கீழ்முதுகு வலி? நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வலியை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது இங்கே.

உங்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி உள்ளதா?

இது மிகவும் வேதனையானது மற்றும் அது முடக்கப்படலாம்.

"சதுரத்தின் இடுப்பு" என்று அழைக்கப்படும் தசை பெரும்பாலும் இந்த வலிக்கு காரணமாகும்.

இது அடிவயிற்றில், இடுப்புப் பகுதியின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு தசை ஆகும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வலியை நிறுத்த ஒரு பயனுள்ள தீர்வு உள்ளது.

தீர்வு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த தசையை நீட்டவும். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பார்:

கீழ் முதுகில் வலியைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு நாளும் இடுப்பின் சதுரம் எனப்படும் தசையை நீட்டவும்

எப்படி செய்வது

1. தரையில் உட்காருங்கள்.

2. கால்களை விரிக்கவும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

3. நீங்கள் அதை உயரமாக்க விரும்புவது போல் மார்பளவு கூரையை நோக்கி நேராக்கவும்.

4. உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். தோள்கள் குறைவாக இருக்கும்.

5. உச்சவரம்பு நோக்கி அதை நீட்டவும்.

6. உங்கள் இடது கையை சாய்த்து, உங்கள் வலது காலின் மேல் மார்பளவு, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொட வேண்டும். உங்கள் கை உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்ல வேண்டும், உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் அல்ல.

7. மறுபுறம் அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

முடிவுகள்

நீங்கள் போகலாம், தினமும் இந்த நீட்சியை செய்வதன் மூலம், குறைந்த முதுகுவலி சில வாரங்களில் மறைந்துவிடும் :-)

குறிப்பு: இந்த நீட்சியின் போது, ​​உங்கள் பிட்டம் தரையில் இருந்து தூக்கக்கூடாது. உங்கள் கை உங்கள் பாதத்தைத் தொடவில்லை என்றால், அது முக்கியமில்லை. முக்கிய விஷயம் தசையை நீட்டுவது.

இந்த நீட்சி ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் அது இன்னும் பல நாட்கள் துன்பப்படுவதை விட சிறந்தது, இல்லையா?

எச்சரிக்கை: உங்கள் முதுகில் வலி கடுமையாக இருந்தால், எந்த முயற்சியும் செய்யக்கூடாது. உங்கள் தசை வீக்கமடையலாம். மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

மற்ற பயனுள்ள நீட்சிகள்

முதுகு வலிக்கு பயனுள்ள நீட்சிகள்

கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே நீட்டிப்பு இந்த நீட்சி அல்ல.

உங்கள் முதுகில் இருந்து விடுபட, வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான நீட்டிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

- கீழ் முதுகுவலியை முற்றிலும் போக்க 7 நிமிடங்களில் செய்ய வேண்டிய 7 நீட்சிகள்.

- அலுவலகத்தில் உங்கள் முதுகில் இருந்து விடுபட 10 பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

முதுகு வலி இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது?

முதுகுவலி இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும்போது தூங்குவது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ...

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வலியைக் குறைக்கும் தூக்க நிலைகள் உள்ளன.

தூங்குவதற்கான சரியான நிலைகளை அறிய, எங்கள் வழிகாட்டியை இங்கே பார்க்கவும்.

முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது?

முதுகுவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் நன்றாக உட்கார்ந்திருப்பது அவசியம்.

வசதியாக உட்காரவும், இனி முதுகுவலி வராமல் இருக்கவும் இந்த 6 அத்தியாவசிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

இறுதியாக, பகலில் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாய குறிப்புகள் உள்ளன. குறிப்புகளை இங்கே பாருங்கள்.

கூடுதல் ஆலோசனை

முதுகுவலி என்பது நூற்றாண்டின் நோய் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. ஏன் ?

ஏனென்றால், பிரெஞ்சுக்காரர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

5 இல் 1 முறை, அது வேலை நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது ...

வேலை நிலைமைகள், உட்கார்ந்த நிலை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (உட்கார்ந்து அல்லது நின்று) பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பொறுப்பாகும்.

நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு திரை அல்லது பணப் பதிவேட்டின் முன் அமர்ந்து வேலை செய்தால், முயற்சிக்கவும்மாற்று உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலைகள்.

உங்கள் முதலாளி ஒப்புக்கொள்ளவில்லை என்றால், "வேலை-தொழில் சார்ந்த நோய்களில் ஏற்படும் விபத்துகள் (AT-MP)" வகையின் கீழ் வரும் குறைந்த முதுகுவலியின் விலை முதலாளிகளுக்கு அதிகம் என்பதை அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள். செலவு ஆகும் 1 பில்லியன் யூரோக்கள். (ஆதாரம்: ஆஸ்டியோபாத்ஸ் காங்கிரஸ் 2016).

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி உள்ளதா? வலியை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது இங்கே.

முறுக்கப்பட்ட முதுகு, தொங்கிய தோள்கள்: நேராக்க எனது தீர்வு.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found