"குட் மார்னிங்" உடன் குறைவான வலி நிறைந்த முதுகு.
உங்களுக்கு முதுகு வலி இருக்கிறதா?
உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்கக்கூடிய மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை எங்கும் செய்ய முடியும்.
இது உங்கள் தசை முதுகை உருவாக்கி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்.
ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் பிற முதுகுவலியை மறைத்துவிடும். நீ தயாராக இருக்கிறாய் ? போகலாம்!
தொடக்க நிலை
நிமிர்ந்து, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
மார்பளவு உள்ளதுசட்டம், கிடைமட்ட பார்வை.
கோயில்களில் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். முழங்கைகள் இருக்க வேண்டும் பின்வாங்கினார் அதனால் கைகள் முன்பக்க விமானத்தில் இருக்கும் (நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் இருந்தால், உங்கள் ஆக்சிபட், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் அதைத் தொட வேண்டும்).
உடற்பயிற்சி செய்தல்
1. உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் நகர்த்தும்போது, உங்கள் மார்பளவு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மூலம் இயக்கம். பின்புறம் நேராக இருக்கும்.
2. அதை கீழே எடுக்கவும் அது கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை. இந்த நிலை உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றால், முன் இறங்குவதை நிறுத்துங்கள் (45 டிகிரி அல்லது அதற்கும் குறைவாக).
3. ஏபிஎஸ்ஸை சுருக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
பரிந்துரைகள்
ஒரு வைத்திருப்பது அடிப்படை சீரமைப்பு திடமான தலை-தண்டு-இடுப்பு.
பின்புறம் வளைவோ அல்லது வளைவோ கூடாது. எனவே, இடுப்பு தசைகளை குறைந்த நிலையில் சரியாக சுருங்கச் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இங்குதான் முதுகு வளைந்திருக்கும்.
நிற்கும் போது, எதிர் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது: உங்கள் முதுகில் வளைந்து போகாதபடி உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்க வேண்டும்.
சோர்வுடன், முழங்கைகள் முன்னோக்கி செல்ல முனைகின்றன: எனவே மேல் முதுகில் வேண்டுகோள் விடுப்பதன் மூலம் இயக்கம் முழுவதும் தங்கள் நிலையை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மேல் முதுகில் வட்டமிடுவதைத் தடுக்கும்.
முழங்கால்களால் உருவாக்கப்பட்ட கோணம் தொடக்க நிலையில் ஒருமுறை சரி செய்யப்படுகிறது. அது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். கால்கள் இயக்கம் முழுவதும் நகரக்கூடாது.
ரிதம் மற்றும் மறுபடியும்
உடற்பயிற்சி செய்யவும் மெதுவாக ஒரு முறை அனைத்து பரிந்துரைகளும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறதா என்பதை சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் படிவத்தைப் பொறுத்து, 2 முதல் 5 செட்களுக்கு மேல் 3 முதல் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். செட்டுகளுக்கு இடையில் முப்பது வினாடிகளை மீட்டெடுக்கவும்.
மாறுபாடுகள்
மூலம் உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்த முடியும் என் கைகளை என் தலைக்கு மேல் நீட்டுகிறேன். உடற்பகுதியுடன் கைகளின் சீரமைப்பைப் பராமரிப்பது மேல் முதுகில் அதிக வேலைகளை உள்ளடக்கியது. நெம்புகோல் அதிகமாக இருப்பதால், இடுப்பு தசைகளும் அதிக முயற்சியை அளிக்கின்றன.
நன்மைகள்
தி காலை வணக்கம் உங்கள் முழு முதுகையும் கட்டமைக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சி. எனவே இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், அவர்களின் வலியை ஆரோக்கியமான மற்றும் நீடித்த முறையில் அமைதிப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரு பயிற்சி இது.
உங்கள் முறை...
உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க இந்தப் பயிற்சியை முயற்சித்தீர்களா? கருத்துகளில் உங்கள் உணர்வுகள் நல்லது அல்லது கெட்டது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
கீழ்முதுகு வலி? நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வலியை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது இங்கே.
அலுவலகத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவதை நிறுத்த 6 முக்கிய குறிப்புகள்.
