கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்க உதவும் 5 பாட்டி குறிப்புகள்.
நம்மில் பலர் நமது ஆரோக்கியமான எடைக்கு குறைவாகவே உள்ளோம்.
நீங்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருந்தால், நீங்கள் இரத்த சோகை அல்லது விரைவாக சோர்வடையலாம்.
எனவே முதலில் உங்கள் உயரம்-எடை விகிதத்தை சரிபார்த்து, பின்தொடர்வதன் மூலம் அதை அணுக முயற்சிப்பது நல்லது. சில அத்தியாவசிய புள்ளிகள்.
உங்களுக்கு கொஞ்சம் எடை அதிகரிப்பு தேவைப்பட்டால், மருந்து தேவையில்லை! ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க உதவும் 5 பாட்டி குறிப்புகள் என்னிடம் உள்ளன.
1. எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்
பாட்டியின் முதல் செய்முறை எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதுதான். "எடை அதிகரிப்பது எளிது, நான் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடப் போகிறேன்" என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொள்ளக்கூடாது. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது. உங்கள் தமனிகளைத் தடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வைட்டமின்கள் அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு, அது உங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. சிறிய, எளிமையான சைகைகளை செய்யுங்கள்
விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க 5 எளிய மற்றும் எளிதான தீர்வுகள் இங்கே.
- புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து : நீங்கள் புகைப்பிடித்து விட்டுவிடலாம் என்று நினைத்தால், இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. புகைபிடித்தல் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது!
- ஒரு எடுத்து சுவைக்கசெய்ய மாலை 4 மணி அல்லது ஒன்று சிற்றுண்டிகாலை நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு (ஆப்பிள், தானியங்கள், தயிர்) நல்லது என்றால் அது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.
- ஒரு சிறிய ஸ்பூன் சேர்க்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய் (எண்ணெய்களில் ஆரோக்கியமானது) அதன் அனைத்து சாலடுகள், காய்கறிகள், பாஸ்தா.
- உணவளிக்க முழு பால் மாறாக அரை சறுக்கப்பட்டது.
- கொஞ்சம் செய் விளையாட்டு, இது தசைகளை உருவாக்கி பசியை உண்டாக்குகிறது. மிதமான மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிடும் போது விளையாட்டு, உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. வயிற்றை கொஞ்சம் பெரிதாக்கவும்
நான் எடை அதிகரிக்க விரும்பியபோது, நான் வைத்தேன் ஒரு ஸ்பூன் ஒவ்வொரு உணவின் போதும் என் தட்டில் அதிக உணவு. இது ஒரு அதிசய செய்முறை. முதல் சில நாட்களில், நான் அதை சாப்பிட வேண்டும் என்று என்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது, பின்னர் என் வயிறு இந்த அளவுக்கு பழகியது. முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது.
4. சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்
மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: முக்கிய விஷயம்சாப்பிட விரும்புகிறேன். நீங்களே சமைக்கவும், சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் விரும்பும் ஆச்சரியமான உணவுகளைக் கண்டறியவும். நண்பர்களை தவறாமல் சாப்பிட அழைக்கவும், அவர்களுடன் வெளியே செல்லவும்: ஒரு நட்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியான சூழல் தனிமையான உணவை விட பசியைத் தூண்டுகிறது.
5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மற்றும் மன அழுத்தம் ஆம் அல்லது இல்லை என்பதற்கு. நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், மன அழுத்தம் நம் பசியைக் குறைக்கிறது!
நாங்கள் ஜென் ஆக இருக்கிறோம், குளிக்கிறோம், மசாஜ் செய்கிறோம், படிக்கிறோம், நடக்கிறோம்... மேலும் நிதானமாக, விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததால், சில பவுண்டுகள் எளிதாகப் பெறுவீர்கள்.
விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க இந்த சிறிய குறிப்புகள் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அவை எதுவும் செலவாகாது மற்றும் தயாரிப்பது எளிது ... கருத்துகளில் எனக்கு ஒரு கருத்தைத் தெரிவிக்கவும்!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
சிட்-அப் செய்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா? ஆரம்பநிலைக்கு 6 எளிய பயிற்சிகள்.
பிளாங்க் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.
