சாப்பிட்ட பிறகு பசியை அதிகரிக்கும் 11 உணவுகள்!

உங்களுக்கு பசிக்கிறது ? சரி சாப்பிடு!

ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவு முன்பை விட அதிக பசியுடன் இருந்தால் என்ன செய்வது?

இது மிகவும் பொதுவான கேள்வி.

"பசி என்பது வயிறு, குடல், மூளை மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பல்வேறு தொடர்புகளின் விளைவாகும்," என்று எடை இழப்பு நிபுணர் டாக்டர் டிகோட்டிஸ் கூறுகிறார்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த சுற்று எளிதில் ஏமாற்றப்படலாம்.

உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்கும் போது நீங்கள் "சுழல்வதை" உணரவைக்கும் 11 உணவுகள் இங்கே:

1. வெள்ளை ரொட்டி

வெள்ளை ரொட்டி தவிர்க்க உணவு

வெள்ளை மாவு (வெள்ளை ரொட்டிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது) அதன் உமி (தவிடு) அகற்றப்பட்டது. இது அதன் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தின் தானியத்தை குறைக்கிறது. வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிடுவது உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, டாக்டர் டெகோடிஸ் விளக்குகிறார்.

சமீபத்திய ஸ்பானிஷ் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 9,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் எடையைக் கண்காணித்தனர்.

ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெள்ளை ரொட்டிகளை சாப்பிடுபவர்கள், குறைவாக சாப்பிடுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஐந்து ஆண்டுகளுக்குள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக (40%) அதிகமாக இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

2. பழச்சாறுகள்

பசியைத் தவிர்க்க பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்க உணவு

பழச்சாறுகள் ஒரு நவநாகரீக பானம். அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் பழத்தில் உள்ள அனைத்து சர்க்கரையும் உள்ளன. உங்கள் சாறுகளில் போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் கூழ் இல்லை.

இதன் பொருள் ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு குடிப்பதால் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயர்ந்து, விரைவாகக் குறையும், பசியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்குவதே சிறந்த தீர்வு முழு பழங்கள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

3. உப்பு பிஸ்கட் (கிராக்கர்ஸ்)

உப்பு குக்கீகள் உங்களை மிகவும் பசியாகவும் கொழுப்பாகவும் ஆக்குகின்றன

மிருதுவான பொட்டலத்தை முழுவதுமாக தின்றுவிட்டு ஏன் இனிப்பு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிக்கிறீர்களா?

காரணம் எளிமையானது.

கிரிஸ்ப்ஸ், ப்ரீட்ஸெல்ஸ் மற்றும் பிற உப்புத் தின்பண்டங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகும், அவை விரைவாகச் செரிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் இன்சுலின் கூர்முனை மற்றும் விரைவான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.

உங்கள் சுவை மொட்டுகள் உங்கள் மூளையுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதாலும், விரைவான ஆற்றலுக்கான தூண்டுதல் சர்க்கரையுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதாலும், நீங்கள் இனிப்பான ஒன்றை விரும்புவீர்கள். இந்த உப்பு நிறைந்த பொருட்களை அதிகமாக உட்கொண்ட பிறகு மிக விரைவாக.

மேலும் என்னவென்றால், "குறிப்பிட்ட உணர்ச்சித் திருப்தி" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வுக்கு நன்றி, நீங்கள் நிறைய உப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டு இன்னும் பசியுடன் இருக்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் "உப்பு" வயிறு மட்டுமே நிரம்பியுள்ளது. உங்கள் "இனிமையான" வயிறு எப்போதும் காலியாக இருக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காகவே, உப்பு குக்கீகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், 2 வயிறுகளை நிரப்ப நீங்கள் 2 முறை சாப்பிட வேண்டும்: உப்பு மற்றும் இனிப்பு.

4. துரித உணவு

துரித உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான உணவு, ஹாம்பர்கர் ஏன் உங்களைப் பசிக்க வைக்கிறது

துரித உணவில் உள்ள ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் குடலில் வீக்கமடைகின்றன, இது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனில் தலையிடுகிறது, டாக்டர் டெகோடிஸ் கூறுகிறார்.

இந்த நேரத்தில், செரிமானப் பாதை சோளத்தின் பிரக்டோஸ் நிறைந்த கூறுகளை (பொதுவாக சாண்ட்விச் ரொட்டிகள், காண்டிமென்ட்கள் மற்றும் இனிப்புகளில் காணப்படுகிறது) மிக விரைவாக உறிஞ்சி, இன்சுலின் கூர்முனை மற்றும் இன்னும் அதிக பசியை ஏற்படுத்துகிறது.

இறுதியாக, உப்பு பெரிய பகுதிகள் நீரிழப்பு தூண்டும். இருப்பினும், தாகத்தின் அறிகுறிகள் பசியின் அறிகுறிகளை ஒத்திருக்கின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த உங்களை மீண்டும் நிரப்ப நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள்.

5. மது

மது உங்களை கொழுப்பாக்குகிறது மற்றும் பசியை உண்டாக்குகிறது

ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உங்கள் விருப்பத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசி வேதனையையும் குணப்படுத்துகிறது.

"ஆல்கஹால் அண்ட் ஆல்கஹாலிசம்" இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, வெறும் 3 பானங்கள் உங்கள் உடலின் லெப்டின் அளவை 30% குறைக்கும்.

லெப்டின் என்பது உங்கள் பசியை அடக்கவும், உங்களை முழுதாக உணரவும் உங்கள் உடலால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

ஆல்கஹால் உங்கள் உடலின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (கிளைகோஜன் என்று அழைக்கப்படும்) குறைக்கலாம். "இழந்ததாகத் தோன்றுவதை மாற்றுவதற்கு இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏங்க வைக்கிறது," என்கிறார் டாக்டர் டெகோடிஸ். மேலும் நீங்கள் பட்டாசுகளை உண்ண வேண்டும் என நினைத்தால், நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பு ஆகியவை செயல்படும்.

6. வெள்ளை பாஸ்தா

பேஸ்ட் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் திருப்தி அடையாது

வெள்ளை பாஸ்தா வெள்ளை ரொட்டி போன்றது, ஆனால் அது அதன் சொந்த பத்திக்கு தகுதியானது. அதை அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிது!

சமைத்த பாஸ்தாவின் நிலையான சேவையானது பொதுவாக 120 கிராம் அல்லது அரை கப் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் உணவகங்கள் பெரும்பாலும் 300 கிராம் பாஸ்தாவை பக்கத்தில் வழங்குகின்றன.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கணையம் இன்சுலினை பெருமளவில் உற்பத்தி செய்யும். நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்திருப்பீர்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைந்து, நீங்கள் பசியால் வாடுவீர்கள்.

மோசமானது! உங்கள் பாஸ்தா மீது என்ன ஊற்றப் போகிறீர்கள்? ஒரு கடையில் சாஸ் வாங்கியதா? இதில் இன்னும் அதிகமான சர்க்கரைகள் இருக்கலாம்...

7. மோனோசோடியம் குளுட்டமேட்

குளுட்டமேட் தவிர்ப்பது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது மற்றும் பசியை உண்டாக்குகிறது

மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் என்பது சீன மற்றும் ஜப்பானிய உணவுகளில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படும் ஒரு சுவையை அதிகரிக்கும்.

இது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், சூப்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பீர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உள்ளிட்ட பிற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

இந்த இரசாயனம் பசியை 40% அதிகரிப்பதாக ஸ்பானிஷ் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மேலும் "உடல் பருமன்" என்ற அமெரிக்க இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குளுட்டமேட்டை அதிகம் உட்கொள்பவர்கள் பருமனாக இருப்பவர்களை விட 3 மடங்கு அதிகமாக உடல் பருமனாக இருப்பார்கள்.

லெப்டினின் ("நிறைவு ஹார்மோன்") ஹைப்போதலாமஸில் குளுட்டமேட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளால் சேதமடையலாம், "டாக்டர். டெகோடிஸ் விளக்குகிறார்.

மேலும் என்ன, விளைவுகள் காலப்போக்கில் மோசமடையலாம், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு குளுட்டமேட் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

8. சுஷி

சுஷி உனக்கு பசிக்க வைக்கிறது

நீங்கள் நல்ல, புதிய, பாவம் நிறைந்த மீனை மட்டுமே தேர்ந்தெடுத்திருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் எல்லாவற்றையும் விட அதிக அரிசி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அமெரிக்காவில் உள்ள USANA Health Sciences இன் அறிவியல் ஆலோசகர் சூசன் M. க்ளீனர் கூறுகிறார்.

உதாரணமாக: கலிபோர்னியா ரோல். இதில் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது வெள்ளை ரொட்டியின் 3 துண்டுகளை சாப்பிடுவது போன்றது.

"நீங்கள் வேறு ஏதாவது சாப்பிடவில்லை என்றால், சுஷி ரோல்ஸ் விரைவில் செரிமானம் மற்றும் வயிற்றில் இருந்து மறைந்துவிடும். அவர்கள் நார் அல்லது புரதம் போன்ற பூர்த்தி இல்லை," Susan M. க்ளீனர் கூறுகிறார்.

9. செயற்கை சர்க்கரைகள் (இனிப்பு)

ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகள் மிகவும் இனிப்பு உணவு

உங்கள் டயட் கோக்கில் (அல்லது ஜீரோ) இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் காபியில் தூவப்பட்டிருந்தாலும், செயற்கை இனிப்புகள் (அஸ்பார்டேம், சுக்ரலோஸ், சாக்கரின் மற்றும் பல) உங்கள் மூளை செல்களை கலோரிகள் மூலம் ஆற்றலைப் பெற நினைக்கும் வகையில் உற்சாகப்படுத்தும். இருப்பினும், இது முற்றிலும் இல்லை ...

முடிவு: இந்த ஏமாற்றத்தை ஈடுசெய்ய, நாள் முழுவதும் அதிக மிட்டாய் சாப்பிட வேண்டும்.

காலப்போக்கில், இந்த செயல்முறை மூளையில் உள்ள பசி கட்டுப்பாட்டு மையத்தை கூட பாதிக்கலாம்.

இறுதியாக, கலோரிகள் நிறைந்த உண்மையான முழு சர்க்கரையைப் போலவே செயற்கை இனிப்புகளும் இன்சுலின் ஸ்பைக்குகளை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

10. குழந்தைகள் தானியங்கள்

மிகவும் இனிப்பு தானியங்கள் காலை உந்தி தவிர்க்க

நிறைய சர்க்கரை கொண்ட வெள்ளை மாவில் தொழில்துறை தானியங்கள் உள்ளன. தானியங்களில் உள்ள சர்க்கரை (கெல்லாக்ஸ் மற்றும் நெஸ்லே போன்றவை) இன்சுலின் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.

"உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் மிக அதிகமாக இருக்கும் போது காலையில் இத்தகைய கார்போஹைட்ரேட் சுமைகளை உண்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இரட்டிப்பாகும்" என்று டாக்டர் டெகோடிஸ் கூறுகிறார்.

ஏன் ? ஏனெனில் இரவு மற்றும் காலை நேரங்களில், உங்கள் உடல் அதிக அளவு கார்டிசோலை வெளியேற்றுகிறது. உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வரவிருக்கும் நாளின் மன அழுத்தத்திற்கு தன்னை தயார்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், அதிக கார்டிசோலின் அளவு, நீங்கள் உண்ணும் சர்க்கரையை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் மிகவும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருந்தாலும், அது தேவையான திசுக்களை உங்கள் உடலில் சென்றடையாது.

அதனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்வீர்கள் மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

காலையில் தானியங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய, முழு தானிய தானியங்கள் அல்லது தவிடு ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மைனஸ் 5 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 5 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை.

11. பீஸ்ஸாக்கள்

பசியாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக தவிர்க்க வேண்டிய பீட்சா

பீட்சாவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அதில் ஒரு துண்டு மட்டும் சாப்பிட முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஏன் ? ஏனெனில் இது வெள்ளை மாவு, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைக்கும் மற்றும் திருப்திகரமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும் என்று டாக்டர் டிகோடிஸ் கூறுகிறார்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் பல கொழுப்பு நிறைந்த பீஸ்ஸா துண்டுகளை சாப்பிட்டாலும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்!

முழு கோதுமை மாவு, ஒல்லியான இறைச்சி, நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் பீட்சாவை வீட்டிலேயே தயாரித்தால், நீங்கள் சரியான நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உணவைப் பெறுவீர்கள்.

இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீட்சா 1 மணிநேரத்தில் உங்களுக்கு பசியைத் தடுக்கும்!

அங்கே நீ போ! இந்த 11 உணவுகளைத் தவிர்த்தால், நடுப் பகலில் உங்களுக்கு அதிக கிராக்கிகள் இருக்காது, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்வீர்கள் :-)

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

உங்களை பருமனாக மாற்றும் 14 பழக்கங்கள்.

எடை இழப்புக்கு 15 சிறந்த உணவுகள்.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found