உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 10 காலை சடங்குகள்.
காலையில்: நாளின் ஒரு தீர்க்கமான தருணம்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் நாள் நன்றாக இருக்கப் போகிறதா - அல்லது அது பேரழிவாக இருக்கப் போகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் எழுந்ததும் சரியான பாதையில் இருப்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது?
10 காலை சடங்குகளைக் கண்டறியவும், இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நாளைக் கொடுக்கும்.
(மேலும் போனஸாக, உங்கள் நாளை வீணடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்தச் செலவிலும் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 4 விஷயங்களையும் சேர்த்துள்ளோம்!)
1. வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்
எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரை குடிப்பது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இது எண்ணெய் பொறிமுறைக்கு சற்று சமமானது: எலுமிச்சை நீர் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் "உயவூட்டும்".
ஏன் ? ஏனென்றால், எழுந்தவுடன் எதையாவது உட்கொண்டால், அது நம் உடலுக்கு அதிர்ச்சி. அதனால்தான் எலுமிச்சை நீரை குடிக்கும் முன் சூடாக்குவது முக்கியம்: வெப்பம் இந்த அதிர்ச்சியை குறைக்கிறது.
எலுமிச்சை அன்றைய உணவுக்கான செரிமான அமைப்பைத் தயாரிக்கும். கூடுதலாக, இது சூடான நீரின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது (இது உண்மையில் சுவைக்காது).
எலுமிச்சை தண்ணீர் உங்களுக்கு மிகவும் அமிலமாக இருந்தால், சிறிது தேன் சேர்த்து இனிப்பு செய்யலாம்.
மறுசீரமைப்பு செயல்முறை
ஒரு இரவு தூங்கிய பிறகு, நாங்கள் தண்ணீர் குடிக்காமல் சுமார் 8 மணி நேரம் கழித்துள்ளோம். அதனால்தான் முடிந்தவரை விரைவாக நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம்.
தண்ணீர் அருந்துவதைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, காலை உணவு மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர வேறு பானங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான தேவை தண்ணீர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எலுமிச்சை தண்ணீரைப் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
2. சற்று முன்னதாக எழுந்திருங்கள்
இந்த சிறிய உதவிக்குறிப்பு மிகவும் முக்கியமானது: நீங்கள் ஒரு சிறந்த காலையுடன் நாளைத் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்திற்கு அதிக நேரத்தைச் சேர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் இரவின் அமைதியை அனுபவிக்க விரும்பும் இரவு ஆந்தையா? பிரச்சனை இல்லை: அதிகாலையில் இதே அமைதியை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இது உங்கள் தனிப்பட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு விஷயம்: இரவில் தாமதமாக நீங்கள் செய்வதை தள்ளி வைத்துவிட்டு அதிகாலையில் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் என்ன நல்லது சொல்வீர்கள்? என்னை நம்புங்கள்: இந்த மாற்றத்திற்கு உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்.
எழுந்திருக்க சரியான நேரம்
கொள்கையளவில், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் முடிவில் எழுந்திருப்பது நல்லது.
எழுந்திருக்க ஒரு நல்ல அடையாளமாக அது அழைக்கப்படுகிறது சிவில் அந்தி : சூரியனின் மையம் அடிவானக் கோட்டிற்கு கீழே 6 ° க்கும் குறைவாக இருக்கும் காலம்.
இரவுக்கும் பகலுக்கும் இடைப்பட்ட இந்த நேரத்தில், பறவைகளின் சத்தம் கேட்கும், சூரிய உதயத்தின் அழகை ரசிக்க முடியும்.
ஆனால் சிவில் அந்தி நேரம் பருவத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதால், அது உலகளாவிய குறிப்பு அல்ல.
எனவே, எழுந்திரிப்பதற்கும் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் இடையில் 1.5 மணிநேரம் அனுமதிக்க வேண்டும் என்பது எங்கள் ஆலோசனை.
3. உங்கள் நாக்கை துலக்குங்கள்
தினமும் காலையில் உங்கள் நாக்கைத் துலக்க நேரம் ஒதுக்குவது நீங்கள் விரைவில் அடிமையாகிவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
ஒருபுறம், உங்கள் நாக்கை துலக்குவது காலை துர்நாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஆனால் இந்த நல்ல பழக்கம் புத்துணர்ச்சி செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது. தினமும் காலையில் உங்கள் நாக்கைத் துலக்குவது தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புக்கு மாறுவதை எளிதாக்குகிறது.
மேலும் போனஸாக, உங்கள் உணவை நீங்கள் சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும்! உண்மையில், உங்கள் நாக்கில் உள்ள படலத்தை அகற்றிய பிறகு உணவுக்கு அதிக சுவை இருக்கும் (எளிமையான பல் துலக்குதல் இந்த படத்தை அகற்றாது)!
உங்கள் நாக்கைத் துலக்குவதற்கான சிறந்த கருவி எது: இது ஒரு என்று அழைக்கப்படுகிறது நாக்கு சீவுளி.
ஒரு நல்ல நாக்கை சுத்தம் செய்யும் கருவியை நான் எங்கே காணலாம்?
பெரும்பாலான நவீன பல் துலக்குதல்களில் ஒரு நாக்கு ஸ்கிராப்பர் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், அது எதற்காக, இந்த விஷயம்!
மருந்தகங்களில் நாக்கு ஸ்கிராப்பர்களின் பிற மாதிரிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
ஒரு ஸ்கிராப்பர் போல தோற்றமளிக்கும் மாதிரிகள் உள்ளன.
முட்கள் கொண்ட இந்த மாதிரிகள் நாக்கின் துவாரங்களுக்கு பொருந்தும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன: அவற்றை ஆன்லைனில் இங்கே வாங்கலாம்.
மிகவும் உன்னதமான U- வடிவ உலோக மாதிரியும் உள்ளது: நீங்கள் அதை ஆன்லைனில் இங்கே வாங்கலாம்.
4. நீட்சி அமர்வு செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு காலையிலும் 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறந்த நீட்சிகள் இங்கே உள்ளன: கீழ் முதுகுவலியைப் போக்க ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி.
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை "எழுப்புகின்றன" மற்றும் அவற்றை அடுத்த நாளுக்கு தயார் செய்கின்றன.
ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த உடல் திறன்களுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்! உங்களுக்கு சரியான நீட்டிப்புகளைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இந்த நேரத்தை யோகாவிற்கும் அல்லது விளையாட்டுக்கும் பயன்படுத்தலாம் (உடல் எடையை குறைக்க காலை ஒரு சிறந்த நேரம்).
மறுபுறம், நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீட்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இந்த நீட்டிப்புகளை தினமும் காலையில் செய்யுங்கள், அது ஒரு வழக்கமானதாக மாறும் வரை.
நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்ல முடியும் என்று உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் யோகா அல்லது பிற பயிற்சிகளுக்கு முன்னேறலாம்.
நீட்டிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
முதலில், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நீட்டினீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - முக்கிய விஷயம் தொடங்குவது.
உங்கள் காலை அமர்வுகளில் செலவிட சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும்.
இது நீங்கள் எளிதாகப் பழகிக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய தந்திரம் என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்!
காலப்போக்கில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீட்டுவீர்கள் - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணராமல்.
5. ஒரு டிராம்போலைனில் 100 முறை குதிக்கவும்
ஆம், ஆம்: நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள், ஒரு டிராம்போலைன் :-)
மினி-டிராம்போலைனில் குதிப்பது நாளைத் தொடங்குவதற்கான சரியான பயிற்சியாகும்.
டிராம்போலைன் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, இது மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஒரு மென்மையான செயல்பாடு.
மேலும், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அது ஒரு நன்மை பயக்கும் செயலாக இருக்க, நீங்கள் ஒலிம்பிக் பாய்ச்சலை எடுக்க வேண்டியதில்லை.
இது சிறிது குதிக்க போதுமானது: இது நிணநீர் மண்டலங்களின் சுழற்சி மற்றும் வடிகால் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, இது தைராய்டுக்கு நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
கூடுதல் போனஸாக, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.
இது பிக்-மீ-அப் போன்ற அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இது 100% இயற்கையானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது! காபி அல்லது ரெட் புல் (சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் நிறைந்தவை) ஆகியவற்றை நாடாமல் உற்சாகப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உடலை உறுதிப்படுத்தவும்
ஒரு டிராம்போலைன் மீது முதல் தாவல்கள் போது, நீங்கள் மாறாக நெகிழ்வான.
ஆனால் 100 வது தாவலுக்குப் பிறகு, தசைகள் உறுதியானவை (நல்ல வழியில்).
சாதாரணமானது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் (கால்கள், அடிவயிறு, மேல் மூட்டுகள் போன்றவை) வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும், உங்கள் உடலைத் தூண்டவும், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் இது ஒரு மிகச் சிறந்த சிறிய உதவிக்குறிப்பு!
நான் ஒரு டிராம்போலைனை எங்கே காணலாம்?
நாங்கள் உங்களை சமாதானப்படுத்தியிருக்கிறோமா? :-)
விளையாட்டுக் கடைகளில் (டெகாத்லான், இன்டர்ஸ்போர்ட், முதலியன) மினி-டிராம்போலைனைக் காணலாம்.
நீங்கள் அவற்றை இங்கே ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
6. உலர் துலக்குதல்
தோல் உலர் துலக்குதல் என்பது ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் பழங்கால நடைமுறையாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறந்த சருமத்தை நீக்குகிறது (ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் தோல் மீண்டும் உருவாகிறது).
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, துலக்குதல் உலர்ந்த சருமத்தில் செய்யப்படுகிறது - குளிப்பதற்கு முன்.
நீங்கள் உடலின் முனைகளில் தொடங்கி உள்நோக்கிச் செயல்படுகிறீர்கள் - இதயத்துடன் முடிவடையும். துலக்குதல் முடிந்ததும், நீங்கள் குளிக்கலாம்.
உலர் துலக்குதல் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் கூர்மையாக இருக்கும். உலர்ந்தவுடன் நீங்கள் உடனடியாக வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறீர்கள். பிறகு, துலக்குதல் மிருதுவாக இருக்க, குளித்த பிறகு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நான் எந்த வகையான தூரிகையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
ஒரு எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் தூரிகையைத் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் மிகவும் கடினமாக இல்லை (அனுபவம் இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும், துன்புறுத்துவதாக இல்லை).
காய்கறி கடற்பாசி, தோலை உறிஞ்சுவதற்கும், தோலை வெளியேற்றுவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது செய்தபின் வேலை செய்கிறது. இந்த கடற்பாசியை நீங்கள் ஆர்கானிக் கடைகளில் காணலாம் (இது "லூஃபா" அல்லது "லூஃபா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் அவற்றை இங்கே ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தூரிகை தோலில் மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது ஒரு உரித்தல் விளைவைக் கொண்டிருக்காது. நீங்கள் இன்னும் மென்மையான தூரிகையைத் தேர்வுசெய்தால், விரும்பிய விளைவை அடைய அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
7. ஆடியோபுக் அல்லது உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்
உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்கவும், உங்களை வெற்றிப் பாதையில் கொண்டு செல்லவும் இதோ ஒரு சிறிய உதவிக்குறிப்பு.
நீங்கள் அழகாக இருக்கும் இசையைக் கேளுங்கள். அல்லது, ஆடியோபுக் - உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குறிப்பாக உங்களை ஊக்குவிக்கும் புத்தகம்.
இந்த முறை ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு சிறந்த பார்வையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மேலும், நீங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான மனநிலையை அது சரியாக அமைக்கிறது.
நீங்கள் விரும்பும் நாளுக்கு ஏற்ற இசையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு வேலையான நாளுக்கு உற்சாகமூட்டும் இசையை இசையுங்கள். அதற்கு பதிலாக, கடினமானதாக இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கும் ஒரு நாளுக்கு உற்சாகமான, உற்சாகமான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மனதில் கடுமையான பசி உள்ளது. அவருக்குக் கொடுக்கப்படும் அனைத்து தகவல்களையும் அவர் விழுங்குகிறார். நாம் நம் உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பது போல், நம் மனதையும் அதன் திறனை அதிகரிக்கும் தகவல்களால் வளர்க்க மறக்கக்கூடாது. ஆடியோ புத்தகங்கள் மனதை வளர்க்க ஒரு சரியான வழியாகும்.
சரியான இசை வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நீங்கள் ஆல்பம் அல்லது ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேட்டாலும், உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க இது உதவும்.
இருப்பினும், உங்கள் பாடல்களை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அவை உங்கள் தலையில் இருக்கும் என்பது கிட்டத்தட்ட உறுதி. நாள் முழுவதும் ஒரே டியூனை முணுமுணுப்பதை நீங்கள் விரைவாகக் காணலாம். இதுவே உங்களைப் பைத்தியமாக்கினால், ஆடியோபுக் அல்லது போட்காஸ்டைக் கேட்பது நல்லது. :-)
8. சில நிமிட தியானம்
எங்கள் ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றினால், இதுவரை உங்களுக்கு நல்ல காலை வணக்கம்.
இந்த சிறிய தந்திரங்கள் அனைத்தும் ஒரு நல்ல ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு இப்போது ஒரு சிறந்த நேரம்.
தியானம் செய்ய, சிறந்த வழி இல்லை. நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட முறையை முயற்சித்திருந்தால், உங்களுக்கு அது பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த பாணியை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது.
ஒரு வசதியான நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னணியில் சில இசையை வைக்கவும் (அல்லது இல்லை). அமைதியாக உட்கார்ந்து கேட்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு போதுமானது.
மேலும் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் ஏன் நீடிக்கக்கூடாது?
ஆழ்ந்த மயக்கத்தில் நுழையவோ அல்லது 1 மணிநேரத்திற்கு தாமரை நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளவோ தேவையில்லை.
நீங்கள் நிர்வாணத்தை அடையாவிட்டாலும், காலையில் சில நிமிட தியானம் உங்கள் நாட்களை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தும்.
மற்றும் துல்லியமாக எத்தனை நிமிடங்கள்? துல்லியமாக இருக்கக்கூடாது என்று நாங்கள் வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்துள்ளோம். தியானம் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது, காலையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், மற்றும் ... கடிகாரத்தில் காட்டப்படும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது :-)
9. கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும்
ஆம், ஆம்: எங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் நாக்கைத் துலக்க விரும்புகிறீர்களா, டிராம்போலைன் மீது குதித்து, இப்போது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க விரும்புகிறீர்களா?
சரி, முற்றிலும்! இது உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதற்கான ஒரு வீழ்ச்சியான முறையாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மேலும், இந்த சிறந்த பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றவுடன், நீங்கள் முன்பு எப்படி அதை நடைமுறைப்படுத்தவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
யோசனை மிகவும் எளிமையானது: இது உங்களுக்கு நேரத்தை வழங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் நேரம் கொடுக்கும்போது, கண்ணாடியில் நீங்கள் பார்க்கும் நபர் மகிழ்ச்சியான நபர்.
இந்த முறை பல நிலைகளில் செயல்படுகிறது. அடிப்படையில், இது பின்னணியில் செயல்படும் நபரைத் தொடர்புகொள்ளவும் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பவர்: நீங்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஹாலிவுட் புன்னகையை கொடுக்க வேண்டாம். ஒரு சிறு புன்னகை போதும். ஒரு குறும்புத்தனமான புன்னகை, உங்கள் ஸ்லீவ் வரை சில தந்திரங்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள் - அவற்றை உலகிற்கு வெளிப்படுத்த நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.
இந்த பயிற்சி எவ்வாறு சக்திவாய்ந்த நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
காலை ஒரு சரிபார்ப்பு
அடிப்படையில், இந்த தந்திரம் உங்களை "உங்களுடன் பழக" அனுமதிக்கிறது.
இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கும் உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதற்கும் உறுதியளிக்கிறது.
பகலில் என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் உற்சாகமூட்டும் வார்த்தைகளைக் கொடுத்து, மிக முக்கியமான ஒருவரை வாழ்த்துவீர்கள்: நீங்கள்!
10. பகலில் முடிக்க வேண்டிய 3 பணிகளை திட்டமிடுங்கள்
நீங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையை நடத்தினால், அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத பணிகள் இருக்கும்.
இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க, பகலில் நீங்கள் கண்டிப்பாக முடிக்க வேண்டிய 3 பணிகளை நிறுவவும். பின்னர், இந்த 3 இலக்குகளை அடைய உங்கள் நாளை அர்ப்பணிக்கவும்.
இந்த சிறிய விஷயம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முடிந்தவுடன், நீங்கள் தானாகவே தன்னம்பிக்கை பெறுவீர்கள். எனவே, மேலும் மேலும் முக்கியமான பணிகளைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறோம்.
அதேபோல், உங்கள் "டாப் 3" பட்டியலில் இல்லை என்றாலும், குறைவான முக்கியப் பணிகள் எளிதாக நிறைவேற்றப்படுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்! மற்றும் சில நேரங்களில் அவை மறைந்துவிடும் - ஏனெனில் அவை அடிவாரத்தில் முக்கியமானவை அல்ல.
முதல் 3: 1 குறைவாக இல்லை, மேலும் 1 இல்லை
எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் பணிகளைச் சேர்க்கத் தொடங்கி, அவற்றை முடிக்க முடியாவிட்டால் என்ன நடக்கும்? நீங்கள் மனச்சோர்வடைவீர்கள்.
நாள் கட்டமைக்கப்பட்டதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், 3 மிக முக்கியமான பணிகளைக் கண்டறிய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். 3 முக்கியமான பணிகளைச் செய்து முடித்த நீங்கள் மாலையில் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை சரியான பாதையில் அழைத்துச் செல்லும் 10 சிறிய குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தெரியும். :-)
ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: நீங்கள் காலையில் செய்வதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய 4 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன. அவர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் நல்ல வேகத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவார்கள்!
காலையில் செய்யக்கூடாத 4 விஷயங்கள்
செய்தித்தாள் படிக்க. உலக செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்வது ஒரு சிறந்த பழக்கம். ஆனால் முந்தைய மாலைச் செய்திகளைத் தவறவிட்டதன் மூலம் நீங்களே ஒரு பெரிய சேவையைச் செய்கிறீர்கள்.
எப்படியிருந்தாலும், செய்தி மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்போது, மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன்பே அது உங்களைச் சென்றடையும். மேலும் இணையத்தில் சில நிமிடங்களில் உங்களால் பிடிக்க முடியாத ஒன்றும் இல்லை.
இதயம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு பெரிய காலை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, அது சமச்சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கியதாகவும் இருந்தாலும் கூட. ஏன் ? ஏனெனில், சரியாக காலையில் தான் உங்கள் செரிமானம் பலவீனமாக இருக்கும்.
திடீரென்று, ஒரு பெரிய காலை உணவின் மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை வெளியேற்ற முயற்சிப்பது உங்களை சோம்பலாக மாற்றும் - இது உங்கள் முழு நாளையும் அழிக்கக்கூடும்.
எனவே உங்களுக்கு முன் ஒரு நாள் தோட்டக்கலை இல்லை என்றால், லேசான காலை உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. மதிய உணவு இடைவேளைக்கு முன் நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், சில பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள். பலருக்கு இது ஒரு தானியங்கி சைகை. சிலர் காபி சாப்பிடுகிறார்கள். மற்றவர்கள் காலையில் ஒரு எனர்ஜி பானத்தைப் பருகுவார்கள்!
நீங்கள் இந்த தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தினால், இது நிச்சயமாக தூக்கம் அல்லது சாப்பிடுவதில் உள்ள பிரச்சனையை மறைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த தூண்டுதல்களை விட்டுவிட உங்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் நாளைத் தொடங்க காபி அல்லது ரெட் புல் தேவைப்படாத வரை, தேவையான நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்து கொண்டே இருங்கள்.
உள்ளே படுத்துக்கொள். இந்த சிறிய விஷயங்கள் வேலை செய்ய, அவை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவை நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
இதை வைத்து நாம் எங்கு செல்கிறோம் என்று பார்க்கிறீர்களா? வீரர்களுக்கு ஓய்வு இல்லை! எனவே, நல்ல பழக்கங்களுக்கு வார இறுதி நாட்கள் இல்லை!
வார இறுதி நாட்களில் இந்த நல்ல பழக்கங்களை கைவிட்டால், வழக்கத்தை முறித்து விடுவீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு திரும்புவீர்கள். எனவே நிச்சயமாக இருங்கள், மாலுமி! வார இறுதியில் கூட!
நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், இப்போது தொடங்காமல் இருப்பதற்கு வேறு சாக்குகள் இல்லை. உங்கள் கருத்துகளைப் படிக்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது! :-)
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
காலையில் டாப் ஷேப்பில் இருக்க எங்கள் 4 டிப்ஸ்.
இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 எளிய குறிப்புகள்.
