நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களை நன்றாக தூங்க அனுமதிக்கிறது: உண்மையா அல்லது பொய்யா?
நீங்கள் "சீக்கிரம் எழும்புபவர்", "இரவு ஆந்தை", "கனமாக தூங்குபவர்"?
பொருட்படுத்தாமல், நாம் நம் வாழ்நாளில் 1/3 பகுதியை தூக்கத்தில் செலவிடுகிறோம்.
மோசமான இரவின் விளைவுகளை யார் ஏற்கனவே அனுபவிக்கவில்லை? கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள், கருவளையங்கள் அல்லது மனநிலைக் கோளாறுகள்... தூக்கம் மிக முக்கியமானது.
அவர் எங்களை மீண்டும் இணைக்கிறது எங்கள் தாளத்துடன் உயிரியல். உண்மையில், இரவில், நம் உடல் தன்னைத்தானே மீண்டும் கட்டியெழுப்புகிறது, சரிசெய்து, மீண்டும் உருவாக்குகிறது.
அப்படியானால், நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு நன்றாகத் தூங்க உதவுமா? நள்ளிரவுக்கு முந்தைய மணிநேரங்கள் இரட்டிப்பாகும் என்று நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம்.
சரியா தவறா ? பெறப்பட்ட யோசனைக்குத் திரும்பு.
1. சில "காலையில்", மற்றவை "மாலையில்"
எங்கள் தூக்க தாளங்கள் வேறுபட்டவை, ஒவ்வொருவரும் அவரவர் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அட்டவணைகளைக் கையாள்கின்றனர்.
தூக்கம் என்பது எல்லோருக்கும் ஏற்படும் ஒவ்வொரு 24 மணிநேரமும். எங்கள் உள் கடிகாரம் வழக்கமான பயண வேகத்தை நிர்வகிக்கிறது.
தாமதமாக எழுபவராகவோ அல்லது ஆரம்ப ஆந்தையாகவோ இருப்பது உண்மையில் ஒரு மரபணு தீர்மானம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட உயிரியல் தாளத்தை கவனமாகக் கடைப்பிடிப்பது வழக்கமான அட்டவணைகள்.
2. நள்ளிரவுக்கு முந்தைய மணிநேரங்கள் இரட்டிப்பாகக் கணக்கிடப்படுகிறதா?
தூக்கம் கலைகிறது வெவ்வேறு சுழற்சிகள் ஒன்றையொன்று பின்தொடரும் - லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் முரண்பாடான தூக்கம் (கனவுகள்) - ஆனால் அவை எப்போதும் ஒரே விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இரவின் தொடக்கத்தில் ஆழ்ந்த உறக்கம் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும், மேலும் இந்த தூக்கம்தான் "மணிநேரம் இரட்டிப்பாகும்" மற்றும் எது மேலும் மறுசீரமைப்பு.
ஆனால் தூக்கத்தின் தொடக்கத்தில் நடப்பது போல், நீங்கள் "இரவு ஆந்தை" அல்லது "அதிகால ஆந்தை", நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றாலும் முன் எங்கே பிறகு நள்ளிரவில், நீங்கள் இன்னும் பலனடைவீர்கள் மறுசீரமைப்பு தூக்கம்.
நன்றாக தூங்குவதற்கு நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு பெரிய நகர்ப்புற புராணக்கதை!
3. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது?
இரகசியம் ஒரு வேண்டும் சிறந்த வாழ்க்கை முறை, வெறுமனே.
இப்போது என் ரிதம் (இரவு ஆந்தை) எனக்குத் தெரியும், நான் இருக்கிறேன், எனக்குத் தெரியும் கேள் தூங்குவதற்கான அறிகுறிகள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் டிவி, கணினி மற்றும் தொலைபேசியைத் தவிர்க்கிறோம் படுக்கையறையில் மற்றும் உணவு ஏராளமான நன்றாக ஓய்வெடுக்க. மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு விளையாட்டுப் பயிற்சியும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஆனால் அதைச் செய்யாமல் இருப்பதை விட மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு செய்வது நல்லது என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்!
4. தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இயற்கை வைத்தியம்
தூங்குவதற்கு முன், அமைதியான செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன், நான் எப்போதும் ஒரு நல்ல லிண்டன் அல்லது வெர்பெனா மூலிகை தேநீரைக் குடிப்பேன்.
என்னைப் பொறுத்தவரை, இது வழக்கமாக வாசிப்பது மற்றும் அவ்வப்போது, நன்றாக குளிப்பது லாவெண்டர் மலர்களுடன் மென்மையான இசையுடன்.
மற்றும் zou, படுக்கையில், மற்றும் நான் என் முழங்கால்களுக்கு கீழ் வைக்கும் என் சூடான தண்ணீர் பாட்டில் இல்லாமல்!
தைம், ரோஸ்வுட் அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் 2 சொட்டுகளை எனது தலையணைக்கு அருகில் அல்லது அதன் மீது வைக்கிறேன். நரம்புகளுக்கு, மெக்னீசியம் குளோரைட்டின் ஒரு சிறிய படிப்பு அவசியம்.
என்னால் தூங்க முடியாதபோது, மெதுவாக சுவாசிக்கவும் பயிற்சி செய்கிறேன் (10 நீண்ட சுவாசம் மற்றும் 10 வினாடிகள் வெளியே).
உங்கள் முறை...
மேலும் நீங்கள், நீங்கள் "இரவு ஆந்தை" அல்லது "ஆரம்ப ஆந்தை" போன்றவரா? கருத்துகளில் உங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சான்றுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
லேசான தூக்கம்: இன்றிரவு ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கான தீர்வு.
அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 11 தூக்க நன்மைகள்.
