ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி: அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.
ஆம், தினமும் நடப்பது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மேலும் மணிக்கணக்கில் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும்!
நடப்பது மட்டுமல்ல, இயற்கையில் இனிமையானது ...
ஆனால் கூடுதலாக, உடல் எடையைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது நல்லது.
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், இதய நோயைத் தடுக்கவும், மனதளவில் நன்றாக உணரவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
கூடுதலாக, இது ஒரு நல்ல ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை வைத்திருந்தால் போதும் என்பதால் இது அனைவருக்கும் எட்டக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி!
இங்கே உள்ளன நடைபயிற்சி பற்றி அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள். பார்:
1. உங்கள் மனநிலை மேம்படும்
கடினமான நாள் ? நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் சாக்லேட் பாரில் அல்லது ஒரு அபெரிடிஃப் மீது உங்களைத் தூக்கி எறியும் போக்கு உங்களுக்கு இருக்கலாம் ...
சரி, அடுத்த முறை உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருக்கும்போது, அதற்குப் பதிலாக ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்!
ஏன் ? ஏனெனில் தினசரி நடைப்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி கோபத்தையும் விரோதத்தையும் குறைக்கும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒருவருடன் நடைபயிற்சி செல்லும்போது, உங்களுடன் நடந்து செல்லும் நபருடன் இணைந்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள்.
முடிவு, அது உங்கள் நல்ல மனநிலையைத் தூண்டுகிறது இருவருக்கும்.
இறுதியாக, வெளியில் நடப்பது இயற்கையான சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது, இது பருவகால பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, குறிப்பாக குளிர்கால ப்ளூஸ்.
2. இது உங்கள் படைப்பாற்றலை வளர்க்கிறது
நீங்கள் வேலையில் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தாலும் அல்லது ஒரு தந்திரமான பிரச்சனைக்கு தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், நிலைமையைத் தடுக்க நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும்.
உண்மையில், ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வின் படி பரிசோதனை உளவியல், நடப்பதற்க்கு படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது.
இந்த ஆய்வுக்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அமர்ந்திருக்கும் பாடங்களில் மற்றும் நடந்து செல்லும் மற்றவர்களின் படைப்பாற்றல் சோதனைகளை மேற்கொண்டனர்.
நடப்பவர்கள் மற்றவர்களை விட ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
3. நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்கிறீர்கள்
நடைப்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு.
நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் கால்சட்டை உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி குறைவாக அழுத்துவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், அளவுகோலில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்கள் பெரிதாக மாறாவிட்டாலும் கூட.
ஏன் ? ஏனென்றால், வழக்கமான நடைபயிற்சி உங்கள் உடலில் இன்சுலின் செயலாக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
தினசரி நடைபயிற்சி, கொழுப்பை எளிதில் எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
தினசரி நடைப்பயணமானது, கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது, இது உங்களுக்கு வயதாகும்போது மிகவும் முக்கியமானது.
நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டிற்குள் ஒரு கம்பளத்தின் மீது முட்டாள்தனமாக ஓட வேண்டியதில்லை!
என்னுடைய நண்பர் ஒருவர் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு நடந்து செல்வதன் மூலம் (1 கிமீக்கும் குறைவான தூரத்தில் உள்ள வேலை) மூலம் 1 மாதத்தில் தனது உடல் கொழுப்பை 2% குறைக்க முடிந்தது.
4. நீங்கள் நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறீர்கள்
நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை குறைக்கிறது.
கொலராடோவில் உள்ள போல்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை 11 புள்ளிகளால் குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் 20% முதல் 40% வரை குறைக்கிறது.
மற்றொரு ஆய்வில், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் நடப்பவர்களுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 30% குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை.
இத்தகைய சுவாரஸ்யமான முடிவுகளுடன், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் கூட தயங்கக்கூடாது!
5. நீங்கள் அழகான கால்களை வைத்திருக்கிறீர்கள்
வயதுக்கு ஏற்ப, கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோன்றும் ஆபத்து மிகவும் உண்மையானது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அது வளர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உண்மையில், சிரை அமைப்பு "இரண்டாவது இதயம்" என்று அழைக்கப்படும் சுற்றோட்டப் பகுதியை உள்ளடக்கியது.
இது கன்று மற்றும் காலில் அமைந்துள்ள தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் வால்வுகளால் உருவாகிறது. இந்த அமைப்பு இரத்தத்தை இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு திருப்பி அனுப்புகிறது.
இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் கால் தசையை வலுப்படுத்தி பாதுகாக்கும் என்பதால், இந்த இரண்டாம் நிலை சுற்றோட்ட அமைப்பை வலுப்படுத்த நடைபயிற்சி சிறந்தது.
நீங்கள் ஏற்கனவே வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தினசரி நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும்.
மேலும் உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் / அல்லது சிலந்தி நரம்புகள் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பது அவற்றின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.
கண்டறிய : கனமான கால்களை போக்க மந்திர தீர்வு.
6. உங்களுக்கு வழக்கமான போக்குவரத்து உள்ளது
நீங்கள் சில சமயங்களில் கொஞ்சம் சோம்பேறியாகப் பயணித்தால், காலை நடைப்பயிற்சி அதை மீண்டும் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்.
உண்மையில், தினமும் காலையில் நடைபயிற்சி, வழக்கமான அடிப்படையில், இரைப்பை இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த காரணத்திற்காகவே மருத்துவமனையில், வயிற்று அறுவை சிகிச்சை நோயாளி செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயங்களில் ஒன்று நடைபயிற்சி.
இது நோயாளியின் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை.
இது இரைப்பை குடல் அமைப்பில் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் போக்குவரத்தை தூண்டுகிறது.
கண்டுபிடிக்கவும்: உங்கள் மலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது.
7. இது உங்கள் மற்ற இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு நல்ல வழக்கத்தை அமைக்க உதவுகிறது.
இதனால் இந்த நல்ல பழக்கம் காலப்போக்கில் இல்லாமல் போகும் வாய்ப்பு அதிகம்.
ஆரோக்கியம், உடலமைப்பு, உருவம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் நடப்பதன் அனைத்து நன்மைகளுக்கும் நன்றி, இது உங்கள் மற்ற இலக்குகளை மிக எளிதாக அடைய அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், இது ஒரு நல்ல வட்டம். இன்று தொடங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன காத்திருக்கிறீர்கள்?
ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வழக்கத்தை வைத்திருக்க எனக்கு உதவுவது எனது ஸ்மார்ட்வாட்ச்.
எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் பயணித்த தூரம் போன்ற முக்கியமான தகவல்களை இது எனக்கு வழங்குகிறது.
உங்கள் முறை...
தினமும் நடக்க ஆரம்பித்து விட்டீர்களா? நீங்களும் பலன்களை உணர்ந்திருந்தால் கருத்துகளில் தெரிவிக்கவும். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் வலிகளை எளிதாகவும் அதிக செலவு செய்யாமல் தவிர்ப்பது எப்படி?
கீழ் முதுகுவலியை முற்றிலும் போக்க 7 நிமிடங்களில் செய்ய வேண்டிய 7 நீட்சிகள்.
