சியாட்டிகா வலிக்கு எதிரான 4 எளிதான பயிற்சிகள்.
சியாட்டிகா என்பது முதுகு, பிட்டம் அல்லது கால்களில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய வலி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால் உண்மையில் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சியாட்டிகா எவ்வளவு பலவீனமாக இருக்கும் என்பது தெரியும்.
உண்மையில், சியாட்டிகா தோன்றும் போது, அது மிகவும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் நகர முடியாது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இங்கே உள்ளது உங்கள் சியாட்டிகா வலியைப் போக்க 4 எளிதான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். பார்:
1. பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டுதல்
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை கூரையை நோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- இடது காலின் குதிகால் வலது காலின் முழங்காலில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலின் தொடையின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடது பிட்டத்தில் ஒரு நீட்சியை உணரும் வரை, அதை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
குறிப்பு: உங்கள் முழங்காலை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, மேல் பாதத்தின் தசைகளை அழுத்தவும்.
2. உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்பு நீட்சி
- உட்கார்ந்த நிலையில் தரையில் கீழே இறங்கவும், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டவும்.
- உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலின் மேல் கடக்கவும், முழங்காலை உச்சவரம்பு நோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் இடது முன்கையை உங்கள் வலது காலின் முழங்காலுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
- இந்த நிலையை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
3. புறா தோரணை
- உட்கார்ந்த நிலையில் ஏறவும்.
- உங்கள் இடது காலை பின்னால் நீட்டி, உங்கள் வலது காலை உங்களுக்கு முன்னால் குறுக்காக வளைக்கவும்.
- உங்கள் கீழ் முதுகில் நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் எடையை மெதுவாக இடுப்பு மீது வைக்கவும்.
- 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
4. வலி புள்ளி சிகிச்சை
ஒரு எளிய டென்னிஸ் பந்து மட்டுமே சியாட்டிகா புண் புள்ளிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். பார்:
- பிட்டத்தில் ஒரு புண் இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்தில் டென்னிஸ் பந்தை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை நேரடியாக அதன் மேல் சாய்க்கவும்.
- இந்த நிலையில் 30 முதல் 60 வினாடிகள் அல்லது வலி நீங்கும் வரை வைத்திருங்கள்.
- பிட்டத்தின் அனைத்து வலி புள்ளிகளிலும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். இந்த பயிற்சியில் செலவழித்த மொத்த நேரம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும்.
அது ஏன் வேலை செய்கிறது?
உங்களுக்கு சியாட்டிகா இருந்தால், இந்த 4 எளிதான நீட்டிப்புகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள், இறுதியாக உங்கள் வலியை நீங்கள் குறைக்க முடியும்.
சியாட்டிக் நரம்பு பைரிஃபார்மிஸ் தசை வழியாக செல்கிறது, இது பிரமிடல் தசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
குளுட்டுகளில் உள்ள இந்த சுழலும் தசை சிறியது ஆனால் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. இது இடுப்புகளை சுழற்ற பயன்படுகிறது.
ஆனால் அது மிகவும் இறுக்கமாக மாறும்போது, அது கடந்து செல்லும் சியாட்டிக் நரம்பை அழுத்தி, கீழ் முனைகளில் கடுமையான வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் முறை...
சியாட்டிகா வலி நிவாரணத்திற்கு இந்த எளிதான நீட்சிகளை முயற்சித்தீர்களா? இது பயனுள்ளதாக இருந்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
கீழ் முதுகுவலியை முற்றிலும் போக்க 7 நிமிடங்களில் செய்ய வேண்டிய 7 நீட்சிகள்.
முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலியைப் போக்க 9 எளிதான நீட்சிகள்.
