3 வாரங்களில் அழகான பிட்டம் மற்றும் அழகான தொடைகள்.
உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கும் வகையில் அவற்றை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?
உங்கள் விருப்பத்திற்கு வாழ்த்துக்கள்.
இப்போது அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்த உதவிக்குறிப்பை கவனமாகப் படித்து, 3 வாரங்களுக்கு இந்த விளையாட்டு மற்றும் உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
1. முற்றிலும் பயிற்சி செய்ய மூன்று வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள்
உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த மூன்று பயிற்சிகள் சலுகை பெற வேண்டும்:
1. தி குந்துகைகள் (தொடைகள், பிட்டம்)
2. தி பாத்திரங்கழுவும் தொட்டி (தொடைகளின் முன்)
3. தி பிளவுகள் (தொடைகள், பிட்டம்).
குந்துகைகள் இந்தப் பக்கத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இதில் உள்ள நெம்புகோல்.
க்கு இடங்கள்:
- நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்கவும், இடுப்பில் கைகள், மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு அடி 80 செ.மீ.
- தரையில் பின்புற காலின் முழங்காலைத் தொடுவதற்கு உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக இறங்கவும் (உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் கவனமாக இருங்கள்);
- தொடக்க நிலையைக் கண்டுபிடிக்க ஊதும்போது உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் (எப்போதும் உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்);
- இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் கோரப்பட்ட எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் மற்ற காலை முன்னோக்கி செய்யவும்.
2. திட்டத்தைக் கேளுங்கள்!
பின்வரும் திட்டத்தை செயல்படுத்தவும் மூன்று வாரங்கள் :
- திங்களன்று : 15 குந்துகளின் 5 செட், 10 நெம்புகோல்களின் 5 செட்
- புதன்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 லுங்குகளின் 5 செட், 10 நெம்புகோல்களின் 5 செட்
- வெள்ளி : 20 குந்துகளின் 3 செட்கள், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 லுங்குகள் கொண்ட 2 செட்கள், 12 நெம்புகோல்களின் 2 செட்கள்
3. உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
உங்கள் உணவில், குறிப்பாக கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இலக்கை அடைய போதுமானதாக இருக்காது:
- திபின்பற்று முடிந்தவரை கொழுப்பு உணவுகள் (சீஸ், கேக்குகள் மற்றும் பிற சாக்லேட்டுகளை தடை செய்யுங்கள்), மேலும் அவற்றை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்.
- பற்றி யோசி தினமும் உட்கொள்ளுங்கள் முழு தானியங்கள் (முழுமையான ரொட்டி, முழுக்கால் அரிசி, முழுக்கால் பாஸ்தா) கொழுப்புச் சேமிப்பிற்குப் பொறுப்பான நொதியான இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்டு.
இது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் சேமிப்பைக் குறைத்து, கொழுப்பை நீக்குவதை எளிதாக்கும்.
- புரதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் : அவை தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அவசியம். அவை இல்லாமல், உங்கள் கால்கள் தொனிக்க முடியாது.
மெலிந்த இறைச்சிகள் (கோழி மார்பகம், வான்கோழி, வியல்) மற்றும் பொதுவாக அதிக புரதம்/கொழுப்பு விகிதத்துடன் கூடிய உணவுகளை விரும்புங்கள். கொழுப்பை விட குறைந்தது ஐந்து மடங்கு அதிக புரதம் (கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் 0% பாலாடைக்கட்டி போன்றவை).
இதனால், நீங்கள் சில கலோரிகளுடன் (இ) (புரதங்கள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன) (குறைந்த கொழுப்பு விகிதம்) நிலையாக இருப்பீர்கள்.
4. சிறிது உப்பு சாப்பிடுங்கள்
சோடியம் (உப்பு) நிறைந்த உணவு ஊக்குவிக்கிறது நீர் தேக்கம். முடிவு: உங்கள் உடல், முக்கியமாக பிட்டம் மற்றும் கால்கள் அதிகமாக வீங்கியிருக்கும்.
இந்த சிரமத்தைத் தவிர்க்க, பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் உப்பு முடிந்தவரை குறைவாக, இருந்தால். அப்போதுதான் உணவின் உண்மையான சுவை உங்களுக்குத் தெரியும்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் 14 உணவுகள்.
