கவனிக்கப்படாமல் அலுவலகத்தில் உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை செய்யுங்கள்.
நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு நேரம் இல்லாமல் போகிறதா? பதற வேண்டாம். ஒரு மேசையின் முன் அமர்ந்து உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் எளிய உடற்பயிற்சியை நான் இங்கே பரிந்துரைக்கிறேன்.
தொடக்க நிலை
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் நேராக அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் (உங்கள் முதுகை சுற்றி வராமல் கவனமாக இருங்கள்). நீங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்வது போல் உங்கள் முன்கைகள் மேசையில் தட்டையாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்தல்
1. உங்கள் முன்கைகளால் லேசாக அழுத்தவும் மேஜையில் பின்னர் உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும்
2. பாதங்களை மெதுவாக உயர்த்தவும் தரையில்
3. பிடி உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் நீண்டுள்ளன
4. மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்.
பரிந்துரைகள்
உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
சாதாரண சுவாசத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கும், மோசமாக உங்கள் முதலாளிக்கும் துரோகம் செய்யாதீர்கள்.
ரிதம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்
நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் சுவாசம் அமைதியாக இருக்கும் வரை (மற்றும் நீங்கள் உங்கள் முனகல்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்). விவேகம் உங்களைத் தவறவிடப் போகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை மூச்சை இழுத்து, பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.
இவ்வாறு உணருங்கள் மூன்று முதல்ஐந்து தொடர்.
நன்மைகள்
இந்த நிலையான நிலை சிறந்தது மலக்குடல் வயிறு (சாக்லேட் பார்கள்), ஆனால் தேடுகிறதுவெளியேமீண்டும் (லடிசிமஸ் டோர்சிக்கு வெளியே, டெரெஸ் மேஜர் மற்றும் டெரெஸ் மைனர்) அத்துடன் பெக்டோரல்களின் கீழ் பகுதி.
மாறுபாடுகள்
உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க, நீங்கள் குதிகால் நாற்காலிக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரலாம். இதனால் உங்கள் கால்களின் எடையால் உருவாக்கப்பட்ட "அன்பு" பலவீனமாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை அகற்றுவதில் உங்களுக்கு குறைவான சிரமம் இருக்கும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்க விரும்பினால், உங்கள் திறனை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கவனத்தையும் சிந்தனைத் திறனையும் பராமரிப்பதே அடுத்த சவால். நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் எங்களுக்கு ஒரு கருத்தை விடுங்கள்!
