உங்களை பருமனாகவும் அதிக எடையுடனும் ஆக்கும் 14 பழக்கங்கள்.
சமீபத்திய கருத்துக் கணிப்புகளின்படி, பிரெஞ்சுக்காரர்கள் தங்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதாகக் கருதலாம், அவர்களில் 46% பேர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் என்பதுதான் உண்மை.
புள்ளிவிவரங்கள் கவலையளிக்கின்றன: பிரான்சில் பருமனானவர்களின் விகிதம் 1997 மற்றும் 2009 க்கு இடையில் 8.5% இலிருந்து 14.5% ஆக உயர்ந்துள்ளது.
ஆனால் ஏன் ? அதிக எடை கொண்டவர்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்கிறார்கள்?
பல ஆய்வுகள் சில நடத்தைகள் மற்றும் அதிக எடை (அல்லது உடல் பருமன்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள தொடர்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.
உங்களை பருமனாக அல்லது அதிக எடையை உண்டாக்கக்கூடிய 14 பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியல் இங்கே:
1. டிவி பார்க்கவும்
நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு நபர் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே பார்ப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் டிவி பார்த்தால் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்று சமீபத்திய ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது.
ஒரு நபர் டிவி பார்க்கும்போது, அவரது உடல் கிட்டத்தட்ட செயலற்றதாக இருக்கும். அவரது இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் அனைத்தும் குறைக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, டிவியின் முன் அமர்ந்திருப்பவர் நிமிடத்திற்கு 20 முதல் 30 கலோரிகளை குறைவாக எரிக்கிறார்.
ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகள் எத்தனை மணிநேரம் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை ஆய்வு செய்து, அவர்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கண்டறிகின்றனர். முடிவு ? குழந்தைகள் எவ்வளவு அதிகமாக டிவி பார்க்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
2. சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக நமது தற்போதைய சமூகத்தில் மிக விரைவாக சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது: பெரும்பாலான மக்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளனர்.
நாம் உணராதது என்னவென்றால், மிக வேகமாக சாப்பிடுவது ஆழ்மனதில் அதிகப்படியான உணவை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், நீங்கள் முழுதாக உணர்வதற்கு முன் மூளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
மிக விரைவாக சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான ஆபத்து காரணி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் (ஏழை உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்). அறிகுறிகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக எடை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
3. வேறு ஏதாவது செய்யும் போது சிற்றுண்டி
யாருக்கு இல்லை? இது ஒரே நேரத்தில் வேறு ஏதாவது செய்யும் போது சிற்றுண்டியைப் பற்றியது. நீங்கள் அடிக்கடி வேலை செய்யும் இடத்திலோ, டி.வி., காரில், அல்லது உங்கள் சமையலறை கவுண்டர் முன் நின்று கொண்டு, கணினியின் முன் மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல இந்த சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், உடல் பருமன் அல்லது உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
4. துரித உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
இப்போதெல்லாம், பலர் தங்கள் உணவுக்காக மெக்டொனால்ட்ஸ் போன்ற துரித உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பலர் அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர் மற்றும் வீட்டில் ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லை.
சாதாரண உணவை உண்பதை விட, துரித உணவு விடுதியில் சாப்பிடுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் குறைவான ஆரோக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். துரித உணவு உணவுகள் மிகவும் கொழுப்பாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும், பெரிய பகுதிகளாகவும் உள்ளன. முடிவாக, Mc Do அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
5. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க சாப்பிடுங்கள்
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கு உண்பது என்பது பசியை உணர்வதற்குப் பதிலாக உணர்ச்சிக் காயத்தை (மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது தனிமை போன்றவை) குணப்படுத்த அதிக அளவு உணவை (பொதுவாக குறைவான ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகள்) உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது.
75% அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் நிகழ்வுகள் உணர்ச்சிகளால் ஏற்படுவதாக நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள், மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டத்தில், எத்தனை முறை சமையலறையில் சிற்றுண்டிக்காக எதையாவது தேடிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது அறியாமலேயே குக்கீகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்?
6. விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு மிகவும் பிஸி
உங்கள் அட்டவணையின் அனைத்து கோரிக்கைகளுடன், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் கடைசியாக இருக்கலாம். அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
பிரெஞ்சுக்காரர்கள் முந்தைய தலைமுறையினரை விட அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். மேலும், இது, நம் மனம் முழு வேகத்தில் இயங்குவதாகத் தோன்றினாலும் (சாதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்ய வேண்டிய அனைத்து பணிகளிலும்). துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்து (காரில், வேலை செய்யும் இடத்தில் கணினியின் முன் மற்றும் வீட்டில் டிவியின் முன்) செலவழிப்பது விளையாட்டை நாளின் முடிவில் மேலும் மேலும் அரிதாக ஆக்கியுள்ளது.
7. உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை பருமனாக மாற்றலாம்
நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் யாருடன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். உடல் பருமன் "சமூக ரீதியாக தொற்றுநோயாக" இருக்கலாம் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 32 வருட காலப்பகுதியில் 12,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களை ஆய்வு செய்தனர். அவர்களின் முடிவு? அதிக எடை கொண்ட அன்புக்குரியவரைக் கொண்டிருப்பது உடல் பருமன் அபாயத்தை 37 முதல் 57% அதிகரிக்கிறது.
8. தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மையும் உடல் பருமன் வருவதற்கான முக்கிய காரணியாகும். உண்மையில், தூக்கமின்மை கிரெலின் (பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் (முழுமை உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கிறது.
பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு சாதாரண இரவு தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் (அதாவது 8 மணிநேரம்) உடல் கொழுப்பில் 3% அதிகரிப்பதாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
9. உணவின் கலோரி எண்ணிக்கையை புறக்கணிக்கவும்
பலர் உணவில் உள்ள கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பின் எண்ணிக்கையைக் கூட பார்க்காமல் சாப்பிடுகிறார்கள்.
இந்த அறியாமை அதிக எடையை ஏற்படுத்தும்.
உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை விட 2 மடங்கு அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எளிதாக சாப்பிடலாம். உடல் எடையை பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கும், அதை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
10. வங்கி அட்டைகள்
உங்கள் கிரெடிட் கார்டு உங்கள் பணப்பையை சில கிராம்களை இழக்க அனுமதித்திருக்கலாம், ஆனால் அதே கார்டு உங்களை பல பவுண்டுகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
உண்மையில், துரித உணவு விற்பனை நிலையங்களின் 100,000 பரிவர்த்தனைகள் குறித்து விசா ஆய்வு நடத்தியது.
ரொக்கமாக பணம் செலுத்துபவர்களை விட கிரெடிட் கார்டு மூலம் பணம் செலுத்தும் வாடிக்கையாளர்கள் 30% அதிகமாக செலவழிப்பதாக பேமெண்ட் கார்டு நிறுவனம் காட்டியுள்ளது.
மெக்டொனால்ட்ஸ் வகை "உணவகத்தில்" வாரத்திற்கு ஒருமுறை சாப்பிடும் ஒரு பெண்ணுக்கு, அது வருடத்திற்கு 2.25 கிலோவுக்குக் குறையாத அளவைக் குறிக்கிறது.
11. உணவைத் தவிர்க்கவும்
காலை உணவை உண்பவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே காலையில் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
உடல் பருமன் நிபுணரும் அமெரிக்கன் பேரியட்ரிக் சொசைட்டியின் முன்னாள் தலைவருமான டாக்டர். டெனிஸ் புரூனரின் கூற்றுப்படி, உணவைத் தவிர்ப்பது "உத்தரவாதமான பசியின் ஈடுசெய்யப்பட்ட அத்தியாயத்திற்கு" சமம்.
12. சங்கடமான ஆடைகளை அணியுங்கள்
விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வேலையில் வசதியான, சாதாரண ஆடைகளை அணிவது உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
இன்னும் குறிப்பாக, பங்கேற்பாளர்கள் சாதாரணமாக உடையணிந்திருந்தால் (8%) அதிகமாக நடந்தார்கள்.
"சாதாரண வெள்ளி" நாட்களில் பங்கேற்பாளர்கள் கூடுதலாக 25 கலோரிகளை எரித்ததாக இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே, 50 வேலை வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் வசதியான ஆடைகளை அணிவதன் மூலம் 1 வருடத்தில் கூடுதலாக 6,250 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
13. அளவை மறந்துவிடு
மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், தினசரி எடையைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் 2 ஆண்டுகளில் 5.5 கிலோவை இழந்துள்ளனர். தங்களை எடைபோடாத ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 1.8 கிலோ மட்டுமே இழந்தனர்.
மற்றொரு ஆய்வு நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் தங்களை எடைபோடாதவர்கள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறாதவர்களைக் காட்டிலும், தினமும் தங்களை எடைபோட்டு, ஒருவருக்கு ஒருவர் ஆதரவைப் பெறுபவர்கள் இழந்த 2.5 கிலோ எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு 82% குறைவு என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.
14. சலிப்பு
பிரித்தானியாவில் நடத்தப்பட்ட முன்னுரிமைக் குழுவின் ஆய்வில், மக்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை விட சலிப்படையும்போது அதிகம் சாப்பிடுவது கண்டறியப்பட்டது.
ஒருவேளை நீங்கள் சலித்துவிட்டால், விளையாடுவதற்கு அல்லது படிக்க இப்போது சிறந்த நேரமாக இருக்குமா?
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
கோடைக்காலத்திற்கு முன் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க 10 குறிப்புகள்.
உடனடி நூடுல்ஸ் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான 10 காரணங்கள்.
