உங்கள் கலோரி செலவை அறிய ஒரு திறமையான வழி.
உங்கள் கலோரிகளை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க எளிதான வழியைத் தேடுகிறீர்களா?
எந்த உடல் செயல்பாடு நடைமுறையில் இருந்தாலும், ஒரு நபரின் கலோரி செலவு ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது: அவரது இதய துடிப்பு.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கலோரி செலவைக் கணக்கிட ஒரு திறமையான வழி உள்ளது:
1. உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுதல் (HRmax)
HRmax என்பது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது நாம் அடையக்கூடிய அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு ஆகும். நாம் வயதாகும்போது, கோபுரங்களில் நம் இதயம் குறைகிறது.
HRmax = 220 - வயது
எனக்கு 27 வயது. என் விஷயத்தில், இது 220 - 27 = நிமிடத்திற்கு 193 துடிக்கிறது.
2. எனது முயற்சியின் தீவிரத்தை கணக்கிடுதல்
உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் என்பது எனது உடற்பயிற்சியின் இதயத் துடிப்புக்கும் (HR) அதிகபட்ச இதயத் துடிப்புக்கும் (HRmax) உள்ள விகிதமாகும். நான் எவ்வளவு கலோரிகளை செலவழிக்கிறேன் என்று அவள்தான் சொல்ல முடியும். அவளுக்கு வேண்டும் :
தீவிரம் = HR / HRmax
நான் ஒரு தொடர் பர்பீஸ் செய்தேன், என் இதயம் நிமிடத்திற்கு 168 துடிக்கிறது. எனவே தீவிரம் 168/193 = 0,87 (எங்கே 87%).
3. ஆற்றல் செலவு கணக்கீடு
இப்போது தீவிரம் அறியப்பட்டதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நாம் எரிக்கும் கிலோகலோரிகளின் (கிலோ கலோரி) எண்ணிக்கையைக் கழிக்கிறோம். ஆற்றல் செலவைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் இங்கே:
செலவு = (தீவிரம் - 0.25)x 1,700
என் விஷயத்தில், நான் (0.87 - 0.25) x 1700 = 1052 கிலோகலோரி / மணி.
4. எடை சரிசெய்தல்
நாம் இப்போது கணக்கிட்டுள்ள செலவு சராசரி எடை கொண்ட ஒரு நபருக்கு செல்லுபடியாகும், அதாவது 70 கிலோ.
இருப்பினும், நாம் எவ்வளவு கனமாக இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம்.
எனவே, நீங்கள் 140 கிலோ எடை இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உட்கொள்வீர்கள். மறுபுறம், 35 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு பாதி செலவாகும்.
எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள, பின்வரும் சரிசெய்தல் செய்யுங்கள்:
சரிசெய்யப்பட்ட செலவு = செலவு x எடை / 70
என் அளவுடன், நான் 85 கிலோவை அடைகிறேன். நான் அதிர்ஷ்டசாலி, ஏனென்றால் என் இதயச் செலவு அதற்கேற்ப அதிகரிக்கிறது: 1052 x (85/70) = 1,281 கிலோகலோரி.
5. மற்ற முறை
முந்தைய 4 கணக்கீடுகள் பின்வரும் சூத்திரத்தில் சுருக்கப்பட்டுள்ளன
சரிசெய்யப்பட்ட செலவு = 24 x எடை x [HR / (220 - வயது) - 0.25]
இது எனக்கு அளிக்கிறது: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 கிலோகலோரி. அல்லது அதே விஷயம், மதிப்புகளில் ஒரு சிறிய ரவுண்டிங் தவிர.
முடிவுகள்
நீங்கள் செல்கிறீர்கள், இப்போது உங்கள் ஆற்றல் செலவினத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் :-)
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை கண்காணிக்க இது உதவும்.
இந்த 20 ஜீரோ கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவீர்கள்! :-)
உங்கள் முறை...
மேலும், இந்த முறையை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது அதன் ஆற்றல் செலவைக் கணக்கிடுவதற்கான மற்றொரு முறை உங்களுக்குத் தெரியுமா?
தயவுசெய்து கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை எங்கள் சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் :-)
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
பர்பீஸ்: கலோரிகளை சாப்பிட சிறந்த உடற்பயிற்சி.
விடுமுறைக்கு முன் விரைவாக கலோரிகளை எரிக்க எனது 5 சிறந்த பயிற்சிகள்.
