உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது? 7 கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு இயற்கை வைத்தியம்.
ஒருவருக்கொருவர் பொய் சொல்லாதீர்கள்!
நமக்குக் கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், அதற்குக் காரணம் நாம் அதிகக் கொழுப்பைச் சாப்பிடுவதாலும், உணவை சமநிலைப்படுத்தாமல் இருப்பதாலும் தான்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கான 2 ரகசியங்கள் (அவ்வளவு ரகசியம் அல்ல).
தடையின்றி அங்கு செல்ல, உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை தொடர்ந்து குறைக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே:
1. நான் என் கொழுப்பை குறைக்கிறேன்
உங்களுக்கு கொஞ்சம் கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் முதலில் செய்ய வேண்டியது கொழுப்பு குறைக்க நமது உணவு முறை. நாங்கள் வெண்ணெய் சாப்பிடுவதைக் குறைத்து, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் 6 நிறைந்த எண்ணெய்களுக்கு மாறுகிறோம்.
அங்கு, எங்களுக்கு தேர்வு உள்ளது. உங்கள் தயாரிப்புகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், வால்நட் எண்ணெய், திராட்சை விதை எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவற்றை மாற்றவும்.
சீஸ் இல்லாமல் போக வேண்டிய அவசியமில்லை. இது கால்சியம் மற்றும் புரதத்திற்கு நல்லது. ஆனால் அதில் உள்ள ஒன்றை நாம் தேர்வு செய்யலாம் கொஞ்சம் கொழுப்பு (புதிய பாலாடைக்கட்டிகள், கேம்பெர்ட், கான்டல்).
2. நான் மீன் சாப்பிடுகிறேன்
குறைந்த பட்சம் மீன் சார்ந்த மெனுக்களையாவது வைக்கிறோம் வாரத்திற்கு மூன்று முறை. தி ஒல்லியான மீன் சராசரியாக 1% கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது. இவை காட், வைட்டிங் அல்லது சோல் மற்றும் டப்.
என்று சொல்லிவிட்டு, ஒரு கொழுப்பு மீன் இது 5 முதல் 12% கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அவ்வப்போது வலிக்காது. இவை சால்மன், மத்தி, டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி.
3. நான் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறேன்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. இது குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 3, நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் குறைந்தது 1 பச்சையாக உள்ளது.
சந்தையில் விற்கப்படும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பந்தயம் கட்டினால், அவை மலிவாக இருக்கும்.
4. நான் சமையல் பயன்முறையை மாற்றுகிறேன்
சில நேரங்களில் சில முதலீடுகள் அவசியம். நிச்சயமாக, ஒரு பான் பயன்படுத்தப்படும் வரை அல்லது அது கிறிஸ்துமஸ் அல்லது ஒரு விருந்து வரை நாங்கள் காத்திருக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் வாங்குவதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம் சரியான பாத்திரங்கள் சமைக்க.
உங்கள் சமையலறையில் கண்டிப்பாக வைத்திருக்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலில்: ஒரு வோக், ஒரு ஸ்டீமர், நான்-ஸ்டிக் பான்கள்.
ஏ ஆரோக்கியமான சமையல் அவற்றை வைத்திருங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் அனைத்து உணவுகளின் மற்ற நன்மைகள். இந்த பாத்திரங்கள் கொழுப்பின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கின்றன. மற்றும் வேகவைக்க சுவை கொடுக்க, நாம் புதிய மூலிகைகள், வெங்காயம் அல்லது தக்காளி கூலிஸ், உதாரணமாக சேர்க்க.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் வறுத்த உணவுகளை தடை செய்கிறது மற்றும் நாங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு செல்கிறோம்.
5. நானே சமைக்கிறேன்
ஆயத்த உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் நீண்ட காலமாக நம்புகிறோம். கூடுதலாக, அவர்கள் வீட்டில் சமையல் விட விலை அதிகம்.
மட்டத்தில் கொலஸ்ட்ரால், அது உண்மையில் வெளிப்படையானது. தயாரிக்கப்பட்ட உணவின் லேபிள்களைப் பார்க்க தயங்க வேண்டாம், விலைகளைப் படிக்கவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புக்கள், அது சில சமயங்களில் பண்படுத்துகிறது!
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எளிது. மேலும் இது ஒரு பயனுள்ள இயற்கை தீர்வாகும்! நீங்களே சமைக்க கற்றுக்கொள்வதும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை பெருமையுடன் காட்டுவதும் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. மற்றும் நீங்கள் நம்பலாம் ஒளி மற்றும் பொருளாதார சமையல் கேத்தியின், இது போன்றது, நான் தனிப்பட்ட முறையில் வணங்குகிறேன்.
6. நான் மெக்னீசியம் குளோரைடு சிகிச்சை செய்கிறேன்
நன்மைகள் மெக்னீசியம் குளோரைடு இனி நிரூபிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. இது மிகவும் சிக்கனமாக இருக்கும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியத்திற்காக பல விஷயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதால், இதை அடிக்கடி உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம்.
கொலஸ்ட்ராலுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு கொலஸ்ட்ராலை கடினமாக்குவது.
எனவே வருடத்திற்கு 3 வாரங்கள் மக்னீசியம் குளோரைடை 3 அல்லது 4 முறை செய்ய நாங்கள் தயங்குவதில்லை. இது உண்மையில் நமது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும்.
7. நான் உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்கிறேன்
ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்தவும் நடக்கும்போது அவரது காரை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
ஏன் ? ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு தவிர்க்கப்படுகிறது கறைபடிதல் தமனிகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் கார்டியோவாஸ்குலர். இது கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான உண்மையான இயற்கை சிகிச்சை.
இது உங்களின் புதிய மேம்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறையுடன் இணைந்து உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைக் கண்டறிந்து பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
இயற்கையான முறையில் கொலஸ்ட்ராலை எப்படிக் குறைப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் :-)
உங்கள் முறை...
பிறகு ? சரியான சைகைகளைக் கற்றுக்கொண்டால் வாழ்க்கை அழகாக இருக்கும் அல்லவா? கருத்துகளில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை என்னிடம் சொல்லுங்கள்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 5 சூப்பர்ஃபுட்கள்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் 14 உணவுகள்.
