கீழ் முதுகுவலியை முற்றிலும் போக்க 7 நிமிடங்களில் செய்ய வேண்டிய 7 நீட்சிகள்.

நீங்கள் ஒரு மேசைக்குப் பின்னால் நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறீர்களா?

எனவே இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்திருக்கலாம்.

குறைந்த முதுகுவலி துரதிருஷ்டவசமாக மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த குறைந்த முதுகுவலியை போக்க உங்களுக்கு உதவும் தீர்வுகள் உள்ளன.

முதுகு வலியைப் போக்க தசை நீட்டுகிறது

உங்களுக்கு விறைப்பு, தொடர்ச்சியான வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற உணர்வுகள் இருந்தாலும், பின்வரும் நீட்சிகள் உங்கள் முதுகை ஆரோக்கியமாகவும் தசையாகவும் வைத்திருக்க உதவும். பார்:

1. தொடை நீட்சி

முதுகுவலி நிவாரணத்திற்காக தொடை நீட்சி செய்யுங்கள்

இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

2. மார்பில் முழங்கால்களை நீட்டவும்

முதுகு வலிக்கு முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நீட்டவும்

இந்த நீட்சி உங்கள் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

3. முதுகெலும்பை நீட்டுதல்

முதுகுவலியைப் போக்க முதுகுத்தண்டு நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்

நான் சியாட்டிகா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட போது இந்த நீட்சி எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்றாகும். இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மற்ற முழங்காலில் அதையே செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.

4. Piriformis நீட்டிப்பு

முதுகுவலியைப் போக்க பைரிஃபார்மிஸ் ஸ்ட்ரெச் செய்யுங்கள்

இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் அதே பயிற்சியை மற்ற காலால் செய்யவும்.

5. இடுப்பு நீட்டுகிறது

குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க இடுப்புகளை நீட்டவும்

30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

6. குவாட்ரைசெப்ஸ் நீண்டுள்ளது

கீழ் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை அளிக்க குவாட்ரைசெப்ஸ் நீண்டுள்ளது

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலுக்கும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

7. முழு முதுகு நீட்டுகிறது

உங்கள் கீழ் முதுகில் நிவாரணம் பெற உங்கள் முதுகை நீட்டவும்

இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இந்த நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள்:

முதுகு வலிக்கு கை நீட்டவும்

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

முடிவுகள்

இந்த 7 நீட்சிகளுடன் நீங்கள் செல்கிறீர்கள் உங்கள் கீழ் முதுகு வலியை போக்க :-)

மற்றும் அனைத்து இந்த, குறைவாக 7 நிமிடங்கள்!

இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்யுங்கள். காலை, மாலை என இரண்டு முறை செய்வது நல்லது.

விரைவில் குணமடையுங்கள் :-)

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

அலுவலகத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவதை நிறுத்த 6 முக்கிய குறிப்புகள்.

அலுவலகத்தில் உங்கள் முதுகில் இருந்து விடுபட 10 பயனுள்ள பயிற்சிகள்.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found