ஆற்றல் தேவையா? எங்கும் எடுத்துச் செல்ல 15 ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்.
வேலை செய்வதற்கு முன் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய நல்ல சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களா?
அல்லது மதியம் பட்டியில் அடிப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் வாயில் வைக்க ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி?
எனவே இனி பார்க்க வேண்டாம் :-)
தி உயர் புரத தின்பண்டங்கள் உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுவர எளிய, பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி.
அவை புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருப்பதால், அதிக புரத தின்பண்டங்கள் சிறந்த தீர்வாகும் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும்.
கூடுதலாக, அவர்கள் வழங்கும் ஆற்றல் நீடிக்கும் நீளமானது அதிக கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டிகளை விட.
அதிக புரதம் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் அனைத்தும் சாதுவான, வேகவைத்த முட்டைகள் போன்ற சலிப்பூட்டும் உணவுகள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள் :-)
இந்த 15 உயர் புரோட்டீன் சிற்றுண்டி ரெசிபிகள் சுவையானவை, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் தயார் செய்ய எளிதானவை. கூடுதலாக, எங்கள் அனைத்து சிற்றுண்டிகளும் இன்னும் உள்ளன மேலும் ஒரு முட்டையை விட அதிக புரதம் (ஒரு முட்டைக்கு சுமார் 6 கிராம்)!
15 ருசியான உயர் புரதம் மற்றும் எளிதில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய தின்பண்டங்களைக் கண்டறியுங்கள்:
1. பாதாம் கூழ் கொண்ட கேனோஸ்
பருப்புகளின் ப்யூரிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆர்கானிக் கடைகளில் பல வகைகள் உள்ளன: பாதாம் கூழ், முந்திரி அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள். ஒரு "கேனோ" இல் பணியாற்றினார் - செலரி ஒரு தண்டு, எடுத்துக்காட்டாக - அவர்கள் ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சி.
செலரி ஒரு தண்டு மீது மேஷ் பரவியது. ஒரு சில பாதாம் அல்லது திராட்சையும் கொண்டு முழு விஷயத்தையும் தெளிக்கவும். உங்களுக்கு செலரி பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு மாற்றவும். காலாண்டுகளாக வெட்டி, அதன் விதைகளை காலி செய்து, ஆப்பிள் சிறிய "படகுகளாக" மாறும், அதில் நீங்கள் உங்கள் பாதாம் ப்யூரியை பரப்பலாம்.
புரத உள்ளடக்கம்: 8.3 கிராம் (2 தேக்கரண்டி பாதாம் ப்யூரி மற்றும் 200 கிராம் செலரி / ஆப்பிளுக்கு)
இப்போது அதை வாங்க, இந்த ஆர்கானிக் பாதாம் ப்யூரியை பரிந்துரைக்கிறோம்.
2. உலர்ந்த பழங்களின் கலவைகள்
உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்புகளின் கலவைகள் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு ஏற்றவை. அவற்றில் அதிக புரதச் சத்து உள்ளது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் பையில் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கடையில் கிடைக்கும் கலவைகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, பருப்புகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை வாங்கவும் மொத்தமாக, மற்றும் உங்கள் சொந்த கலவையை உருவாக்கவும். FYI, பாதாம் மற்றும் பிஸ்தாக்களில் அதிக புரதம் உள்ள கொட்டைகள் ;-)
புரத உள்ளடக்கம்: 6.5 கிராம் (பாதாம், பிஸ்தா, சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், திராட்சைகள் மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ் - ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் 1 டீஸ்பூன்)
3. பூசணி விதைகள்
சுவையான பூசணி சூப் செய்தீர்களா? விதைகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம். கழுவி, உலர்ந்த மற்றும் வறுக்கப்பட்டவுடன், அவை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. கூடுதலாக, அவற்றின் உயர் துத்தநாக உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, பூசணி விதைகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன.
புரத உள்ளடக்கம்: 8 கிராம் (180 கிராம் பூசணி விதைகளுக்கு 150° வெப்பநிலையில் 20 நிமிடம் அடுப்பில் வறுத்து, 1 டீஸ்பூன் கறிவேப்பிலை தூவவும்)
4. ஒரு ஜாடியில் ஹம்முஸ்
உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எளிதான சிறிய சிற்றுண்டிக்கான சிறந்த யோசனை இங்கே. ஒரு சிறிய ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் 2 முதல் 3 நல்ல கரண்டி ஹம்முஸ் சேர்க்கவும். பின்னர், ஹம்முஸில் ஒரு சில காய்கறி குச்சிகளை (கேரட், செலரி, வெள்ளரி, முதலியன) முடிக்கவும். ஜாடியை மூடு, மற்றும் வோய்லா!
உங்கள் பர்ஸ் அல்லது ஜிம் பையில் எளிதாக எடுத்துச் செல்ல முடியும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் இந்த சீரான சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
புரத உள்ளடக்கம்: 6.7 கிராம் (80 கிராம் ஹம்முஸ் மற்றும் 75 கிராம் காய்கறி குச்சிகளுக்கு)
5. எடுத்துச் செல்ல சீஸ் தட்டு
ஒரு நல்ல பாலாடைக்கட்டி தட்டை விட சுவையானது எது? மினி மற்றும் சுலபமாக செல்லக்கூடிய பதிப்பிற்கு, சில சீஸ் துண்டுகள் (அதிக கொழுப்பு இல்லாமல்) மற்றும் முழு தானிய குக்கீகளை (அவற்றின் கார்போஹைட்ரேட் பங்களிப்புக்காக) தயார் செய்யவும். அதிக புரதம், "ஆரோக்கியமான" கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக ஒரு சில பாதாம்களைச் சேர்க்கவும்.
புரத உள்ளடக்கம்: 9.6 கிராம் (ஒரு துண்டு சீஸ், 3 முழு தானிய குக்கீகள் மற்றும் 10 பாதாம்)
6. மியூஸ்லியுடன் கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் ஏன்? ஏனெனில் இதில் வழக்கமான தயிரைக் காட்டிலும் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது. மேலும் இதில் கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளது. 1 அல்லது 2 டேபிள்ஸ்பூன் மியூஸ்லியைச் சேர்க்கவும், இது சரியான சிற்றுண்டி!
புரத உள்ளடக்கம்: 16 கிராம் (1 கிரேக்க தயிர் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி மியூஸ்லிக்கு)
கண்டறிய : நம்பமுடியாத எளிமையான வீட்டில் தயிர் ரெசிபி.
7. சரியான புரதம் சரியானது
கொண்டு செல்லக்கூடிய கொள்கலனில், கிரேக்க தயிர் (கொழுப்பு இல்லை) மற்றும் புதிய அல்லது உறைந்த பழங்கள் (பருவத்தைப் பொறுத்து) மாற்று அடுக்குகள். பின்னர் சிறிது தேன் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி ஓட்மீலைச் சேர்த்து, புரதச்சத்து நிறைந்த, புரோபயாடிக் நிறைந்த பர்ஃபைட்டில் க்ரஞ்ச் சேர்க்கலாம்.
புரத உள்ளடக்கம்: 12.9 கிராம் (150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், 2 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பெர்ரி)
8. சாக்லேட் பால்
இல்லை, சாக்லேட் பால் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல. உண்மையில், இது சிறந்த உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்ட புரதத்தின் அற்புதமான மூலமாகும் (குறிப்பாக ஜிம்மில் ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு).
சாக்லேட் பால் ஒரு சிறந்த மீட்பு பானமாகும் - மேலும் இது உங்கள் ஜிம் பை அல்லது பேக் பேக்கில் எளிதாக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய தனிப்பட்ட சேவைகளில் வருகிறது. ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காத சாக்லேட் பாலை தேர்வு செய்ய கவனமாக இருங்கள்.
புரத உள்ளடக்கம்: 9 கிராம் (1 கிளாஸ் சாக்லேட் பால் 1% கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படவில்லை)
9. வான்கோழி கிளப் சாண்ட்விச்
குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளில் ஒன்றான வான்கோழியை அனுபவிக்க விடுமுறை நாட்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறந்த சமச்சீர் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல வான்கோழி சாண்ட்விச், சிறிது சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் திரும்பலாம். அதிக புரத உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, வான்கோழி உங்கள் பேட்டரிகளை பல மணிநேரங்களுக்கு ரீசார்ஜ் செய்கிறது!
புரத உள்ளடக்கம்: 20.4 கிராம் (வறுத்த வான்கோழியின் 2 துண்டுகள், முழு தானிய ரொட்டி, 1 துண்டு எமென்டல், 1 சாலட் இலை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கடுகு)
10. டுனா குக்கீகள்
வீட்டில் சூரை மீன் டப்பா இல்லாதவர் யார்? டுனாவில் புரதச்சத்து மட்டுமின்றி, வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் அதிகம் உள்ளது. ஒரு நிரப்பு, அதிவிரைவு சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு கேன் டுனா மற்றும் சில முழு தானிய குக்கீகளை விட எளிதாக எதுவும் இருக்க முடியாது. சில சுவையான டுனா சாண்ட்விச்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யும்.
புரத உள்ளடக்கம்: 12 கிராம் (ஒரு சிறிய 90 கிராம் டின் டுனா மற்றும் 11 முழு தானிய குக்கீகளுக்கு)
11. வறுக்கப்பட்ட குயினோவா
குயினோவா ஒரு உண்மையான சூப்பர்ஃபுட், பசையம் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு நன்கு தெரியும். கூடுதலாக, இந்த ஆச்சரியமான செய்முறை எளிதானது. குயினோவாவை (சர்க்கரை, தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் உடன்) லேசாக இனிப்பு செய்து, 200 ° வெப்பநிலையில் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் கிரில் செய்யவும்.
எடுத்துச்செல்லும் கொள்கலனில், உங்கள் குயினோவாவை தயிர் மீது தெளிக்கவும். அல்லது என்னைப் போல செய்து, மியூஸ்லியைப் போல அதை அப்படியே நசுக்கவும்.
புரத உள்ளடக்கம்: 9.4 கிராம் (60 கிராம் குயினோவாவிற்கு, 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் ஆளி விதைகள், 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த தேங்காய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்)
12. இனிப்பு மற்றும் காரமான சூலம்
சமைத்த அழுத்தப்பட்ட சீஸ் 6 துண்டுகளை வெட்டுங்கள் (காம்டே, எமென்டல், பியூஃபோர்ட் போன்றவை). பின்னர், ஒரு எளிய டூத்பிக் பயன்படுத்தி, பாலாடைக்கட்டி துண்டுகளை வளைத்து, அவற்றை திராட்சையுடன் மாற்றவும்.
பாலாடைக்கட்டியின் உப்புத்தன்மை மற்றும் திராட்சையின் இனிப்பு ஆகியவை ஒன்றையொன்று முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன. உண்மையில், சுவையான-இனிப்பு கபாப் ஒரு அதிநவீன, சுவையான, அதிக புரதம் கொண்ட சிற்றுண்டி.
புரத உள்ளடக்கம்: 9 கிராம் (30 கிராம் காம்டே மற்றும் 6 திராட்சைகளுக்கு)
13. புரத பாப்கார்ன்
பாப்கார்ன் அதிக நார்ச்சத்து சிற்றுண்டியாகும், அது சக்திவாய்ந்த திருப்திகரமான விளைவையும் கொண்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பாப்கார்னின் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் சேர்க்கவும். இந்த தயாரிப்பு சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களால் அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பார்மேசனை மாற்றுகிறது - மேலும் இது வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது.
புரத உள்ளடக்கம்: 8.9 கிராம் (25 கிராம் பாப்கார்னுக்கு, 2 தேக்கரண்டி ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு தெளிக்கப்படுகிறது)
இப்போது அதை வாங்க, இந்த ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டை பரிந்துரைக்கிறோம், GMO கள் இல்லாமல், பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.
14. வறுக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலை
கொண்டைக்கடலை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் நல்ல செய்தி, அவர்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்க, இது ஹம்முஸ் மட்டுமல்ல (எங்கள் சிற்றுண்டி # 4).
கொண்டைக்கடலையில் இருந்து தோலை நீக்கி, எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் பூசி 160 டிகிரியில் 20 நிமிடங்கள் பேக் செய்யவும். நீங்கள் அதைக் கடிக்க, வறுக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலை, மொறுமொறுப்பான, அதிக புரதம் கொண்ட சிற்றுண்டி. மேலும் என்ன, ஒரு உறைவிப்பான் பையில் அல்லது ஒரு சிறிய பிளாஸ்டிக் பெட்டியில் வைத்து, அவர்கள் உங்களுடன் எடுத்து செல்ல மிகவும் எளிதானது.
புரத உள்ளடக்கம்: 9 கிராம் (150 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட கொண்டைக்கடலை, 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கெய்ன் மிளகு)
15. சியா விதைகள் கொண்ட கிண்ணங்களை எடுத்து வைக்கவும்
இந்த அற்புதமான விதைகளின் நம்பமுடியாத நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் செய்முறை இங்கே உள்ளது. மேலும் அவற்றைத் தயாரிப்பது எதுவும் எளிதாக இருக்க முடியாது. சிறிய, எளிதில் கொண்டு செல்லக்கூடிய கொள்கலன்களில், சியா விதைகளை பாதாம் பாலில் ஊற வைக்கவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் 4 மணி நேரம் குளிர்விக்க விட்டு, மற்றும் voila! உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு கால்சியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியத்தில் 30% வழங்கும் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி உங்களுக்கு உள்ளது.
புரத உள்ளடக்கம்: 7 கிராம் (175 கிராம் சியா விதைகள், 1 கடுகு பாதாம் பால் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி தேன்)
கண்டறிய : யாருக்கும் தெரியாத சியா விதைகளின் 10 நன்மைகள்.
இப்போது அதை வாங்க, இந்த 100% கரிம மற்றும் GMO அல்லாத சியா விதைகளை பரிந்துரைக்கிறோம்.
நீங்கள் செல்கிறீர்கள், இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் தின்பண்டங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கான எங்கள் 15 யோசனைகள் :-)
உங்கள் முறை...
மேலும், பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான வேறு ஏதேனும் அசல் சமையல் குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கருத்துகளில் அவற்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - அவற்றைப் படிக்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது :-)
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 16 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் 11 உணவுகள்.
