அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தியானத்தின் 17 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
நினைவாற்றல் தியானம் பற்றி உங்களுக்கு தெரியுமா?
இல்லை ? எனவே இந்த அற்புதமான பயிற்சியை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறேன்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது தற்போதைய தருணம், அதன் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக அறிந்துகொள்வது. தீர்ப்பு வழங்காமல்.
நோய், வலி மேலாண்மை, தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட அதன் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தியானத்தின் 17 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே. பார்:
1. தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
சமீபத்திய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் தியானம் உங்களை குறைந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைப்பதோடு நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
2. இது உங்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது
தியானம் நம்மைப் புறநிலையாகப் பகுத்தாய்ந்து கொள்ள வெளித்தோற்றங்களுக்கு அப்பால் பார்க்க உதவுகிறது. இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் நினைவாற்றல் தியானம் நமது பொதுவான "குருட்டு புள்ளிகளை" கடக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையில், இந்த குருட்டுப் புள்ளிகள் நம் சொந்த தவறுகளை அவை உண்மையில் இருந்து பெரிதாக்க அல்லது குறைக்க முனைகின்றன.
3. தேர்வுகளில் சிறந்த வெற்றியை இது அனுமதிக்கிறது
சாண்டா பார்பராவில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, தியானத்தை பயிற்சி செய்த மாணவர்கள் தங்கள் தேர்வுகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டதாகவும், மேம்பட்ட நினைவாற்றல் திறனைக் கண்டதாகவும் காட்டுகிறது.
"மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் நினைவாற்றல் தியானம் என்று எங்கள் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது, இது ஆராய்ச்சிக்கான பரந்த வழிகளைத் திறக்கிறது" என்று ஆய்வுத் தலைவர்கள் கூறுகின்றனர்.
4. இது மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது
2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ருமாட்டிக் நோயின் அன்னல்ஸ் தியானம் கற்றுக்கொள்வது முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்க உதவாது, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.
5. இது மூளையை சிறப்பாகப் பாதுகாக்க மாற்றியமைக்கிறது
நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வது மூளையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரேகான் பல்கலைக்கழகம் நிரூபித்துள்ளது, இது மனநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
தியானத்தின் பயிற்சி மூளையில் அதிகரித்த இணைப்பு சமிக்ஞைகளுடன் தொடர்புடையது. இது ஆக்சான்களின் அடர்த்தி எனப்படும்.
அதேபோல், முன்மூளையின் சிங்குலேட் பகுதியில் ஆக்சான்களைச் சுற்றி பாதுகாப்பு திசு (மெய்லின்) அதிகரிக்கிறது.
6. இது மூளையின் "வால்யூம் குமிழ்" போல வேலை செய்கிறது
நினைவாற்றல் தியானம் ஏன் உங்களுக்கு அதிக மன நிலை மற்றும் ஜென் உதவுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?
ஏனெனில் இது மூளைக்கு வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உணர்ச்சிகளைச் சிறப்பாகச் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக கார்டெக்ஸில் ஆல்பா ரிதம்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்.
உண்மையில், இந்த தாளங்கள் நமது கவனத்தை திசைதிருப்புவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று பத்திரிக்கையின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. மனித நரம்பியல் அறிவியலின் எல்லைகள்.
7. இது இசையை சிறப்பாகக் கேட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம், இசையைக் கவனத்துடன் கேட்பதை மேம்படுத்துகிறது. இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, செவித்திறன் அனுபவத்திலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற இது உதவுகிறது இசையின் உளவியல்.
8. நாம் பயிற்சி செய்யாத போதும் இது நமக்கு உதவுகிறது
மூளையில் அதன் பலனை இன்னும் உணர நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டியதில்லை.
ஃபிராண்டியர்ஸ் இன் ஹியூமன் நியூரோ சயின்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் முடிவு இது. உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் மூளையின் பகுதியான அமிக்டாலா தியானத்தால் மாற்றப்படுவதாக அவள் காட்டுகிறாள். நபர் தீவிரமாக தியானம் செய்யாத போதும் இந்த விளைவு நீடிக்கிறது. நம்பமுடியாதது, இல்லையா?
9. இது உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்
மருத்துவர்களே, உங்கள் கவனத்திற்கு! மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் உங்கள் நோயாளிகளை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்ள உதவும்.
ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையத்தின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, தியானம் செய்யும் மருத்துவர்கள் தீர்ப்பளிக்கும் வாய்ப்புகள் குறைவு, சிறந்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நோயாளிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நன்றாகக் கேட்பது.
10. அவள் உன்னை ஒரு சிறந்த மனிதனாக மாற்றுகிறாள்
ஆம், தியானம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் பயனளிக்கிறது. ஏன் ? ஏனெனில் இது மற்றவர்களின் துன்பங்களுக்கு நமது உணர்திறனை வளர்க்கிறது என்று உளவியல் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, தியானம் அதிக நல்லொழுக்க மற்றும் நேர்மறையான நடத்தைக்கு அனுமதிக்கிறது.
11. வயதானவர்கள் தனிமையில் இருப்பதைக் குறைவாக உணர இது அனுமதிக்கிறது
வயதானவர்களில் தனிமை ஆபத்தானது, அது சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆனால் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், தியானம் வயதானவர்களின் தனிமையின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.
12. இது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு கட்டணத்தை குறைக்கலாம்
தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உங்கள் பணப்பையும் கூட பயனடையும்.
உண்மையில், ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரோமோஷன் தியானம் செய்யாதவர்களின் மருத்துவச் செலவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, தியானப் பயிற்சி குறைந்த மருத்துவச் செலவோடு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.
13. இது சளி அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான திறவுகோல்களை உங்களுக்கு வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நினைவாற்றல் தியானம் செய்வது ஜலதோஷத்தின் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை குறைக்கிறது.
உண்மையில், விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வின்படி, தியானம் செய்பவர்கள் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகள் காரணமாக வேலையிலிருந்து குறைந்த நாட்களை இழக்கிறார்கள். அவர்கள் குறுகிய காலத்திற்கு நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் அறிகுறிகள் குறைவாகவே இருக்கும்.
14. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
ஐந்தில் ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார். ஆனால் மனச்சோர்வு அபாயத்தில் உள்ள பெண்கள் மனநிறைவு தியானத்தின் பலனைப் பெறலாம்.
"தியானம் மற்றும் யோகாவின் தாக்கம் பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது" என்று மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மருத்துவ உதவி பேராசிரியர் டாக்டர் முசிக் ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்தார்.
"கர்ப்ப காலத்தில் தியானம் மற்றும் யோகா எவ்வாறு நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு இந்த ஆய்வு அடிப்படையாக அமைகிறது."
15. இது பதின்ம வயதினரின் மனச்சோர்வின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது
பள்ளித் திட்டங்களில் தியானம் பற்றி பதின்வயதினருக்குக் கற்பிப்பது அவர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். லியூவன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, அவர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் குறைவாக பாதிக்கப்படுவார்கள்.
16. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
நீங்கள் சில பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? தியானம் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் நடத்திய உளவியலாளர்களின் கணக்கெடுப்பின் மூலம் இது தெரியவந்துள்ளது.
17. இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
கடைசியாக சிறந்ததை சேமித்தோம். உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் என்று காட்டுகிறது.
"தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்கள் படுக்கை நேரம் உட்பட நாள் முழுவதும் தங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளில் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை விவரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் குறைவான உணர்ச்சிகரமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் சிறந்த தரம், தூக்கம் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் உள்ளனர், "என்று ஆய்வுத் தலைவர் ஹோலி ராவ் கூறினார். .
நினைவாற்றல் தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது?
நினைவாற்றல் தியானத்தின் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்களா? நன்று !
எனவே, பொதுப் போக்குவரத்தில் கூட நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய இந்த எளிதான வீடியோ பயிற்சியை உங்களிடம் கொண்டு வருகிறேன். பார்:
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
தியானம்: உங்கள் மூளைக்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7 நன்மைகள்.
யாரும் அறியாத பின்னலாடையின் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
