிச்சத்தைத் தவிர்க்க).
நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால், அதை இயக்குவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
அதற்கு பதிலாக, நிலைகளை மாற்றி, நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்துடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
3. தூங்குவதற்கு முன் குளிக்கவும்
நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், நீங்கள் நல்ல சூடான மழையை விரும்புகிறீர்கள்.
தூங்கும் முன் குளித்தால் 2 நன்மைகள் உள்ளன:
- உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க,
- ஷவரில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும், அதைத் தொடர்ந்து ஷவரில் திடீரென குறையும், இது உறங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்று உங்கள் உடல் கூறுகிறது.
4. படுக்கையில் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் உங்களால் தூங்க முடியவில்லை என்றால், எழுந்திருங்கள்!
சில நேரங்களில் நான் ஏன் தூங்க முடியாது என்பது உட்பட பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து படுக்கையில் பல மணிநேரம் செலவிட முடியும்.
இருப்பினும், அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, தூங்குவதற்கு சரியான தீர்வு அல்ல, தூங்காமல் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது. நீங்கள் தூங்கும் உணர்வுகளை உணர வேண்டும்.
இந்த உணர்வுகள் தோன்றுவதற்கு, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சிறிது நடக்க அறைகளை மாற்றுவது நல்லது.
சில தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்ய, புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது இசையைக் கேட்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.
சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும். மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.
5. உங்கள் அட்டவணையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
உங்களிடமிருந்து நான் இன்னும் ஒரு சீற்றத்தைக் கேட்கிறேன்! ஆம், உடற்பயிற்சி செய்வது வேடிக்கையாக இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள். யோசித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, அவர்கள் இரவில் குழந்தைகளைப் போல தூங்குகிறார்கள்! பெரியவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
காலை அல்லது மதியம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதற்கு நேரத்தைக் கொடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
சீக்கிரம் தூங்கும் தெரியாத பானம்.
ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கு 4 அத்தியாவசிய பாட்டி குறிப்புகள்.