சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏபிஎஸ் மற்றும் அழகான பிட்டம் பெற 30 நாட்கள்.

அழகான பிட்டம் மற்றும் வயிறு வேண்டும்?

அங்கு செல்வது எப்படி வெறும் 30 நாட்களில்?

சரி, இந்த திட்டத்தில் இது சாத்தியம் மற்றும் எளிதானது.

கவலைப்படாதே, யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், அது அங்கு செல்கிறது மிகவும் மென்மையானது. பார்:

உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தசையை உருவாக்க 30 நாள் ஜிம் சவால்

இந்த இயக்கங்களை எவ்வாறு செய்வது?

குந்து:

வயிற்றுப் பகுதிகள்:

பலகை :

ஸ்லாட்:

30 நாள் நிகழ்ச்சி நிரல் விரிவாக

நாள் 1 : 10 குந்துகைகள், 10 சிட்-அப்கள்

நாள் 2 : 10 நுரையீரல்கள், 30 வினாடிகள் பலகை

நாள் 3 : 10 குந்துகைகள், 15 சிட்-அப்கள்

நாள் 4 : 10 லுங்குகள், 35 வினாடிகள் பலகை

நாள் 5 : ஓய்வு

நாள் 6 : 15 குந்துகைகள், 15 சிட்-அப்கள்

நாள் 7 : 15 குந்துகைகள், 40 வினாடிகள் பலகை

நாள் 8 : 20 குந்துகைகள், 20 சிட்-அப்கள்

நாள் 9 : 15 நுரையீரல்கள், 45 வினாடிகள் பலகை

நாள் 10 : 20 குந்துகைகள், 20 சிட்-அப்கள்

நாள் 11 : ஓய்வு

நாள் 12 : 20 நுரையீரல்கள், 50 வினாடிகள் பலகை

நாள் 13 : 25 குந்துகைகள், 30 சிட்-அப்கள்

நாள் 14 : 20 நுரையீரல்கள், 55 வினாடிகள் பலகை

நாள் 15 : 30 குந்துகைகள், 30 சிட்-அப்கள்

நாள் 16 : 25 நுரையீரல்கள், 60 வினாடிகள் பலகை

நாள் 17 : ஓய்வு

நாள் 18 : 30 குந்துகைகள், 35 சிட்-அப்கள்

நாள் 19 : 25 நுரையீரல்கள், 65 வினாடிகள் பலகை

நாள் 20 : 35 குந்துகைகள், 35 சிட்-அப்கள்

நாள் 21 : 30 நுரையீரல்கள், 70 வினாடிகள் பலகை

நாள் 22 : 40 குந்துகைகள், 40 சிட்-அப்கள்

நாள் 23 : 30 நுரையீரல்கள், 75 வினாடிகள் பலகை

நாள் 24 : ஓய்வு

நாள் 25 : 40 குந்துகைகள், 40 லுங்குகள்

நாள் 26 : 35 நுரையீரல்கள், 80 வினாடிகள் பலகை

நாள் 27 : 45 குந்துகைகள், 45 லுங்குகள்

நாள் 28 : 35 நுரையீரல்கள், 80 வினாடிகள் பலகை

நாள் 29 : 50 குந்துகைகள், 50 நுரையீரல்கள்

நாள் 30 : 40 லுன்ஸ் + 90 வினாடிகள் பலகை

முடிவுகள்

அங்கே நீ போ! இந்த மென்மையான நிரல் மூலம், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் உங்கள் வயிறு தசைகள் :-)

இந்த சவால் அவ்வளவு சிக்கலானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா?

வயிறு மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்துவதற்கான இந்த திட்டம் சிறந்தது, ஏனெனில் இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது.

மேலும் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டாலும், அடுத்த நாள் உடலின் மற்றொரு பகுதியை வலுப்படுத்த மற்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

மேலும் 30 நாட்களில் வயிற்று தசைகளை உருவாக்கும் இந்த திட்டம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

உங்கள் முறை...

இந்த உடற்கட்டமைப்பு திட்டத்தை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

பிளாங்க் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.

3 வாரங்களில் அழகான பிட்டம் மற்றும் அழகான தொடைகள்.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found