பர்பீஸ்: கலோரிகளை சாப்பிட சிறந்த உடற்பயிற்சி.
விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது எப்படி?
கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமா?
உங்களுக்கு பர்பீஸ் தெரியுமா?
எல்லாக் கண்ணோட்டங்களிலிருந்தும் இது ஒரு முழுமையான பயிற்சி. ஏன் ?
ஏனெனில் இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் வேலை செய்கிறது.
கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை, சுவாசம் மற்றும் இதன் விளைவாக, நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும்போது முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது.
ஒப்பிட்டுப் பார்ப்போம்
• 1 மணிநேர நடை: 300 கிலோகலோரி (கிலோகலோரிகள்).
• 1 மணிநேர ஜாகிங்: 800 கிலோகலோரி.
• பர்பீஸுடன்: 1000 கிலோகலோரி / மணி.
மற்றவர்களை விட இந்தச் செயலைச் செய்வதன் மூலம் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அடிப்படையில் பலன் மிக அதிகமாக இருக்கும் என்று சொன்னால் போதுமானது.
உங்கள் உடல் வடிவம் (வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை) பொறுத்து, நீங்கள் பல்வேறு வகையான பர்பிகளை செய்யலாம். சிரமத்தின் மூன்று நிலைகளுக்கு ஏற்ப நான் அவற்றை நிராகரிப்பேன்.
நிலை 1: பம்ப் இல்லாத பர்பீஸ்
1. மெதுவாக தொடங்க, நேராக நிற்போம். நெகிழ்வுகால்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
2. குனிந்தவுடன், கைகளை தரையில் வைப்போம்.. எனவே நாலாபுறமும் இருக்கிறோம்; முழங்கால்கள் தரையைத் தொடாது.
3. கால்களை பின்னோக்கி எறிந்து, ஒரு பலகை நிலையில் இருப்பதைக் கண்டறிய, கால்களை மேலே தள்ளுங்கள்..
நாங்கள் தரையில் வைத்ததிலிருந்து கைகள் நகரவில்லை. வளைந்துவிடாமல் கவனமாக இருங்கள்: வலியின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க பிட்டம் சற்று உயர்த்தப்பட வேண்டும் (தேவைப்பட்டால் எங்களை சரிசெய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள்).
4. கால்களை கைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வர கால்களில் அழுத்தி, நான்கு கால்களின் நிலையை மீண்டும் பெறவும், முழங்கால்களை தரையில் வைக்காமல்.
கைகள் இன்னும் அசையவில்லை. நம் கைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி நேராக்குவோம், நம் கால்களை நேராக்குவோம் (மீண்டும் நிற்பதற்கு). நீங்கள் உங்கள் முதல் பர்பி செய்தீர்கள்!
நீங்கள் ஒத்திகை பார்த்து உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்போது, வேகத்தை எடுக்க முயற்சிப்போம். உகந்த வேகம் என்பது இயக்கம் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படும் அதிகபட்ச வேகமாகும்.
இந்த இயக்கம் சிரமமின்றி நடத்தப்பட்டாலும், உயர் நிலையிலிருந்து தாழ்ந்த நிலைக்குப் பிறகு தாழ்ந்த நிலையில் இருந்து உயர் நிலைக்குப் பத்தியை திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் எளிய உண்மை நிறைய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
நிலை 1 இல் கூட, பர்பீஸ் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நிலை 2: புஷ்-அப்களுடன் கூடிய பர்பீஸ்
1. நிலை 1 ஐப் பொறுத்தவரை, கீழே குனிந்து உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். மீண்டும் நம் கால்களை எறிவோம்.
2. உடல் பதற்றம் அடைந்தவுடன், மார்பைத் தரையில் தொடுவதற்கு எங்கள் கைகளை வளைக்கவும், பின்னர் அவற்றை நீட்டவும் (ஒரு பம்ப் உணர்தல்).
3. நம் கால்களை நம் கைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, குனிந்து பின் நிற்கும் நிலையை தொடரலாம்.
முழுமையான புஷ்-அப் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று இந்தப் பயிற்சி கருதுகிறது. இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை: உங்கள் கைகளை சற்று வளைக்கவும். அமர்வுகள் முன்னேறும்போது, பலம் வரும் மற்றும் நீங்கள் கீழே செல்ல முடியும்.
பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மெதுவாக முன்னேற ஒப்புக்கொள், ஆனால் நிச்சயமாக.
நிலை 3: புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஜம்ப்கள் கொண்ட பர்பீஸ்
1. நிலை 2 இல் நிகழ்த்தப்பட்ட பர்பிக்கு திரும்புவோம்.
2. நாம் முழுமையாக நிமிர்ந்து இருக்கும் போது, தரையில் இருந்து தூக்கி அதனால் கால்கள் மீது தள்ள (குதிக்க).
ஜம்ப் தரையிறங்குவதைத் தணிக்க கவனமாக இருங்கள், அதன் சத்தத்தை முழுவதுமாக முடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அயலவர்கள் உங்களுக்கு நன்றி சொல்வார்கள், உங்கள் முழங்கால்களும் கூட.
ஒரு ஜம்ப் சேர்ப்பது வியத்தகு முறையில் கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சில மறுமுறைகளுக்குப் பிறகு, சராசரி மனிதர் அதைக் கண்டுபிடிப்பார் ... கொடியது.
நல்ல உள்ளம் வேண்டும்!
எத்தனை மறுபடியும்?
உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் இலக்குக்கு ஏற்ப செட் மற்றும் ரிப்பீட்ஸின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள விரும்பினால்: 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை மீண்டும் மீண்டும் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். 5 முறை செய்யவும்.
• நீங்கள் உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், சிறிய வடிவத்தையும் தீவிர முயற்சியையும் தேர்வு செய்வது நல்லது: 5 மறுபடியும் 2 நிமிட மீட்புடன். மீண்டும் செய்யவும் 5முறை.
இந்த எண்ணிக்கையை நீங்கள் எந்த நிலையில் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் அடையக்கூடிய திறனை உணரும் நிலையைத் தேர்வு செய்யவும்.
பர்பீஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை நீங்கள் விரைவில் உணர வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 அமர்வுகளை நிறுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்,ஆனால் 3 உண்மையில் சிறந்ததாக இருக்கும்!
இது உங்கள் முறை...
பிறகு ? தொடங்க வேண்டுமா? கருத்துகளில் என்னிடம் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க. உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
முறுக்கப்பட்ட முதுகு, தொங்கிய தோள்கள்: நேராக்க எனது தீர்வு.
பிளாங்க் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.
