100 ஆண்டுகள் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது எப்படி? 11 நீண்ட ஆயுளின் ரகசியங்கள்.
நல்ல வயது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வாழ வேண்டும் என்று ஒவ்வொருவரும் கனவு காண்கிறார்கள்.
பிரபலமான ஜீன் கால்மென்ட் போல, நீண்ட காலம் வாழ்ந்த மனிதர்!
நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வயதுக்கு ஏற்ற நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை தாமதமாக மறைந்துவிடும்?
நீங்களும் முடிந்தவரை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வாழ விரும்புகிறீர்களா?
எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், இங்கே உள்ளன 100 ஆண்டுகள் வாழ 11 நீண்ட ஆயுள் ரகசியங்கள். எளிய வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்:
PDF இல் இந்த வழிகாட்டியை எளிதாக அச்சிட இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
100 வயது வரை வாழ்வது எப்படி?
பிரான்சில் ஏற்கனவே 20,000 க்கும் மேற்பட்ட நூற்றாண்டுகள் உள்ளன, இந்த எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.
நூற்றுக்கணக்கான வயதினரைப் பற்றிய டேனிஷ் ஆராய்ச்சியின்படி, 2000 க்குப் பிறகு பிறந்தவர்களில் பெரும்பாலோர் மற்றும் அதிக வருமானம் கொண்ட நாட்டில் தங்கள் 100 வது பிறந்தநாள் வரை வாழ்வார்கள் ... இது பிறந்தவர்களை விட சராசரியாக 20 ஆண்டுகள் மூத்தது. முன் 2000 !
நீண்ட ஆயுளின் 11 ரகசியங்கள்
1. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தால் இறக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள்.
கண்டறிய : நீங்கள் அறிந்திராத கிரீன் டீயின் 11 நன்மைகள்.
2. புறம்போக்கு
ஸ்வீடனில் உள்ள கரோலின்ஸ்கா இன்ஸ்டிடியூட் நடத்திய ஆய்வின்படி, வெளிச்செல்லும் மற்றும் நிதானமாக இருப்பவர்களுக்கு டிமென்ஷியா வருவதற்கான ஆபத்து 50% குறைக்கப்படுகிறது.
சூடாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் இருப்பவர்களிடமும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்.
கண்டறிய : நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டிய 10 விஷயங்கள்.
3. கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்
அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற மரக் கொட்டைகளை அடிக்கடி சாப்பிடுபவர்களின் ஆயுட்காலம் சராசரியாக 2 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, கொட்டைகளின் பல இருதய நன்மைகளுக்கு இது நன்றி அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல்.
கண்டறிய : யாருக்கும் தெரியாத கொட்டைகளின் 18 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
4. பல் ஃப்ளோஸ் பயன்படுத்தவும்
பல் ஃப்ளோஸின் வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் ஆயுட்காலம் 6 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது. ஃப்ளோசிங் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவைக் கொல்ல உதவுகிறது, இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கண்டறிய : ஃப்ளோஸ் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்கு உண்மையில் தெரியுமா?
5. புகை பிடிக்காதீர்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி புகைபிடிப்பது உங்கள் ஆயுட்காலம் 10 ஆண்டுகள் குறைக்கிறது. ஆனால் 50 வயதிற்கு முன்பே வெளியேறுவதன் மூலம், "இழந்த" ஆண்டுகளில் 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் பெறலாம்.
கண்டறிய : ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த 10 சிறந்த குறிப்புகள்.
6. புதிய தொழில்நுட்பங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
Evercare ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, புதிய தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதும், அதில் ஆர்வம் காட்டுவதும் மூளை செல்களைத் தூண்டி, நமது சமூக ஈடுபாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கண்டறிய : யாருக்கும் தெரியாத 33 ஐபோன் குறிப்புகள்.
7. பிற்காலத்தில் ஒரு குழந்தை வேண்டும்
40 வயதிற்குப் பிறகு இயற்கையாக கர்ப்பம் தரிப்பது, வாழ்வோரின் மரபணுக்கள் உங்களிடம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும் மிகவும் உட்டா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் கருத்துப்படி, நீண்ட காலமாக.
உண்மையில், பல ஆய்வுகள் 40 வயதிற்கு முன் குழந்தை பெற்றவர்களை விட மேம்பட்ட வயதில் குழந்தை பெறும் பெண்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர்.
கண்டறிய : அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 15 குறிப்புகள்.
8. அடிக்கடி விடுமுறையில் செல்லுங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் வேலையின் சிரமத்திலிருந்து விடுபட விடுமுறை எடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தியாகம் செய்வதன் மூலம், இதய நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 8 மடங்கு வரை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. Health.com.
கண்டறிய : வங்கியை உடைக்காமல் பயணிக்க ஐரோப்பாவின் 10 மலிவான நகரங்கள்.
9. உள்ளே தூங்கு
நமது செல்கள் குணப்படுத்தும் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்த, ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்குவது கட்டாயமாகும். இருப்பினும், சிலர் இந்த விதியைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இது நமது தினசரி செல் சுழற்சிகளை தீவிரமாக சீர்குலைக்கும்.
கண்டறிய : அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 11 தூக்க நன்மைகள்.
10. ஒரு (ஒற்றை) ஒயின் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
1 மில்லியன் பங்கேற்பாளர்களின் இந்த ஆய்வின்படி, மது அருந்தாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எப்போதாவது மது அருந்துபவர்களின் இறப்பு விகிதம் 18% குறைவாக உள்ளது.
கண்டறிய : ரெட் ஒயினின் 8 அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
11. அடிக்கடி சிரிக்கவும்!
மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பது நமது ஆயுட்காலம் தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். என்ற ஆய்வுகள் புதிய இங்கிலாந்து நூற்றாண்டு ஆய்வு நம்பிக்கையான மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள், எனவே 100 வயது வரை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
கண்டறிய : 13 மன வலிமை உள்ளவர்கள் செய்யாத விஷயங்கள்.
நூற்றுக்கணக்கானோர் விகிதம் அதிகம் உள்ள நாடு எது?
ஆயுட்காலத்தைப் பொறுத்தவரை, பிரான்சில் வாழ்வது நல்லது: இது நீண்ட ஆயுளின் சாம்பியன்!
- பிரான்ஸ்: 3,076 பேரில் 1 பேர்
- அமெரிக்கா : 3,300 பேரில் 1 பேர்
- ஜப்பான்: 3,522 இல் 1
உங்கள் முறை...
100 ஆண்டுகள் வாழ இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்தீர்களா? இது பயனுள்ளதாக இருந்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 10 எளிய குறிப்புகள் (மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ).
மில்லியன் கணக்கில் ஓய்வு பெற்ற இந்த மில்ஃப் ஜோடி! இதோ அவர்களின் ரகசியம்.
