வெப்பம் இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா அறை வெப்பநிலை நீ எங்கே தூங்குகிறாய்?
நான், உண்மையில் இல்லை! எனக்கு அடிக்கடி கைகளும் கால்களும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
எனவே, நான் உறைந்திருக்காத தாள்களில் நழுவ விரும்புகிறேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன்!
அதே நேரத்தில், அதிக வெப்பம் இரவில் என்னை எழுப்புவதால், மிகவும் சூடாக இருக்கும் படுக்கை விரிப்புகளில் தூங்குவது உண்மையில் எனக்கு தீர்வாகாது.
எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற மகிழ்ச்சியான ஊடகம் உள்ளதா? சிறந்த தூக்கத்திற்கு உகந்த வெப்பநிலை உள்ளதா?
அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, பதில் ஆம் !
உகந்த வெப்பநிலை உகந்த தூக்கத்திற்கான படுக்கையறை அமைந்துள்ளது 15 முதல் 19 ° C வரை.
நான் சொல்வது இல்லை, ஆனால்டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் வின்டர், அமெரிக்காவின் சார்லட்டஸ்வில்லில் உள்ள நரம்பியல் மற்றும் தூக்க மருத்துவத்தின் மருத்துவ இயக்குனர்.
மேலும், வெப்பநிலை 24 ° C க்கு மேல் எங்கே 12 ° C க்கு கீழே முடியும் தொந்தரவு உங்கள் தூக்கம்.
அறிவியல் விளக்கம் என்ன?
உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கம், நாள் முழுவதும் வீழ்ச்சி மற்றும் உயரும். இது பிற்பகலில் மிக உயர்ந்த இடத்தையும், காலை 5 மணியளவில் மிகக் குறைந்த புள்ளியையும் அடைகிறது.
நாம் உறங்கும்போது, உடல் இயற்கையாகவே வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் துல்லியமாக நீங்கள் பயனடைகிறீர்கள்நிம்மதியான தூக்கம்.
தெற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தின் டாக்டர் கேமரூன் வான் டென் ஹுவெல் கருத்துப்படி:
"தூங்குவதற்கு சுமார் 90 நிமிடங்களுக்கு முன், உடலின் மையப் பகுதி வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது, இது பெரியவர்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். இந்த உடலியல் மாற்றங்கள் படுக்கைக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நிகழ்கின்றன, சில நேரங்களில் அதை உணராமல். "
சூடாக்காமல் தூங்குவதற்கு 4 நல்ல காரணங்கள்
தினமும் குளிர்ச்சியாக தூங்குவதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். இன்றிரவு சூடுபடுத்தாமல் தூங்க 4 நல்ல காரணங்கள் இங்கே:
1. நாம் வேகமாக தூங்குகிறோம்
விளக்கம் பை போல எளிது. உறங்குவதற்கு உங்கள் உடலை மிகவும் வசதியான இடத்தில் வைப்பதன் மூலம், அது அதையும் வேகமாகவும் செய்கிறது. மறுபுறம், உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலை மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் சக்தியை உங்கள் உடல் வீணடிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரவு முழுவதும் படுக்கையில் சுற்றிக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
2. நாம் நன்றாகவும் ஆழமாகவும் தூங்குகிறோம்
உங்கள் உடல் அதன் உள் வெப்பநிலையை சீராக்க சக்தியை செலவழிக்காதபோது, நீங்கள் தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் ஆழமான மற்றும் அதிக மறுசீரமைப்பு. உண்மையில், ஒரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு, குளிர்ச்சியாக தூங்குவது சில வகையான தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகிறது.
3. முதுமையை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம்
15 முதல் 20 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை உள்ள அறையில் தூங்குவது, சிறந்த ஹார்மோன்களில் ஒன்றான மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஒரு அறிவியல் ஆய்வு காட்டுகிறது. வயதானதற்கு எதிராக.
4. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அபாயங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன
இந்த 4 மாத ஆய்வில், 19 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை கொண்ட அறையில் தூங்கும் போது, உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஒருமுறை விழித்தேன். கூடுதலாக, இது நம் உடலில் பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களின் ("நல்ல கொழுப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அளவை அதிகரிக்கிறது. பிரவுன் கொழுப்பு திசு அதன் திறனால் வேறுபடுகிறது கலோரிகளை எரிக்க, மற்றும் அவற்றை சேமிக்க வேண்டாம். காலப்போக்கில், இது நீரிழிவு போன்ற சில வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
நீங்கள் எப்படி "நன்கு குளிர்ச்சியாக" தூங்க முடியும்?
அதற்கான தீர்வுகள் உள்ளன உங்கள் வீட்டின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் ஒரு பெரும் செலவு இல்லாமல். இதுவரை மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு ஒரு முதலீடு ஆகும் நிரல்படுத்தக்கூடிய தெர்மோஸ்டாட். இந்தச் சாதனம் உங்கள் வீட்டின் வெப்பநிலையை நாள் முழுவதும் தானாக மாற்றிக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும், தேவையான அளவு வசதிக்கு ஏற்ப மற்றும் நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது கூட.
நான் தெர்மோஸ்டாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன் நெட்டாட்மோ, உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் ஸ்மார்ட் தெர்மோஸ்டாட். அதன் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, நம் வீட்டின் வெப்பநிலையை தொலைவிலிருந்து கூட கட்டுப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டிற்கு வருவதற்கு 1 அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு வெப்பத்தை மீண்டும் இயக்கி, உகந்த வெப்பநிலையைப் பெறுவேன்.
மற்றும் கோடை காலத்தில் குளிர்ச்சியாக தூங்குவது எப்படி?
வெப்பமான கோடை இரவுகளில் நன்றாக தூங்குவதற்கான 7 குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் மேல் தாளை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை வெளியே எடுக்கவும்.
- நிர்வாணமாக தூங்கு. குறைந்த ஆடை = குறைந்த வெப்பம்.
- ஃப்ரீசரில் ஒரு மென்மையான பொம்மையை வைத்து, அதை உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் அறையில் குளிர்ந்த காற்றைப் பரப்புவதற்கு விசிறியைப் பயன்படுத்தவும்.
- இயற்கையாகவே உடல் வெப்பத்தை உறிஞ்சும் குளிரூட்டும் தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மேல் தாளை குளிர்ந்த அல்லது பனி நீரில் ஊறவைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை பிடுங்கவும். அது காய்ந்தவுடன், தாள் உங்கள் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை வெளியேற்றும்.
- ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களை போர்வைக்கு வெளியே வைத்து தூங்கவும்.
உங்கள் முறை...
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குளிர் அறையில் தூங்க முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்திருந்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
ஒரு எளிய சுவாசப் பயிற்சி மூலம் 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் தூங்குவது எப்படி.
உங்கள் குழந்தைகளை எந்த நேரத்தில் படுக்க வைக்க வேண்டும் என்பதை இந்த அட்டவணை காட்டுகிறது.
