3 விளையாட்டுகள் அன்றைய தினம் உடல் தகுதி பெற காலையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்!
ஒரு நல்ல நாள் சில உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், அனைத்து விளையாட்டுகளும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் என்ன விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்யலாம்?
அன்றைய தினம் சோர்வடையாமல் காலையில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?
வலது காலில் இறங்க உதவும் 3 காலை நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன.
1. மென்மையான விழிப்புக்கான யோகா
நாள் தொடங்கும் முன் உங்களை மெதுவாக எழுப்பவும் ஆற்றலை வழங்கவும் இந்தச் செயல்பாடு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். வெவ்வேறு நிலைகள் உங்களை அனுமதிக்கும் உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்ப, குறிப்பாக உங்கள் புரோபிரியோசெப்சன் (உடலின் உணர்தல்), உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி அவற்றை சீராக வேலை செய்ய வைக்கும்.
காலையில் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள் குறித்த உதவிக்குறிப்பை நாங்கள் ஏற்கனவே வெளியிட்டிருந்தோம். எனது கட்டுரையை முடிக்க தேவைப்பட்டால் மீண்டும் படிக்கவும்.
வலது காலில் ஒரு நாளைத் தொடங்க, பின்வரும் வரிசையை மூன்று முறை செய்யவும்:
5 காலை வணக்கம்
வீழ்ச்சி: 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
8 குந்துகைகள்
பிரார்த்தனை: 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
5 புஷ்-அப்கள்
மின்விசிறி: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 வினாடிகள் பிடிக்கவும்
2. நல்ல மனநிலையில் இருக்க நடை
சூரியன் இருந்தால், தயங்க வேண்டாம் உங்கள் மூக்கை வெளியே வைக்கவும். உங்கள் இருதய அமைப்பைச் செயல்படுத்துவதோடு, இதிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள் சூரிய ஒளி. நடைப்பயிற்சி யோகாவைப் போல உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்களை ஒரு சிறந்த மனநிலையில் வைக்கும்.
3. உகந்த எடை இழப்புக்கான நீச்சல்
உங்களுக்கு முன்னால் ஒன்றரை மணிநேரம் இருந்தால், நீச்சல் உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள தசை எழுச்சியை வழங்கும். எடை இழப்பு. முந்தைய செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல், ஒரு எடுக்க வேண்டியது அவசியம் முன் திட காலை உணவு, ஏனெனில் இந்த விளையாட்டில் கலோரிகள் அதிகம்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆற்றல் பானம் குடிக்கவும். இரவில் உங்கள் உடல் நீர் மற்றும் ஆற்றலை இழந்தது. பட்டியின் அடியைத் தவிர்க்க, ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாற்றை ஒரு பாட்டில் 500 மில்லி தண்ணீரில் நீர்த்த உங்கள் அமர்வின் முன், போது மற்றும் பிறகு உறிஞ்சவும்.
20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்பும் இன்பமாக இருக்க வேண்டும். 20 நிமிடங்களுக்கு மேல், உங்கள் உடல் சோர்வடையக்கூடும், இது உங்கள் அமர்வின் நன்மைகளை மறுக்கும்.
மிதமான தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அதை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வடையும் அபாயம் உள்ளது.
காலை உணவை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் அமர்வு முடிந்ததும், உங்களை முடிக்கும்போது முழு காலை உணவையும் சாப்பிடுங்கள் நீரேற்றம். உங்கள் உடல் காலை முழுவதும் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கும் என்பதால் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் வரை, உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க காலை விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஏதேனும் கூடுதல் தகவலுக்கு கருத்து தெரிவிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மறந்துவிடாதீர்கள்: புத்திசாலித்தனமாக நகருங்கள்!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 10 காலை சடங்குகள்.
பிளாங்க் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.
