சைக்கிள் ஓட்டுதலின் 20 நன்மைகள்: நீங்கள் ஏன் தினமும் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்.

கொரோனா வைரஸ் மற்றும் சன்னி நாட்களில், பைக்கில் செல்ல இதுவே சிறந்த நேரம்!

அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதா அல்லது பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதா...

... பைக் ஓட்டுவது நீங்கள் எடுத்த சிறந்த முடிவாக இருக்கலாம்!

மிதிவண்டிக்காக உங்கள் காரில் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் வர்த்தகம் செய்ய இன்னும் உறுதியாகவில்லையா?

எனவே இங்கே உள்ளன சைக்கிள் ஓட்டுவதன் 20 நன்மைகள் அல்லது நீங்கள் ஏன் தினமும் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும். பார்:

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் 20 நன்மைகள்: நீங்கள் ஏன் தினமும் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்.

1. நீங்கள் இனி வேலைக்கு தாமதமாக வரமாட்டீர்கள்

பைக்கில், இனி போக்குவரத்து நெரிசல் இல்லை!

நீங்கள் இப்போது அவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு நகரத்தில் வசிப்பவராக இருந்தால் காரில் இருமடங்கு வேகமாகச் செல்லலாம்.

பாரிஸில், நீங்கள் 60 மணிநேரம் வரை போக்குவரத்தில் செலவிடலாம், லியோனில் 29 மணிநேரம், முன்னோக்கி நகராமல் இருக்கலாம்.

பைக்கில் செல்லும்போது, ​​இந்த கட்டாய நிறுத்தங்களுக்கு நாங்கள் உட்படுவதில்லை: நாங்கள் முன்னேறுகிறோம்.

மேலும் இது எந்த சிறிய நகரத்திலும் நெரிசல் நேரத்தில் செல்லுபடியாகும்.

பைக்கிற்கு நன்றி, நீங்கள் மீண்டும் சந்திப்பிற்கு தாமதமாக வரமாட்டீர்கள். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான 10 காரணங்களை இங்கே கண்டறியவும்.

2. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், பல பிரெஞ்சு மக்களை பாதிக்கும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவும்.

ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது, உட்கார்ந்த தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் மிகவும் எளிதாக தூங்க முடியும் (நேரத்தை 2 ஆல் வகுக்கவும்) மற்றும் இரவில் ஒரு மணிநேரம் அதிகமாக தூங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஏனென்றால், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சூரிய ஒளியில் நம் உடலை வெளிப்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, இது நமது உயிரியல் தாளத்தின் ஒத்திசைவை மீட்டெடுக்கிறது ...

... மேலும் நமது உடலில் உள்ள "கார்டிசோல்" என்ற ஹார்மோனை அகற்றி, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைக் குறைத்து, மீளுருவாக்கம் செய்யும்.

3. உடல் ரீதியாக புத்துணர்வு பெறுவீர்கள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலுக்கும் குறிப்பாக சரும செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.

இந்த சிறந்த சுழற்சி நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

இதனால், சருமத்தில் வயதான பாதிப்புகள் குறையும்.

நல்ல வானிலையில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​புற ஊதாக் கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்கள் சருமத்தில் முழுத் திரையைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

அது பயனுள்ளதாக இருக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு குறியீட்டு 30 ஐ தேர்வு செய்யவும்.

4. நீங்கள் நன்றாக ஜீரணிக்கிறீர்கள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயத்தையும் நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டும் அதே வேளையில், செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

ஏனென்றால், உடல் செயல்பாடு உணவு பெரிய குடல் வழியாக செல்லும் நேரத்தை குறைக்கிறது, இது மென்மையாகவும் எளிதாகவும் நீக்குகிறது.

கூடுதலாக, வெளிப்புற உடற்பயிற்சி சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, இது குடல் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது.

இனி வீக்கம் இல்லை! கூடுதலாக, இது குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

5. நீங்கள் உங்கள் நியூரான்களைத் தூண்டுகிறீர்கள்

சைக்கிள் ஓட்டுவது நியூரான்களை அதிகரிக்கும் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? எனவே செய்ய ஒரே ஒரு விஷயம் உள்ளது: மிதி!

உண்மையில், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடையே கார்டியோஸ்பிரேட்டரி திறனில் 5% முன்னேற்றம் உள்ளது.

மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், நினைவாற்றலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மூளையின் பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் புதிய மூளை செல்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறோம்.

இந்த செல்கள் 30 வயதில் இருந்து மோசமடைகின்றன.

இதனால், மனநலப் பரிசோதனைகளில் 15% சிறந்த முடிவுகளைக் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறோம்.

6. நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்

தினசரி உடற்பயிற்சி நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

விளைவு எளிமையானது மற்றும் தீவிரமானது!

நாம் அடிக்கடி சைக்கிள் ஓட்டும்போது நோய்வாய்ப்படுவது மிகவும் குறைவு.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, வாரத்தில் 5 நாட்கள் சைக்கிள் ஓட்டுங்கள், எனவே நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை!

உண்மையில், சோபாவில் இருந்து நகராதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது விழும் அபாயத்தை 2 குறைக்கிறது.

7. உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

ஏன் ? ஏனெனில் நீங்கள் சுழற்சி செய்யும் போது, ​​செல்கள் மிக எளிதாக மீளுருவாக்கம் செய்கின்றன.

வாரத்திற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு 3 நடைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இளமையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல்...

... ஆனால் அதற்கு மேல், உங்கள் உடல் 9 வயது இளமையாக நடந்து கொள்கிறது.

நம்பமுடியாதது, இல்லையா?

8. நீங்கள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை அதிகரிக்கிறீர்கள்

அதிக உடல் உழைப்பு வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது.

2 முதல் 5 வயதுக்கு குறைவான ஆண்களுக்கு தகுதியான வகையில், ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விஷயத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பது பொதுவான அறிவு.

பெண்களுக்கு, இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்தும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டும் ஆண்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவு அபாயத்தை 30% குறைக்கிறது.

9. உங்கள் முதலாளி உங்களை நேசிப்பார்

உங்கள் சிறிய சைக்கிள் ஷார்ட்ஸிற்காக அவர் உங்களை விரும்ப மாட்டார் ...

... மாறாக உங்கள் சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பிற்காக.

மிதிவண்டியில் வரும் ஊழியர்களிடையே நேர மேலாண்மை மற்றும் பணிச்சுமை சிறப்பாக இருப்பதாக பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழகம் 200 பேரிடம் நடத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

அவர்கள் மற்றவர்களுடனான உறவில் மிகவும் வசதியாக இருப்பார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாகவே இருப்பார்கள்.

10. நீங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, ஆனால் சில ஆய்வுகள் குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

உண்மையில், இது உடலின் செல்களின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது சைக்கிள் ஓட்டும் ஆண்களுக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மற்றவர்களை விட 2 மடங்கு குறைவாக இருப்பதாக ஃபின்லாந்து ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பெண்களுக்கு, அடிக்கடி சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 34% குறைக்கிறார்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

11. நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்கிறீர்கள்

உடல் எடையை குறைக்க, ஜாகிங் செய்ய தலைகாட்ட வேண்டும் என்று அடிக்கடி நினைப்பதுண்டு.

நிச்சயமாக, ஓடுவது கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் எடையைப் பொறுத்து, ஓடுவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்மையில், மூட்டுகள் தரையில் ஏற்படும் தாக்கத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எனவே பைக்கை விரும்புவது நல்லது, ஏனென்றால் சேணம் பெரும்பாலான அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சிவிடும்.

இதன் விளைவாக, எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

12. நீங்கள் உணவுக்காக குறைந்த பணத்தை செலவிடுகிறீர்கள்

எடையைக் குறைக்க பைக் ஓட்டுவதும் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தினால் என்ன செய்வது?

ஜங்க் ஃபுட் காரணமாக அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் அதிக பணத்தை இழக்கிறீர்கள் ($ 800 வரை) என்று ஓஹியோ ஆராய்ச்சியாளர் விளக்குகிறார்.

ஏனெனில் இந்த உணவு முறைக்கு அடிக்கடி மற்றும் அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.

எனவே சைக்கிள் ஓட்டும்போது சிறிது எடையைக் குறைக்கவும்: உங்கள் பணப்பை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

13. சுவாச மாசுபாட்டை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள்

நகரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர் கார்கள் மற்றும் லாரிகளில் இருந்து வரும் அனைத்து மாசுபாட்டையும் சுவாசிப்பார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். சரி, உண்மையில் இல்லை, தெரிகிறது.

பேருந்துகள், டாக்சிகள் மற்றும் கார்களில் பயணம் செய்பவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் பாதசாரிகளை விட கணிசமாக அதிக நச்சு வாயுக்களை சுவாசிப்பது கண்டறியப்பட்டது.

சராசரியாக, டாக்ஸி பயணிகள் ஒரு கன சென்டிமீட்டருக்கு 100,000 க்கும் மேற்பட்ட அல்ட்ராஃபைன் துகள்கள் - நுரையீரலில் படிந்து செல்களை சேதப்படுத்தலாம்.

அதேசமயம் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் ஒரு கன சென்டிமீட்டருக்கு 8,000 அல்ட்ராஃபைன் துகள்கள் மட்டுமே வெளிப்படும்.

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சாலையின் ஓரத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதன் மூலம் இதை விளக்கலாம், மேலும் வாகனங்களின் வெளியேற்றங்களுக்குப் பின்னால் மட்டுமல்ல.

14. நீங்கள் ஜிம் உறுப்பினர்களை சேமிக்கிறீர்கள்

வேலைக்குச் செல்ல சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை!

வாரம் முழுவதும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துவீர்கள்.

இந்த சந்தாக்களின் விலையைக் கருத்தில் கொண்டால், இது மிகக் குறைவானது.

நீங்கள் ஒரு யூரோ செலவில்லாமல் மீண்டும் வடிவத்தை பெற முடியும்!

உங்கள் பணப்பையே உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

15. நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​திரையின் முன் உட்காருவதை விட 10 மடங்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

இந்த செயல்பாடு உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு சிறந்தது என்று சொல்ல தேவையில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தும் மற்றும் காலப்போக்கில், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் ஆக்ஸிஜனை எளிதாக எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கும்.

இறுதியில், நீங்கள் குறைந்த முயற்சியில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்ல மூச்சுத் திணறல் இல்லை!

16. சைக்கிள் ஓட்டிய சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது கொழுப்பை மட்டும் எரிக்க முடியாது என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

... ஆனால் பல மணி நேரம் கழித்து!

30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு, செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு கூடுதலாக 1 முதல் 2 மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு எரியும் நேரம் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மலை அல்லது ஒரு சிறிய ஸ்பிரிண்ட் சேர்த்தால், நீங்கள் ஒரு தட்டையான சாலையில் சவாரி செய்வதை விட 3.5 மடங்கு அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

17. விளையாட்டுக்கு அடிமையாகி விடுவீர்கள்

புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கத்தை நேர்மறையாக மாற்றவும்.

விளையாட்டில் இருப்பவர் சிறந்தவர்!

உண்மையில், நீங்கள் வழக்கமாக சைக்கிள் ஓட்டும் பழக்கத்திற்கு வந்தவுடன், அது இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாது.

ஏன் ? ஏனெனில் நீங்கள் நிறுத்தினால், உங்கள் உடல் "எப்போது அதற்குத் திரும்பப் போகிறோம்?!"

சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு அடிமையாகி விடுவதே குறிக்கோள்!

மேலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.

இந்த பாசிடிவிசம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கிறது.

18. நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்

விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம்.

இது வெறும் கட்டுக்கதை அல்ல!

ஏனெனில் விளையாட்டில் ஈடுபடுவது ஹார்மோன் அதிர்ச்சியை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது.

நரம்பியல் நிபுணர்கள் கார்டியோ பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் 10 தன்னார்வலர்களின் மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின்களை ஆய்வு செய்தனர்.

ஸ்கேன்களுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதன் மூலம், மூளையின் முன் மற்றும் மூட்டுப் பகுதிகளில் சந்தோஷ ஹார்மோன் ஓபியேட்டுகள் சிறப்பாகப் பெறுவதை அவர்கள் கவனித்தனர்.

இவை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

விளையாட்டு நிலைகளுக்கும் நல்வாழ்வு உணர்வுக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது.

இது ஒரு மகிழ்ச்சியான படப்பிடிப்பு போன்றது ... ஆனால் சட்டமானது. நீங்கள் விரைவில் அதற்கு அடிமையாகிவிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

19. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள்

நீங்கள் சேணத்தில் ஏறும் போது கொஞ்சம் ப்ளூஸியாக இருந்தால், மைல்களுக்கு மிதிப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

எந்த லேசான உடற்பயிற்சியும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் இயற்கை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

இதனால்தான், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

20. நீங்கள் சோர்வுடன் போராடுகிறீர்கள்

இது விசித்திரமாக இருக்கலாம் ...

... ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக அல்லது சோம்பேறியாக உணரும்போது பைக் சவாரி செய்வது, அது உங்களைத் தூண்டுகிறது!

உண்மையில், உடல் செயல்பாடு, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு கூட, விழித்து, ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், எங்கள் உடலை நகர்த்தியதில் பெருமையாகவும் உணர்கிறீர்கள்!

போனஸ்: நீங்கள் கிரகத்திற்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்

ஒரு சிறிய கணிதத்தைச் செய்வோம்: 1 கார் பார்க்கிங் இடத்தில் 20 பைக்குகள் உள்ளன.

ஒரு மிதிவண்டியை உருவாக்க, ஒரு கார் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலில் 5% மட்டுமே தேவை.

மேலும் சைக்கிள் புழக்கத்தில் எந்த மாசுபாட்டையும் ஏற்படுத்தாது என்பதையும் சேர்த்துக் கொள்வோம்.

ஒரு சைக்கிள் மூலம், நாங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதை விட 3 மடங்கு வேகமாக செல்கிறோம், "பெட்ரோல்" பட்ஜெட்டில் சேமிப்பு பற்றி நான் பேசவில்லை!

குறிப்பாக நீங்கள் நகரத்தில் வசிக்கும் போது சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புவதற்கு நீண்ட நேரம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் முறை...

சைக்கிள் ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் மற்ற நன்மைகள் தெரியுமா? கருத்துகளில் அவற்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

யூரோவெலோ 3: நோர்வேயை ஸ்பெயினுடன் இணைக்கும் புதிய சைக்கிள் பாதை.

போலந்து இரவில் ஒளிரும் 1வது சூரிய சுழற்சி பாதையை துவக்குகிறது.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found