நான் 30 நாட்களுக்கு பிளாங்க் சவாலை செய்தேன், அதன் முடிவுகள் இதோ.
கான்கிரீட் வயிற்றில் உள்ள சவால்கள்... அவற்றை இறுதிவரை பின்பற்றுவது எப்பொழுதும் எளிதல்ல.
என்னை நம்புங்கள், நான் அவற்றில் சிலவற்றை முயற்சித்தேன்!
பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, நான் இறுதியாக கண்டுபிடித்தேன் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தட்டையான வயிற்றில் செயல்படும் திட்டம்.
இது 30 நாள் சவால் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த சவால் வாரியத்தின் சவாலாக உள்ளது. இது சிறிது நேரம் ஒரே மாதிரியான உடல் நிலையை வைத்திருப்பதைக் கொண்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முக்கிய பயிற்சியாகும்.
ஆரம்பத்தில், 20 வினாடியில் தொடங்கி முப்பதாம் நாளில் 5 நிமிடத்தில் முடிப்போம். பார்:
எப்படி செய்வது
நழுவுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை காயப்படுத்தாமல் இருக்கவும் நழுவாத யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி பாயில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
1. உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கைகளால் நான்கு கால்களிலும் ஏறி தொடங்குங்கள்.
2. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் உங்களை ஆதரிக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும்.
3. தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை அமைக்கவும்.
4. உங்கள் உடல் நேராகவும் கடினமாகவும் உள்ளது. உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் வளைக்கவோ வளைக்கவோ வேண்டாம்.
5. உங்கள் கழுத்து தளர்வாக உள்ளது, உங்கள் தலை உடலின் நீட்டிப்பில் உள்ளது, பார்வை தரையில் உள்ளது.
6. உங்கள் முதுகை வளைக்கவோ அல்லது வளைக்கவோ வேண்டாம்: உங்கள் வயிறு தரையில் அல்லது உங்கள் பிட்டம் உச்சவரம்பு வரை செல்லக்கூடாது.
7. ஒழுங்காக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
8. மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள திட்டத்தை 30 நாட்களுக்கு பின்பற்றவும்.
முடிவுகள்
நான் உட்கார்ந்திருப்பவன் அல்ல என்பதால், இந்த சவாலை வெற்றிகரமாக முடிப்பது சுலபம் என்று நினைத்தேன்.
ஆனால் உண்மையைச் சொல்வதென்றால்... நான் என்னைப் பற்றி மிகவும் உறுதியாக இருந்தேன்! ஆரம்பத்தில், நான் பலகை செய்யும் போது என் உடல் முழுவதும் இலை போல் நடுங்கியது.
நான் ஸ்டாப்வாட்ச்சில் என் கண்களை அசைத்தேன், நேரம் கடந்து கொண்டே இருந்தது ...
30 நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் முன்பை விட தசைகள் அதிகமாக இருப்பதை உணர்ந்தேன். நான் உண்மையில் வித்தியாசத்தைப் பார்த்தேன்.
மேலும், கணினி முன் நீண்ட நேரம் செலவழித்த போது திரட்டப்பட்ட அனைத்து பதற்றமும் நீங்கியது.
ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி நேரத்திற்குப் பிறகும் எனக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பதாக உணர்ந்தேன்.
இது பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த முக்கிய பயிற்சியாகும், ஆனால் ஆண்களுக்கும் எந்த நேரத்திலும் தட்டையான மற்றும் உறுதியான வயிறு உள்ளது.
சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் தட்டையான வயிற்றை வைத்திருக்க, இந்த பயிற்சியை 30 நாட்களுக்குப் பிறகும் தொடர வேண்டியது அவசியம்.
வாரியத்தின் 8 நன்மைகள்
ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் 8 நன்மைகள் இங்கே:
1.எதிர்ப்பில் நாம் பெறுகிறோம்: நாம் வலுவாகவும் திறமையாகவும் மாறுகிறோம்.
2.நாங்கள் எங்கள் நிலையை மேம்படுத்துகிறோம்: வயிற்று தசைகள் கழுத்து, தோள்கள், உடற்பகுதி மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நாம் சிறப்பாகவும் நேராகவும் நிற்கிறோம்.
3. நாம் அவரது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறோம்: நீங்கள் நிலையானதாக இருப்பதால் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. மிகவும் மாறாக! பாரம்பரிய சிட்-அப்களை விட பலகை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நாள் முழுவதும் அதிகமாக இருக்கும்.
4. நாங்கள் வெவ்வேறு தசைகள் வேலை செய்கிறோம்: மேலும் ஒவ்வொரு தசைக்கும் உடலில் முக்கிய பங்கு உண்டு. அடிவயிற்றுக் குழுவின் தசைகள், ஆனால் தோள்கள் மற்றும் கைகள், அத்துடன் குளுட்டுகள் ஆகியவையும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
5. காயங்களைத் தவிர்க்கிறோம்: மற்றும் குறிப்பாக, முதுகு காயங்கள்! இந்த பிளாங் உடற்பயிற்சி மூலம், நமது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறோம், இது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், முதுகு வலியும் குறையும்.
6. நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறீர்கள்: நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஆம், போர்டு உங்களை நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் பின்புறம் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுகிறது. கூடுதலாக, இது தொடை எலும்புகள், வளைவுகள் மற்றும் கால்விரல்களை கூட நீட்டுகிறது.
7. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்: உண்மையில், பலகை மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு பதட்டங்களுக்கு உட்பட்ட நமது அனைத்து ஏழை தசைகளையும் நீட்டுகிறது. நாம் உட்காரும்போது, நமது தசைகள் விறைத்து, கால்கள் கனமாகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. முழு உடலையும் நீட்டுவது நமது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது.
8. எங்களின் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறோம்: வயிற்று தசைகள் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வயிறு வலிமையானது, சமநிலையை பராமரிப்பது எளிது.
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
இந்த சவாலில் வெற்றி பெற:
- சரியான நிலையை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள். பிளாங்கைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே: இங்கே பாருங்கள்.
- இது ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி ஆனால் அது ஆபத்து இல்லாமல் இல்லை, அல்லது எளிதானது அல்ல!
- நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது முதுகில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த சவாலை தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகவும், உதாரணமாக ஒரு உடல் பயிற்சியாளர், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவர் ...
மற்ற சவால்களுக்கு தயாரா?
இந்த சவாலை நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்களா? எனவே ஏன் இன்னொன்றைத் தொடங்கக்கூடாது? நான் பரிந்துரைக்கும் மற்ற 3 சவால்கள் இங்கே:
- ஒரு தட்டையான தொப்பை மற்றும் தசை வயிறு 6 நிமிடங்களில் (உபகரணங்கள் இல்லாமல்).
- சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏபிஎஸ் மற்றும் அழகான பிட்டம் பெற 30 நாட்கள்.
- சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சிறிய தொப்பையை இழக்க மற்றும் ஏபிஎஸ் பெற 4 வாரங்கள்.
உங்கள் முறை...
இந்த பிளாங்க் சவாலை 30 நாட்களாக முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
சிட்-அப் செய்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா? ஆரம்பநிலைக்கு 6 எளிய பயிற்சிகள்.
அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க 7 எளிதான பயிற்சிகள்.
