உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் பைசெப்ஸ் வேலை செய்யவா?
உங்கள் பைசெப்ஸில் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் டம்பல் அல்லது இயந்திரம் இல்லையா? இது ஒரு பிரச்சனை இல்லை! இங்கே ஒரு சிறிய, எளிய, பயனுள்ள மற்றும் முழுமையான உடற்பயிற்சி உள்ளது, இது உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் பைசெப்களை வேலை செய்ய அனுமதிக்கும்: "தொடை பைசெப்ஸ்".
"தொடை பைசெப்ஸ்", எந்த உபகரணத்தையும் பயன்படுத்தாததால், உகந்த முடிவுகளுக்கு பைசெப்ஸின் வேலையில் திறம்பட கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, அது அவசியம் தசை உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தொடக்க நிலை
எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் உடல் முற்றிலும் நேராக இருக்கும். தொடை கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை இடது காலை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் இடது கையால் உங்கள் இடது தொடையின் அடிப்பகுதியைப் பிடிக்கவும்.
உங்கள் தொடையின் எடை முழுவதுமாக உங்கள் கையில் இருக்கட்டும். உங்கள் தொடை ஒரு இறந்த எடை முற்றிலும் தளர்த்தப்பட்டது. தொடையின் ஆதரவை அனுமதிக்கும் பைசெப்ஸின் சுருக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தண்டு முடிந்தவரை செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவ, உங்கள் வலது கையை பக்கவாட்டில் உயர்த்தலாம் அல்லது சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்தல்
1. நெகிழ்வு இடது கை தொடையை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வர. பைசெப்ஸின் சுருக்கம் தீவிரமடைய வேண்டும்.
2. கீழே செல்லவும் தொடையை சிறிது சிறிதாக விடுவித்து. உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்ட வேண்டாம்: கீழ் நிலையில் மிக சிறிய வளைவை பராமரிக்கவும்.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் தண்டு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இயக்கத்தை எளிதாக்க முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.
முன்னோக்கி சாய்க்காமல் தொடையை முழுமையாக மார்புக்குக் கொண்டு வர முடியாவிட்டால், நேராக இருங்கள், தொடையை முழுமையாக உயர்த்த வேண்டாம்.
ரிதம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்
இயக்கம் இருக்க வேண்டும் மெதுவாக செய்யப்பட்டது : ஏறும்போது 3 வினாடிகள், உயர் நிலையில் 1 வினாடி மற்றும் இறங்கும்போது 3 வினாடிகள்.
இதை உணர தேவையான பல முறை செய்யவும் பைசெப்ஸில் எரியும் ஆரம்பம். அதே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் வலது கையில் செய்யவும்.
ஒரு நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு, இரண்டாவது தொகுப்பைத் தொடங்கவும். மொத்தம் 5 தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.
மாறுபாடுகள்
உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்த, உங்கள் பிடியை மேல் தொடையில் மாற்றவும்.
அதை எளிதாக்க, அதற்கு பதிலாக கீழ் தொடையைப் பிடிக்கவும்.
நன்மைகள்
இந்த உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது பைசெப்ஸ். தொடையை மார்புக்கு மேலே கொண்டு வருவதன் மூலம், நீங்கள் அதையும் கோருகிறீர்கள் பின்புறத்தின் மேல்.
தொடை பைசெப்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும் சமநிலை அனைத்து உள்ளே மேல் உடல் உறை.
இந்த இயக்கம் இருந்து வருகிறது மனநோய் முறை. பைசெப்ஸின் முரண்பாடான தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த முறை எவ்வாறு முன்மொழிகிறது என்பதை நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள்: டிரைசெப்ஸ்.
இதற்கிடையில், ஒரு கருத்தை இடுவதன் மூலம் உங்கள் அபிப்ராயங்களை எங்களுக்குத் தெரிவிக்க தயங்க வேண்டாம்!
