அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க 7 எளிதான பயிற்சிகள்.
கோடை என்பது பெரும்பாலும் நீச்சலுடைகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது!
எனவே, கொழுப்பின் சிறிய சுருள்களை அகற்றுவதற்கான நேரம் இது.
... எங்கள் அழகான வயிற்று பெல்ட் மீண்டும் தோன்றுவதற்கு ;-)
அதற்கு, எந்த ரகசியமும் இல்லை! சரிவிகித உணவை கடைப்பிடிப்பது அவசியம்.
கூடுதல் பவுண்டுகளை இலக்காகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளின் வழக்கமான நடைமுறையைப் போலவே.
உங்களுக்கு உதவ அந்த தொப்பை கொழுப்பை விரைவில் அகற்றவும், நாங்கள் 7 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.
கவலைப்பட வேண்டாம், இவை எளிதான பயிற்சிகள் ! ஒரே தேவை வாரத்திற்கு பல முறை செய்ய வேண்டும். பார்:
1. முழங்கால் உயரும்
முதல் உடற்பயிற்சி முழங்கால் லிப்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தரையில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து பாதங்களை பிட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்த உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். இப்போது கணுக்கால்களைக் கடக்கவும். கைகள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கைகளை முன்னால் கொண்டு வந்து, உங்கள் மார்பை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பு முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். முதலில் 30ஐப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், 10, பிறகு 20, இறுதியாக 30 ஆகியவற்றைச் செய்து பாருங்கள்.
30 முறை செய்ய வேண்டும்
2. கால் உயர்த்துகிறது
லெக் லிஃப்ட் அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, தலை தரையில் சாய்ந்து கொள்கிறீர்கள். கால்கள் நேராக இருக்கும்: அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் கவனமாக இருங்கள். எல்லா விலையிலும் உங்கள் கால்களை மேலே தள்ள உங்கள் கீழ் முதுகில் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வளைக்க வேண்டாம்: உங்கள் முதுகு தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்துவீர்கள். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தி, படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கவும்.
20 முறை செய்ய வேண்டும்
3. கத்தரிக்கோல்
கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி முழு மலக்குடல் தசைச் சங்கிலியையும் வேலை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, மாறி மாறி ஒரு காலை உயர்த்தவும், பின்னர் மற்றொன்று. இயக்கம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கும்போது. நீங்கள் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் கைவிட வேண்டியதில்லை! உங்கள் முதுகை வளைக்கும் போக்கு இருந்தால், நீங்கள் உயர்த்தாத காலை வளைக்கவும்.
30 முறை செய்ய வேண்டும்
4. பலகை
உங்கள் வயிற்றை உருவாக்க இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் முழுமையானதாகவும் உள்ளது. ஏன் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்வது போன்ற நிலை இதுவாகும். முழங்கைகள் தோள்களுக்கு ஏற்ப தரையில் வைக்கப்படுவதைத் தவிர. எனவே நீங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்களின் நுனிகளில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். பின்புறம் முற்றிலும் தட்டையானது: பிட்டங்களை உயர்த்தாமல் அல்லது அவற்றைக் குறைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். தலை முதுகுத்தண்டுக்கு இணையாக உள்ளது. இந்த நிலை உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து தொடங்குங்கள்.
பலகையை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்
5. குறுக்கு க்ரஞ்சஸ்
இந்தப் பயிற்சியானது, மலக்குடல் வயிற்றை ஒரு தட்டையான வயிற்றிலும், சாய்வான இடுப்புப் பகுதியிலும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களை குளுட்டுகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், அதனால் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை இன்னும் தரையில் வைத்து, உங்கள் மார்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.
30 முறை செய்ய வேண்டும்
6. குறுக்கு பைக்குகள்
இது இன்னும் கொஞ்சம் கடினமான உடற்பயிற்சி ஆனால் மிகவும் முழுமையானது. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை உயர்த்தவும், முழங்கால் வளைந்திருக்கும். மற்றொரு கால் தரையில் நீட்டப்பட்டுள்ளது. மார்பகத்தை நேராக்கி பின்னர் முழங்கை எதிர் முழங்காலுக்கு அருகில் வரும்படி திருப்பவும். மறுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
20 முறை செய்ய வேண்டும்
7. ரஷ்ய கோபுரங்கள்
இந்த உடற்பயிற்சி மெல்லிய இடுப்புக்கு சிறந்தது! தரையில் படுத்து, கால்களை பிட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். மார்பகத்தை நேராக்குங்கள், கால்கள் தரையில் இருக்கும். கைகளை இணைத்து, மார்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகள் தொடர்பில் இருப்பதையும், உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்படாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
20 முறை செய்ய வேண்டும்
முடிவுகள்
இந்த எளிய பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை எந்த நேரத்திலும் குறைக்கலாம் :-)
கொழுப்பின் வீக்கம் மற்றும் உங்கள் கான்கிரீட் வயிறு இல்லை!
விரைவான முடிவுகளுக்கு இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்தால், 1 வாரத்தில் முதல் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்!
அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ, இந்த சிறிய தந்திரத்துடன் இந்த வொர்க்அவுட்டை இணைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
உங்கள் முறை...
தட்டையான வயிற்றுக்கு இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்ற முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
சிட்-அப் செய்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா? ஆரம்பநிலைக்கு 6 எளிய பயிற்சிகள்.
3 வாரங்களில் அழகான பிட்டம் மற்றும் அழகான தொடைகள்.
