மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி? இங்கே 12 அறிவியல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன.

நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறோம்.

ஆனால் உறுதியாக இருங்கள், இது அவ்வளவு சிக்கலானது அல்ல!

நன்றாக உணர, சில நேரங்களில் அது சில விஷயங்களை மட்டுமே எடுக்கும்.

எப்படியிருந்தாலும், இது குறித்த 12 அறிவியல் ஆய்வுகளின் முடிவு.

இந்த ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர 12 எளிய வழிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 12 முறைகள் இங்கே.

எளிமையான சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

பகலில் நடந்த நேர்மறையான விஷயங்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவது அல்லது உங்கள் முகத்தில் புன்னகையை வைப்பது எதுவாக இருந்தாலும், மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 விஷயங்கள் இங்கே:

1. மற்றவர்களுக்கு அதிகம் செலவு செய்யுங்கள்

மகிழ்ச்சியான மக்கள் மற்றவர்களை மகிழ்விக்க தங்கள் பணத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

உங்களை மேலும் மேலும் பொருள் பொருட்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்களைத் தவிர மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

ஏன் ? ஏனென்றால் மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக பணத்தை செலவிடுவது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு இது உளவியல் புல்லட்டின் யார் அதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.

உண்மையில் மகிழ்ச்சியான மனிதர்கள்தான் என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது தாராள மனப்பான்மை உள்ளவர்கள், அவர்கள் நிறைய பணம் சம்பாதிக்காவிட்டாலும் கூட.

கீழே, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், சமீபத்திய ஐபோனை நீங்களே வாங்குவதை விட, தொண்டு நிறுவனங்கள் அல்லது தேவைப்படுபவர்களுக்கு நன்கொடை அளிக்க முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக : இன்று காலை, நான் அலுவலகத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு குரோசண்ட் வாங்கும் போது, ​​என் சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக ஒரு பேஸ்ட்ரி பையையும் வாங்குவேன்.

2. உங்கள் நாளைப் பற்றிய மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்

உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்.

ஆம், அதை வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு பேனா மற்றும் ஒரு தாள் எடுக்க வேண்டும்.

அமெரிக்காவின் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் மார்ட்டின் செலிக்மேன் மற்றும் பல ஆய்வுகள் பகலில் நடந்த 3 சிறந்த விஷயங்களைப் பட்டியலிடும் பழக்கம் உள்ளவர்களைக் கவனித்துள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த சிறிய பட்டியலை உருவாக்கும் நபர்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.

கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நேர்மறையான விஷயங்கள் அற்புதமான விஷயங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை!

அன்றாட வாழ்க்கையில் இது மிகவும் எளிமையான விஷயங்களாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக : நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடமிருந்து ஒரு புன்னகை அல்லது பேக்கரியில் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு வாங்குவது பற்றி உங்கள் மனைவி யோசித்துள்ளார்.

3. புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கவும்

சாகசத்தை விரும்புபவர்கள், புதிய அனுபவங்களை முயற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஏகபோகத்தை உடைக்கத் தெரிந்தவர்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.

சான் ஃபிரான்சிஸ்கோ பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வே இந்த முடிவுகளை எடுத்துள்ளது.

காரணங்கள் என்ன? புதிய விஷயங்களைச் சோதிப்பது உங்கள் மோட்டார் திறன்களைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது மூளையின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது.

உதாரணமாக : நான் ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் முழு குடும்பத்திற்கும் சலவைகளை கவனித்துக்கொள்கிறேன். இந்த வார இறுதியில், நான் இல்லை! நான் கிராமப்புறங்களில் பைக் சவாரி செய்யப் போகிறேன்.

4. வரவிருக்கும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை எதிர்பார்ப்பது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

எதிர்காலத்தில் நடக்கவிருக்கும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது மகிழ்ச்சியாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஏன் ? ஏனென்றால் ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணத்தை எதிர்பார்ப்பது இந்த தருணத்தை உங்கள் தலையில் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, எனவே தற்போதைய தருணத்தில் மகிழ்ச்சியை உணர முடியும்.

நம் கொண்டாட்டங்களை நாம் உள்ளுணர்வாக ஒத்திவைக்கிறோம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உண்மையில், ஒரு இனிமையான நிகழ்வை எதிர்பார்ப்பதும் வேடிக்கையின் ஒரு பகுதியாகும்.

உதாரணமாக : எனக்குப் பிடித்த உணவகத்தில் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு டேபிளை முன்பதிவு செய்கிறேன். எனவே நான் பல நாட்களுக்கு முன்பே அதைப் பற்றி யோசித்து, டி-டேக்கு முன்பே அந்த தருணத்தை சுவைக்கத் தொடங்குவேன்.

5. நீல நிறத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துதல்

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, நீல நிறம் நமது நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது.

அமெரிக்காவில் உள்ள சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், நீல நிறத்தின் வெளிப்பாடு தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

இதே ஆய்வில் ஒருவர் நீல நிறத்தில் ஒன்றைப் பார்க்கும்போது, ​​மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய அவரது மூளையின் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மற்றும் தினசரி படி டெய்லி மெயில், நீலத்தின் மீது நமக்குள்ள ஈர்ப்பு நம் முன்னோர்களின் பாரம்பரியம்.

உண்மையில், அவர்கள் “நிறத்தை வானத்துடன் தொடர்புபடுத்தினர், இது ஒரு நல்ல நாள் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை குறிக்கிறது. "

உதாரணமாக : படுக்கை விரிப்பு, திரைச்சீலைகள் அல்லது பாத்திரங்கள் போன்ற சில நீல நிற பொருட்களை நானே பெறுகிறேன். நான் வீட்டில் ஒரு அறைக்கு நீல வண்ணம் பூசுகிறேன்.

6. இலக்குகளை அமைக்கவும்

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க இலக்குகளை அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உளவியலாளர் ஜொனாதன் ஃப்ரீட்மேனின் கூற்றுப்படி, குறுகிய கால அல்லது நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நபர்கள் மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர் எந்த இலக்குகளையும் அமைக்காதவர்களை விட.

இதேபோல், விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் நிபுணரான ரிச்சர்ட் டேவிட்சன், இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்தார். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்குங்கள்.

உதாரணமாக : நான் வாரத்திற்கு ஒருமுறை விளையாட்டுக்குத் திரும்பி, மொழிப் பாடத்தில் பதிவு செய்கிறேன்.

7. எல்லா விலையிலும் உங்கள் பார்வையை பாதுகாப்பதை நிறுத்துங்கள்

நடுநிலையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் கருத்துக்களை எந்த விலையிலும் பாதுகாக்க வேண்டாம்.

மகிழ்ச்சியாக இருக்க சிறந்த வழி நடுநிலையாக இருங்கள், என்ற தலைப்பில் அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் டாக்டர் சோப்ரா கருத்துப்படி வெற்றியின் ஏழு ஆன்மீக விதிகள் - மகிழ்ச்சியைக் கேளுங்கள், நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள்.

டாக்டர் சோப்ராவின் கூற்றுப்படி: "உங்கள் மன ஆற்றலில் 99% சேமிக்க முடியும் - அதனால் மகிழ்ச்சியாக வாழலாம் - உங்கள் பார்வையை பல் மற்றும் நகங்களைப் பாதுகாப்பதை நிறுத்தினால். "

உதாரணமாக : புவி வெப்பமடைதல் மனித நடவடிக்கைகளால் ஏற்படுகிறது என்றும், நாம் அனைவரும் கிரகத்திற்காக முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்றும் என் பாட்டி கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. அடுத்த குடும்ப மறு சந்திப்பில் அவளை சமாதானப்படுத்த நான் என் சக்தியை வீணாக்கவில்லை - தோல்வியுற்றேன்.

8. இரவில் குறைந்தது ஆறு மணிநேரம் தூங்குங்கள்

மகிழ்ச்சியான மக்கள் இரவில் குறைந்தது ஆறு மணிநேரம் தூங்குவார்கள்.

ஆறு மணி நேரம் 15 நிமிடம் இடைவிடாத உறக்கம் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. பிரித்தானிய நிறுவனமான Yeo Valley நியமித்த ஆய்வின் முடிவு இது.

இந்த ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 18 முதல் 65 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களை 1 முதல் 5 என்ற அளவில், மகிழ்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொண்டனர்.

சுற்றித் தூங்குபவர்களே மகிழ்ச்சியான மனிதர்கள் என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர் ஒரு இரவுக்கு 6 மணி 15 நிமிடங்கள்.

உதாரணமாக : புத்தகம் மற்றும் மூலிகை தேநீருடன் எனது ஸ்மார்ட்போனை அணைத்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறேன்.

9. வேலைக்குச் செல்லும் உங்கள் பயணத்தைக் குறைக்கவும்

மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்கள் பணிக்கான பயணத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

பிரிட்டிஷ் ஸ்லீப் ஆய்வின்படி, மகிழ்ச்சியான மக்கள் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் அவர்களின் பணியிடத்திலிருந்து 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக.

உண்மையில், வேலைக்குச் செல்வதற்கான பயண நேரம், உடல் மற்றும் மனநலம் ஆகிய இரண்டிலும் நமது பொது ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக : எப்பொழுதும் அவசர நேரத்தில் புறப்படுவதற்குப் பதிலாக, விரைவாக வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது பின் புறப்படுவதை தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்.

10. உங்களுக்கு குறைந்தது 10 நல்ல நண்பர்களாவது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

10 க்கும் மேற்பட்ட நெருங்கிய நண்பர்களை வைத்திருப்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.

தங்களுக்கு 10 நண்பர்கள் இருப்பதாகக் கூறுபவர்கள் 5 க்கும் குறைவானவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்.

நாட்டிங்ஹாம் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுதான் இந்த நிகழ்வை வெளிப்படுத்தியது.

இந்த முடிவுகள் பழைய பழமொழியை உறுதிப்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது: "எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் சிரிக்கிறோம்".

உண்மையில், உங்களுக்கு நெருக்கமான நண்பர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அவசியம் என்று ஆய்வு ஆய்வாளர்கள் முடிவு செய்தனர்நட்பை பராமரிக்க நாம் விரும்பினால் நமது தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

உதாரணமாக : நான் எனது நண்பர்களுடன் தவறாமல் செக்-இன் செய்கிறேன், மேலும் எனது ஓய்வு நேரத்தின் ஒரு பகுதியை வழக்கமான அடிப்படையில் அவர்களுக்காக ஒதுக்க முயற்சிக்கிறேன்.

11. அது வேலை செய்யும் வரை நடிக்கவும்

உங்களை கட்டாயப்படுத்தி சிரிக்க வைப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

இந்த நுட்பம் சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம் ... ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது!

நீங்கள் கொஞ்சம் சோகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போல் நடிப்பது உண்மையில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

நிரூபணமாக, சிரிக்கும் எளிய செயல் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே நீங்கள் எப்போது தொடங்குவீர்கள்?

உதாரணமாக : இன்றிரவு நான் கொஞ்சம் வருத்தமாக உணர்கிறேன். புகார் செய்யத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, கண்ணாடியின் முன் புன்னகைத்து, நாளின் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு நண்பரிடம் சொல்ல நான் என்னை கட்டாயப்படுத்துகிறேன் (புள்ளி # 2 ஐப் பார்க்கவும்).

12. அன்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி

எங்கள் காதல் கூட்டாளர்களுடனான எங்கள் உறவுகளின் தரம் எங்கள் மகிழ்ச்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

காதல் உறவுகள் நம் மகிழ்ச்சியைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு அங்கமாகும்.

ஒரு உறவில் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மற்றவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்னெல் பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, திருமணத்தின் தரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், திருமணம் செய்துகொள்வது நமது நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது.

மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் உறவில் மிகவும் பிணைக்கப்பட்ட மக்கள் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உதாரணமாக : என் மாலை நேரத்தை டிவி முன் கழிப்பதற்குப் பதிலாக, நான் ஒரு பாரில் மது அருந்தச் செல்கிறேன், மக்களுடன் பேசுவதற்கும், மக்களைச் சந்திப்பதற்கும் என் தைரியத்தை இரு கைகளிலும் எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய 15 விஷயங்கள்.

மகிழ்ச்சியான மக்கள் வித்தியாசமாக செய்யும் 8 விஷயங்கள்.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found