60 வினாடிகளுக்குள் தூங்கும் மந்திர தந்திரம்!
இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?
படுக்கையில் 15 முறை உருளுவதை விட மோசமாக எதுவும் இல்லை ...
நம் மூளையை காத்திருப்பு பயன்முறையில் வைக்க விரும்புகிறோம்!
நீங்கள் பாட்டியின் அனைத்து வைத்தியங்களையும் முயற்சித்தீர்களா, ஆனால் எதுவும் உதவவில்லையா?
ஒரு நல்ல சூடான பால், லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் செம்மறி ஆடுகள் உட்பட?
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களை தூங்க வைக்க ஒரு மந்திர தந்திரம் உள்ளது 60 வினாடிகளுக்குள்.
தந்திரம் என்பது "4-7-8" எனப்படும் சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். பார்:
"4-7-8" முறையானது புகழ்பெற்ற ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் பட்டதாரி டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் கண்டுபிடித்த ஒரு சுவாச நுட்பமாகும்.
யோகா நுட்பங்களால் ஈர்க்கப்பட்ட இந்த மந்திர முறை மிகவும் விரைவானது மற்றும் எளிதானது.
இது தேவையில்லை உபகரணங்கள் இல்லை மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம் எங்கும்.
டாக்டர் வெயிலின் கூற்றுப்படி, "4-7-8" முறை 60 வினாடிகளுக்குள் தூங்க உதவும்.
இது ஒரு இயற்கையான அமைதியான முகவராக செயல்படுகிறது, இது உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை குறைக்கிறது.
எப்படி செய்வது
1. முதலில், மேல் கீறல்களுக்குப் பின்னால், நாக்கின் நுனியால் உங்கள் அண்ணத்தைத் தொடவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
2. உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், சத்தம் போடவும்.
3. எண்ணும் போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் நான்கு வரை உங்கள் தலையில்.
4. எண்ணும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் 7 வரை.
5. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக எண்ணி, காலி செய்யவும் 8 வரை, ஒரு நீண்ட சுவாசத்தில்.
6. இந்த "4-7-8" சுவாச சுழற்சியை மூன்று முறை செய்யவும், மொத்தம் நான்கு சுவாசங்களை உள்ளே / வெளியே எடுக்கவும்.
முக்கியமான: ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மூக்கு வழியாக அமைதியாக செய்யப்பட வேண்டும். மாறாக, ஒவ்வொரு சுவாசமும் சத்தமாகவும் வாய் வழியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
முடிவுகள்
இப்போது, இந்த எளிய சுவாச நுட்பத்தின் மூலம், நீங்கள் மிக வேகமாக தூங்க முடியும் :-)
இனி காலையில் களைப்பாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்! நீங்கள் இப்போது நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் காலையில் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள்.
அது ஏன் வேலை செய்கிறது?
• இது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வந்து, எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நிம்மதியான நிலையை அடைய அனுமதிக்கிறது.
• இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தின் போது அதிகமாக வேலை செய்கிறது.
• மிக முக்கியமாக, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த இது உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை விழித்திருக்கும் நாளின் தொந்தரவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் சிந்திக்கவும் தவிர்க்கிறது.
உங்கள் முறை...
60 வினாடிகளுக்குள் தூங்குவதற்கு இந்த அதிசய முறையை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கு 4 அத்தியாவசிய பாட்டி குறிப்புகள்.
அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 11 தூக்க நன்மைகள்.
