நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான 10 அறிகுறிகள் (மற்றும் அதை சரிசெய்வதற்கான எங்கள் குறிப்புகள்).
தண்ணீர் நம் உடலின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
உண்மையில், நாம் 75% தண்ணீரால் ஆனது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம்!
இதற்கு, நாள் முழுவதும் நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது முக்கியம்.
... மற்றும் கோடை அல்லது குளிர்காலத்தில் ஆண்டு முழுவதும்!
ஆனால் நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லை என்றால் எப்படி தெரியும்?
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான 10 அறிகுறிகள் இங்கே.
இந்த ஒவ்வொரு அறிகுறிகளுக்கும், அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதையும் நாங்கள் விளக்குகிறோம். பார்:
1. விரிந்த உதடுகள்
உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாத போது, தோல் இறுக்கமாக உணர்கிறது. உதடுகள் உடலின் உடையக்கூடிய பகுதிகளாக இருப்பதால், குறிப்பாக வெப்பம் மற்றும் குளிருக்கு வெளிப்படும், அவை வெடிக்கும்.
தோல் விரிசல், விரிசல் மற்றும் இரத்தம் கூட ஆரம்பிக்கலாம்.
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உன் உதட்டைக் கடிக்காதே. நீங்கள் உங்கள் வழக்கை மோசமாக்குவீர்கள்.
காலை மற்றும் இரவு ஊட்டமளிக்கும் லிப் பாம் பயன்படுத்தவும்: இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட லிப் பாம் செய்முறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் இறந்த சருமத்தை அகற்றவும். நீங்களே தயாரிக்கக்கூடிய இந்த இயற்கை ஸ்க்ரப்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரை அல்லது பாதாம் தூள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில் கலக்கவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்பில் நாங்கள் விளக்குவது போல, உங்கள் உதடுகளை உரிக்க உங்கள் பல் துலக்குதலையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றை நன்கு நீரேற்றம் செய்வது பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான்.
2. இருண்ட சிறுநீர்
உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக உள்ளதா? மோசமான அறிகுறி ... நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்பது மிகவும் சாத்தியம். உங்கள் சிறுநீரகங்களில் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு தண்ணீர் இல்லை.
இதன் விளைவாக, இந்த பொருட்களை அகற்ற அவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
இந்த அடர் மஞ்சள் நிறம் பீட், ப்ளாக்பெர்ரி அல்லது உணவு வண்ணம் போன்ற சிவப்பு பழங்களை உட்கொள்வதால் கூட ஏற்படலாம் என்பது உண்மைதான்.
ஆனால் அதிகமாக குடித்து, நிறம் மாறாமல் இருந்தால், அது ஹெபடைடிஸின் அறிகுறியாகவும் பார்க்கப்படும். வலியும் தோன்றலாம். அப்போது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம்.
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
ஒரு குறிச்சொல்: குடிக்கவும், குடிக்கவும் மேலும் குடிக்கவும். குடிப்பதை நினைவில் கொள்ள, எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை கையில் வைத்திருக்கவும்.
எனவே நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திப்பீர்கள், குடிப்பது விரைவில் ஒரு அனிச்சையாக மாறும்.
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைத்ததா என்று தெரியவில்லையா? உறுதியாக இருக்க இந்த தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பதில் சோர்வாக இருக்கும்போது, மூலிகை தேநீர், தேநீர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது குருதிநெல்லி சாறு ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள், இது சிறுநீரகங்கள் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
3. மலச்சிக்கல்
நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். ஏன் ?
ஏனெனில் நாம் குடிக்கும் தண்ணீர் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
தண்ணீர் மென்மையான மலத்தை எளிதாகக் கழிக்க உதவுகிறது. மேலும் அதிக தண்ணீர் குடித்தால், அதிகப்படியான தண்ணீரை பெருங்குடலின் சுவர்கள் உறிஞ்சிவிடும்.
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் முழு தானியங்களில் (துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல்) ஆனால் குறிப்பாக அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள்: வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், ஆப்பிள்கள், தர்பூசணிகள்.
உங்கள் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் சூடான சூப்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
ஒரு துணைப் பொருளாக, மலச்சிக்கலுக்கான இந்த 11 இயற்கை வைத்தியங்களில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
4. சுருக்கங்கள் மற்றும் வறண்ட சருமம்
சருமத்தின் வயதானது சுருக்கங்களுக்கு காரணம் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இந்த நிகழ்வை வலியுறுத்தும். உங்கள் தோல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பாகும்.
நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், அவள் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பாள். சுருக்கங்கள் வலுவடைந்து உங்கள் சருமம் வறண்டு போகும். உங்கள் மழை அல்லது குளித்த பிறகு இந்த நிகழ்வை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்?
சாதாரணமானது, சருமத்தில் நீர் இல்லாமல், கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை.
அவை கடினமாகி, மேல்தோலின் வெவ்வேறு அடுக்குகளுக்கு இடையில் பரிமாற்றங்கள் இனி நடைபெறாது.
மீண்டும், நச்சுகள் சரியாக அகற்றப்படுவதில்லை. தோல் உடையக்கூடியதாக மாறும்: தடிப்புத் தோல் அழற்சி, நிறமாற்றம் அல்லது சுருக்கங்களின் தோற்றம் ஏற்படலாம்.
எண்ணெய் சருமம் கூட நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
போதுமான தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சருமத்திற்கு மாய்ஸ்சரைசரின் நன்மைகளை கொடுங்கள்.
மேல்தோலின் மேல் அடுக்குகள், மிகவும் பாதிக்கப்பட்டவை, பின்னர் மிருதுவாகவும், மீண்டும் நன்கு நீரேற்றமாகவும் இருக்கும்.
வீட்டில் மாய்ஸ்சரைசருக்கு இந்த பழங்கால செய்முறையை முயற்சிக்கவும்: இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. எடை அதிகரிப்பு
சமீப காலமாக உடல் எடை அதிகரித்து வருகிறதா? நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காததால் இருக்கலாம்.
நீங்கள் பசியாகவோ அல்லது தாகமாகவோ இருக்கும்போது, மூளையின் அதே பகுதி செயல்படுத்தப்படுகிறது. மூளை உண்மையில் வித்தியாசத்தை சொல்லவில்லை.
விளைவு: நாம் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். அதனால் எங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறது!
உண்மையில், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
உங்கள் தேவைகளை வேறுபடுத்துவதற்கு உங்கள் உடலையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் கேளுங்கள்: குடிக்க அல்லது சாப்பிட.
உணவுக்கு வெளியே, நீங்கள் பசியாக இருந்தால், உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கலாம்.
இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்த பருவகால பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மற்றும் குடிக்கவும்!
6. கற்கள் மற்றும் சிஸ்டிடிஸ்
தண்ணீர் பற்றாக்குறை சில சிரமங்களை மட்டும் ஏற்படுத்தாது. இது மிகவும் கடுமையான மற்றும் வலிமிகுந்த பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது: சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் சிஸ்டிடிஸ்.
கற்களின் உருவாக்கம் படிகங்களின் ஒருங்கிணைப்பின் விளைவாகும். பொதுவாக இந்த சிறிய படிகங்கள் எளிதில் அகற்றப்படும்.
ஆனால் அவற்றின் அளவு அதிகரித்தால், அவை சிறுநீர் பாதையை அடைத்து, நோய்த்தொற்று மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். தண்ணீர் பற்றாக்குறை இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வெப்பமும் ஒரு ஆபத்து காரணி. அதனால்தான் சூடான நாடுகளுக்கு பயணம் செய்வது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
சில தொழில்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வெளிப்படும்: சமையல்காரர்கள், ஃபவுண்டரி ...
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
உங்களை எச்சரிக்க வேண்டிய முதல் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முதுகின் நடுப்பகுதியில் வலி இருந்தால், அதிக சிறுநீர் கழித்தால், அது கல்லாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
சிஸ்டிடிஸ் எப்போதும் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது எரியும் உணர்வுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.
முதல் அறிகுறிகளில், வலி இன்னும் மோசமாகும் முன், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நீங்கள் குருதிநெல்லி சாறு எடுக்கலாம்: அதன் நல்லொழுக்கங்கள் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. இது பலனளிக்கவில்லை என்றால், இந்த இயற்கை தீர்வை முயற்சிக்கவும்.
7. தலைவலி
ஒரு தலைவலி வெறுமனே நீரிழப்பு விளைவாக இருக்கலாம்.
மூளையில் 70% தண்ணீர் உள்ளது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை!
உங்கள் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், அது மூளை உட்பட எங்கிருந்தாலும் அதை சேகரிக்கும்.
மூளைக்கு தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால் ஆக்ஸிஜன் குறைவு என்று அர்த்தம்.
எனவே தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், மற்றும் சில நேரங்களில் பெரும் சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான மோசமான மனநிலை.
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
நீங்கள் குடிக்க உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். குடிநீரும் சுவாசிப்பது போல் இயற்கையாக மாற வேண்டும்.
இரவில், உங்களுடன் ஒரு பாட்டிலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய ஆலோசனை? காலையில் காபியை விட டீ சாப்பிடுங்கள்.
8. சோர்வு
தண்ணீர் இல்லாவிட்டால் உடல் குறைகிறது. நாம் மேலே பார்த்தது போல் மூளை தண்ணீரை அதிகம் பயன்படுத்துகிறது.
மூளையில் தண்ணீர் தீர்ந்தவுடன், அதுவும் வேலை செய்யாது.
மேலும் முழு உடலும் நீரழிவால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது குறைந்த செயல்திறன், மெதுவாக மாறும்.
சிறிய பணிக்கு கூட அதிக முயற்சி தேவை.
தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட பெட்ரோல் இல்லை. அது சோர்வுக்கான பெரிய அடியாகும்!
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
தீர்வு எளிது: நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நாள் முழுவதும்.
விளைவு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உள்ளது. உங்கள் உடல் அதன் அனைத்து உயிர்ச்சக்தியையும் விரைவாக மீட்டெடுக்கும். குட்பை களைப்பு!
9. மூட்டு வலி
மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளுக்கு நீர் ஒரு வகையான மசகு எண்ணெய். இது அவர்களின் சரியான செயல்பாட்டை பாதுகாக்கிறது.
தண்ணீருக்கு நன்றி, மூட்டுகள் அவற்றுக்கிடையே எளிதாக சறுக்குகின்றன. குருத்தெலும்புக்கு கடினத்தன்மை இல்லை. இது மென்மையானது.
தண்ணீர் இல்லை என்றால், குருத்தெலும்புகள் கடினமாகவும் கடினமாகவும் மாறும்.
ஒவ்வொரு இயக்கமும் உராய்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது கீல்வாதத்திற்கு முந்திய வீக்கம் ஆகும்.
அதை எப்படி குணப்படுத்துவது?
மீண்டும், தண்ணீர் குடிக்கவும் ஆனால் சோடாவை தவிர்க்கவும்.
ஏன் ? ஏனெனில் சோடாக்கள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது தண்ணீரை விட மிகக் குறைவாக உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது.
தண்ணீருக்குப் பதிலாக சோடாவைக் குடிப்பதன் மூலம், சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
எனவே உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும் போது, ஒரு கேன் கோக் குடிப்பதை விட, முதலில் தண்ணீர் குடிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கும் உங்கள் பணப்பைக்கும் நன்றி தெரிவிக்கும்.
10. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, புற்றுநோய், மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், பொதுவாக உடல் மற்றும் குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. சோர்வு, சிறுநீரக கற்கள், மலச்சிக்கல் மற்றும் மனச்சோர்வு கூட ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் போக்க ஒரு மிக எளிய தந்திரம் உள்ளது. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடித்தால் போதும். வெறுமனே.
உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, சோடாக்கள், சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
இப்போது உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில், அதை நீங்கள் எங்கும் எடுத்துச் செல்வீர்கள்.
அதற்கு, இது போன்ற தரமான பாகற்காய்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
மிக முக்கியமாக, பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டிலை பல முறை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை அதற்காக தயாரிக்கப்படவில்லை. இந்த தலைப்பில் எங்கள் கட்டுரையை இங்கே கண்டறியவும்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் உடலுக்குத் தெரியாத தண்ணீரின் 11 சிறந்த நன்மைகள்
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதைக் குறிக்கும் 10 அறிகுறிகள்.
