குறட்டையை நிறுத்த வேண்டுமா? வேலை செய்யும் (மற்றும் செய்யாதவை) தீர்வுகள் இங்கே உள்ளன.
நீண்ட காலமாக ஒரு சிறிய தொல்லையைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்று கருதப்பட்டது, குறட்டை என்பது இப்போது தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும் ஒன்று.
பெரிய குறட்டையாளர்களின் கூட்டாளிகளின் மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சிக்காக வெளிப்படையாக!
மருத்துவர்களைப் பொறுத்தவரை, குறட்டை என்பது ஏதோ தவறு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
"நீங்கள் குறட்டை விடும்போது, சுவாசிக்க அதிக சக்தியை செலவழிக்கிறீர்கள்" என்கிறார் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் தலைவர் டாக்டர். எம். சஃப்வான் பத்ர்.
"குறட்டை ஒரு நல்ல காய்ச்சலைப் போன்றது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், "இது ஒரு பிரச்சனை இருப்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் எது எங்களுக்குத் தெரியாது."
குறட்டை என்றால் என்ன?
காற்றுப்பாதைகள் சிறியதாக இருக்கும் போது அல்லது அடைபட்டால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. தொண்டையில் உள்ள மென்மையான திசு வழியாக காற்று செல்லும்போது இது அதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
"கொள்கையில், குறட்டை சாதாரணமானது அல்ல" என்று விஞ்ஞானி கூறுகிறார்.
ஒரு மருத்துவராக, டாக்டர் பத்ர் முதலில் ஒரு நபர் ஏன் குறட்டை விடுகிறார் என்பதைக் கண்டறிய முயல்கிறார், அவர்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையை வழங்குவதற்காக. "முதலில் மற்றும் முக்கியமாக, உடல் ஏன் சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறது அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு செல்கிறது என்பதை நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் போது, குறட்டை விடுபவர்கள் சுவாசத்தை நிறுத்துவார்கள், சில சமயங்களில் இரவில் நூற்றுக்கணக்கான முறை. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் பல சாத்தியமான விளைவுகள் காரணமாக துல்லியமான நோயறிதல் செய்யப்பட வேண்டும். ஏனெனில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மாரடைப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பருவகால ஒவ்வாமை அல்லது நாசி நெரிசல் காரணமாகவும் குறட்டை ஏற்படலாம். இந்த நிலைமைகளை மேம்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சைகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
இன்னும் பல குறட்டை விடுபவர்கள் (ஆனால் அவர்களின் கூட்டாளிகளும் சரியாக தூங்க முடியாமல் சிறிது எரிச்சலடைகிறார்கள்) குறட்டைக்கான வீட்டு வைத்தியத்தை தீவிரமாக நாடுகின்றனர்.
இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் பணத்தை எதற்கும் செலவழிப்பதைத் தவிர்க்கவும், டாக்டர். பத்ர் இந்த வெவ்வேறு முறைகளின் செயல்திறனைப் பற்றிய அவரது மருத்துவரின் கருத்தை எங்களுக்குத் தருகிறார்:
நாசி பட்டைகள்
மருத்துவரின் தீர்ப்பு: உன் வழியில் செல்!
பொதுவாக நாசி கீற்றுகள் நன்றாக வேலை செய்யாது. ஏன் ? ஏனெனில் குறட்டைக்குக் காரணமான நாசிப் பாதைகளின் குறுகலானது மூக்கை விட ஆழமாக அமைந்துள்ளது. எனவே இது எதையாவது மாற்றக்கூடிய ஒட்டும் நாடா அல்ல ...
எவ்வாறாயினும், இந்த பட்டைகள் "சில நேரங்களில் டெசிபல் சிக்கலைக் குறைக்கலாம், ஆனால் காற்றுப்பாதைகளின் இயந்திர சிக்கலைக் குறைக்க முடியாது" என்று மருத்துவர் மேலும் கூறுகிறார்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் மூக்கின் கீற்றுகளை அணிந்தால் உங்கள் குறட்டை சத்தத்தால் உங்கள் படுக்கை பங்குதாரர் குறைவாக தொந்தரவு செய்யலாம், ஆனால் உண்மையான பிரச்சனை தீர்க்கப்படாது என்பது உறுதி.
நீங்கள் இன்னும் நாசி கீற்றுகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
எடை குறையும்
மருத்துவரின் தீர்ப்பு: முயற்சி செய்ய !
அதிக எடையுடன் இருப்பதால், உங்கள் கழுத்து வீங்கி, சுருங்கி, சுவாசப்பாதைகளை சுருங்கச் செய்து, குறட்டையை உருவாக்கும் அதிர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்கிறார் டாக்டர் பத்ர்.
ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு சில பவுண்டுகளை வழக்கமாகப் பெறுபவர்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்த அதே நேரத்தில் குறட்டை ஆரம்பித்தால், சிலவற்றை குறைப்பது குறட்டையை குறைக்க உதவும்.
கொஞ்சம் உடல் எடையை குறைப்பது பல கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை!
கண்டறிய : உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 20 ZERO கலோரி உணவுகள்.
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
மருத்துவரின் தீர்ப்பு: முயற்சி செய்ய !
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தொண்டையில் அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் பக்கமாகத் திரும்புவது உண்மையில் உங்கள் குறட்டை பிரச்சனையை அமைதிப்படுத்தலாம் என்கிறார் டாக்டர் பத்ர்.
முதுகில் தூங்கி குறட்டை விடுபவர்கள் அவர்களைத் தடுக்க தங்கள் கூட்டாளிகளால் அடிக்கடி துடிக்கிறார்கள் ... அந்த காயங்களைக் காப்பாற்ற வல்லுநர்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான தந்திரத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்:
பழைய டி-ஷர்ட்டின் முன் பாக்கெட்டில் டென்னிஸ் பந்தை தைக்கவும். தூங்குவதற்கு வெளியே அணிந்து கொள்ளுங்கள் (பின்புறத்தில் உள்ள பாக்கெட்). எனவே உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்!
காற்று ஈரப்பதமூட்டியுடன் தூங்கவும்
மருத்துவரின் தீர்ப்பு: சோதிக்க.
உங்கள் குறட்டை மூக்கடைப்பு அல்லது ஒவ்வாமை காரணமாக இருந்தால், அறையில் காற்று வறண்டு இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது குறட்டையை அதிகரிக்கலாம். அதனால்தான் காற்று ஈரப்பதமூட்டியுடன் தூங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
இருப்பினும், டாக்டர் பத்ர் மேலும் கூறுகிறார், "இந்த வீட்டு வைத்தியங்களில் எப்போதும் நன்மைகள் உள்ளன, அவை எல்லாவற்றையும் தீர்க்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." காற்று ஈரப்பதமூட்டி மூலம் நாள்பட்ட குறட்டையை குணப்படுத்த முடியும் என்று நம்புவது குறட்டையின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மக்கள் இதைப் பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு வழிவகுக்காது.
இரவில் மதுவைத் தவிர்க்கவும்
மருத்துவரின் தீர்ப்பு: அது வேலை செய்கிறது!
எப்போதாவது குறட்டை விடுபவர்கள் மது பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் அவர்களின் பிரச்சனையை அதிகரிக்கலாம் என்கிறார் டாக்டர் பத்ர். உண்மையில், ஆல்கஹால் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் முந்தைய இரவில் குடித்தால் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, மாலையில் குடிப்பதால் குறைந்த அமைதி மற்றும் அதிக தொந்தரவு தூக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே குறட்டை விடாவிட்டாலும் மாலையில் அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
தலையணையை மாற்றவும்
மருத்துவரின் தீர்ப்பு: அது அதிகம் உதவாது.
சில நிலைகள் காற்றுப்பாதைகளை விரிவுபடுத்தலாம் அல்லது சுருக்கலாம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நீங்கள் இரவு முழுவதும் அதே நிலையில் இருக்க வாய்ப்பில்லை என்கிறார் டாக்டர் பத்ர்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அமைதியாக இருக்க குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணையை வாங்குவது போதாது (உதாரணமாக இது போன்றது). அது அவ்வளவு எளிதல்ல. கூடுதலாக, அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
அறுவை சிகிச்சை
மருத்துவரின் தீர்ப்பு: CPAP வேலை செய்யவில்லை என்றால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
CPAP (தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம்) மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். இதுதான் தங்கத் தரம் என்கிறார் டாக்டர் பத்ர். ஒரு முகமூடி திறந்திருக்கும் காற்றுப்பாதைகளுக்கு காற்றை அனுப்புகிறது. இதனால், குறட்டையை ஏற்படுத்தும் அதிர்வுகள் சாத்தியமற்றது.
நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் குறட்டை மிகவும் முக்கியமானது அல்லது உங்களுக்கு கடுமையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளது. CPAP சிகிச்சையானது அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்காத சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை கருதப்பட வேண்டும்.
மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் குழு உங்கள் தூக்கத்தை முழுமையாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். வெளிப்படையாக, இந்த முறையை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் பலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முடிவுரை
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குறட்டையை புறக்கணிக்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் உடல்நிலை உச்சநிலையில் இல்லாவிட்டால் அல்லது பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால்.
"மக்கள் எப்போதும் தங்கள் அறிகுறிகளுக்கான விளக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஏதோ தெளிவாகக் காணவில்லை.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறட்டை என்பது ஏதோ தவறு என்பதற்கான துப்பு" என்று டாக்டர் பத்ர் நினைவு கூர்ந்தார்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? ஒரு நல்ல இரவுக்கான சிறந்த நிலைகளுக்கான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.
உங்கள் படுக்கையறையில் தூசியைத் தவிர்க்க 8 குறிப்புகள்.
