யோகாவின் 10 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதற்கு நிச்சயமாக 10க்கும் மேற்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன.
உண்மையில், யோகாவின் உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகள் முழு புத்தகங்களையும் நிரப்ப முடியும்.
எனவே பின்வரும் காரணங்களின் சுருக்கம் மட்டுமே உங்கள் பழக்கங்களில் யோகாவை இணைக்க தூண்டுகிறது.
யோகாவின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
1. உங்கள் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை மேம்படுத்தப்படுகின்றன
பல விளையாட்டுகள் உங்களை வலிமையாக்குகின்றன. மற்றவர்கள் உங்கள் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் மிகச் சில செயல்பாடுகள் உங்கள் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் அதே நேரத்தில்.
பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் யோகா மூலம் தங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் தங்கள் காயங்களை சமாளித்தனர்.
இரட்டை முலையழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டுப் பெண்கள் கூட உள்ளனர், அவர்கள் அறுவை சிகிச்சையை முடக்கிய பிறகு முழு இயக்கம் திரும்பியுள்ளனர். யோகாவிற்கு நன்றி. இவை அனைத்தும் அவர்களின் உடலில் பல தழும்புகள் இருந்தாலும்.
உடலைச் சரிசெய்வதிலும், தசைநார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் தசைகளைப் போலவே வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் யோகாவை விட வேறு எதுவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.
2. யோகா நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
சுவாசம் மற்றும் நீட்சியை உள்ளடக்கிய இந்த செயல்பாடு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது என்பது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இவை இந்த விஷயத்தில் அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள்.
இந்த ஆய்வுகளின்படி, யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் கற்றல், நினைவில் வைத்திருப்பது மற்றும் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவதில் சிறந்த திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் தியானத்தால் கூறப்படுகின்றன, இது எந்தவொரு யோகா பயிற்சியாளரின் இறுதி இலக்காக இருக்கலாம். ஆனால் தியானம் உங்கள் படிப்பின் போது அல்லது வேலையின் போது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவும்.
3. யோகா எடை அதிகரிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது
ஹத யோகா அல்லது பவர் யோகா செய்வது கூட HIIT கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் போல அதிக கலோரிகளை எரிக்காது. ஆனால் யோகா உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் எடையை உறுதிப்படுத்தும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
யோகா கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் நமது நரம்பு மண்டலத்தின் சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது குறைவு.
யோகா மூலம், நாம் தொடர்ந்து பீதி நிலையில் இல்லாததால், நம் மூளையை மிக எளிதாக நிறைவாக உணரவும் கற்றுக்கொடுக்கிறோம்!
மன அழுத்தம் உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பல நோய்களுக்கு காரணம்! எனவே இந்த அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ள யோகா சரியானது.
4. யோகா இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கிறது
வலியைக் குறைப்பதில் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, மூட்டுவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால் பரவாயில்லை, யோகா இந்த எல்லா நோய்களாலும் ஏற்படும் வலியை நீக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் போல் முதுகுவலியால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், யோகா உங்கள் வலியைப் போக்கிவிடும்.
மார்பினை விட தியானம் சில நேரங்களில் வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. யோகா உங்கள் சுவாச திறனை அதிகரிக்கிறது
யோகாவின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, பிராணயாமாவைப் பயன்படுத்தும் சில பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். பிராணயாமா என்பது ஆற்றல் மற்றும் சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பமாகும்.
பல மக்கள் பிராணயாமாவை உயர்நிலை நனவை அடைவதற்கான வழிமுறையாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அங்கு நிற்காது.
இந்த நடைமுறை நுரையீரல் திறன், முக்கிய திறன் (நுரையீரல் வைத்திருக்கக்கூடிய மொத்த காற்றின் அளவு), அத்துடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் திறன் (நேரடியாக நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது) ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.
6. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்
ஏற்ற இறக்கமான இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் யோகா பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.
மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுமுறை மாற்றங்களை விட யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
7. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
யோகா மனதிற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவை அனைத்தையும் சுருக்கமாக பட்டியலிடுவது கடினம்.
ஆனால் இந்த நன்மைகளில், மனநிலையில் பொதுவான முன்னேற்றம், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் உணர்வு, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் அதிக எளிமை, மனச்சோர்வு நிலைகளில் குறைவு, தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு, குறைவான கவலை, சிறந்த சுயமரியாதை, அதிக உந்துதல் மற்றும் பல ...
8. யோகா சீரழிவு நோய்களைக் குறைக்கிறது
யோகா நோயைத் தடுக்கும் விதம் அற்புதமானது. எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் யோகா பாயை முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாகப் பிடிக்க விரும்புவீர்கள்!
யோகா நீண்ட காலம் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் சில காரணங்கள் இங்கே. யோகா:
- குளுக்கோஸ் குறைகிறது,
- சோடியம் குறைகிறது,
- ஒட்டுமொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது,
- HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது,
- VLDL கொழுப்பைக் குறைக்கிறது,
- எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது,
- கொலினெஸ்டெரேஸ் அதிகரிக்கிறது,
- கேட்டகோலமைன்களைக் குறைக்கிறது;
- ATPase அதிகரிக்கிறது,
- ஹீமாடோக்ரிட் அதிகரிக்கிறது;
- ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது;
- லிம்போசைட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது,
- வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் மொத்த எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது;
- தைராக்ஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது,
- உயிர் கிடைக்கும் வைட்டமின் சி அதிகரிக்கிறது,
- சீரம் புரதங்களின் மொத்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது,
- ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது,
- புரோலேக்டின் அதிகரிக்கிறது.
9. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் யோகாவுடன் எடுத்துக் கொள்கிறது
இது ஏன் ஒரு நல்ல விஷயம்? 2 பாராசிம்பேடிக் மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலங்கள் மன அழுத்தத்தின் போது நம்மை நிலைப்படுத்த ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.
இந்த 2 அமைப்புகளும் தகவல் தொடர்புக் கப்பல்களாகச் செயல்படுகின்றன. ஒன்று மேலே செல்லும் போது மற்றொன்று கீழே செல்கிறது. அனுதாப நரம்பு மண்டலம் செயல்படும் போது, நாம் அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்கிறோம் என்று அர்த்தம். ஒன்று நாம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறோம் அல்லது அதைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம்.
பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் நமது மிகவும் அழுத்தமான நரம்பு மண்டலமாகும். ட்ராஃபிக் விளக்குகள், ட்ராஃபிக் சத்தம், எங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது முதலாளியின் மின்னஞ்சல்கள், குடும்பப் பொறுப்புகள் போன்றவை.
யோகாவுக்குப் பொறுப்பான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தும் நன்மை உள்ளது ஜென் பதில்கள் இந்த அழுத்தமான தூண்டுதல்களின் முகத்தில்.
வெளிப்படையாக, யாரும் நிரந்தரமாக உருவமற்றவராக இருக்க விரும்பவில்லை அல்லது மாறாக, நிரந்தரமாக எச்சரிக்கையாக இருக்க விரும்பவில்லை. இந்த காரணத்திற்காகவே யோகா மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது இரு நரம்பு மண்டலங்களையும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் கடந்து செல்லும் நிகழ்வுகளுக்கு மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க உதவுகிறது.
10. நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் யோகா செய்யலாம்
யோகாவின் மிகவும் நடைமுறை ஆரோக்கிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம்!
நான் யோகா ஸ்டுடியோக்களில், விமான நிலையத்தில், என் வீட்டில், நண்பர்களுடன், பூங்காக்கள் மற்றும் காடுகளில், பாறைகளில், அடுக்குமாடி கட்டிடங்களின் கூரைகளில் வெளிப்புறங்களில் பயிற்சி செய்தேன்.
உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை (ஒருவேளை யோகா பாய் தவிர), அது உண்மையில் அவசியமில்லை என்றாலும். அங்கு உள்ளது உறுப்பினர் தேவையில்லை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மற்றும் விலையுயர்ந்த இயந்திரம் இல்லை அவசியம்.
தொடங்குவதற்கு நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டியதில்லை. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தாலும் யோகா எப்போதும் உங்களை முன்னேற வைக்கும்.
யோகா என்பது ஒரு காலமற்ற செயலாகும், இது பெரிய சிரமமின்றி எங்கும் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.
யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு இன்னும் கூடுதலான காரணங்கள் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள யோகா வகுப்பிற்குச் சென்று, யோகா உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நேரடியாகக் கண்டறியவும்.
உங்கள் முறை...
இது உங்களை யோகாவைத் தொடங்க விரும்புகிறதா? நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்களா? கருத்துகளில் இது உங்களுக்கு என்ன தருகிறது என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
தியானம்: உங்கள் மூளைக்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7 நன்மைகள்.
வீட்டில் ஆசிரியர் இல்லாமல் இலவசமாக யோகா செய்வது எப்படி?
