உடனடி முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கான 7 சிறந்த நீட்சிகள்.
பலர் கீழ் முதுகு வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
சிலருக்கு கம்ப்யூட்டர் முன் அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் முதுகு வலி ஏற்படும்.
மற்றவர்களுக்கு தோட்டக்கலை அல்லது வேறு சில உடல் வேலைகளில் இருந்து கடினமான முதுகு உள்ளது, அது முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள நீட்சிகள் உள்ளன.
இந்த நீட்டிப்புகள் விரைவாக செய்யப்படுகின்றன! அவர்கள் மட்டுமே எடுக்கிறார்கள் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் நேரத்தின் 7 நிமிடங்கள் !
இங்கே உள்ளது முதுகு வலியை உடனடியாக போக்க 7 சிறந்த நீட்சிகள். பார்:
PDF இல் இந்த வழிகாட்டியை எளிதாக அச்சிட இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
1. Piriformis நீட்டிப்பு
எப்படி செய்வது
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் முழங்காலுக்கு சற்று மேலே இருக்கும்படி ஒரு காலை தூக்கி, மற்றொரு காலை அதன் மேல் கடக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்காலுக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
குறிப்பு: பிட்டத்தில் நீட்டுவதை உணரும் வரை இழுக்கவும், ஆனால் குறிப்பாக குறுக்கு காலில்.
2. இடுப்பு நீட்சி
எப்படி செய்வது
1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஒரு காலில் மண்டியிடவும்.
2. வளைந்த முழங்காலுக்கு சற்று மேலே உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணரும் வரை, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
குறிப்பு: உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. முழங்கால்கள் மார்பு வரை நீட்டவும்
எப்படி செய்வது
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் நீட்டுவதை உணரும் வரை, ஒரு காலை தூக்கி, உங்கள் மார்புக்கு எதிராக உங்கள் முழங்காலை இழுக்கவும்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
குறிப்பு: உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் கைகளை மேலே விட முழங்காலுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.
நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இருந்தால், இன்னும் ஆழமாக நீட்டுவதற்கு உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் காலை நேராக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால், அது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது போல் உணர்ந்தால், அதை வளைத்து விடுங்கள்.
4. தொடை நீட்சி
எப்படி செய்வது
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
2. ஒரு காலை உயர்த்தி உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.
3. உங்கள் தொடையின் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் நீட்சியை உணரும் வரை இழுக்கவும்.
4. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
குறிப்பு: உங்கள் கால் நேராக இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள்.
5. முதுகெலும்பை நீட்டுதல்
எப்படி செய்வது
1. உங்கள் தோள்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. வளைந்த காலின் முழங்காலால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும், ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் கடக்கவும்.
விருப்பத்தேர்வு: ஒரு ஆழமான நீட்சிக்கு, எதிர் கையால் வளைந்த முழங்காலில் லேசான அழுத்தத்தை வைக்கவும்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
குறிப்பு: உங்கள் கீழ் முதுகில், குறிப்பாக பக்கங்களை நோக்கி நீட்டுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
6. முழு முதுகு நீட்சி
எப்படி செய்வது
1. உங்கள் உயரத்தின் அதே உயரத்தில் ஒரு மேசை அல்லது மற்ற மேற்பரப்புக்கு அருகில் நிற்கவும்.
2. உங்கள் முதுகின் நீளம் கீழே நீட்டுவதை உணரும் வரை, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின் தசைகளை அசைக்கவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்
7. குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி
எப்படி செய்வது
1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் காலை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கையை கணுக்காலுக்கு கீழே வைக்கவும்.
3. குவாட்ரைசெப்ஸ் முழுவதும் நீட்டுவதை உணரும் வரை, குளுட்டுகளை நோக்கி காலை இழுக்கவும்.
4. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
குறிப்பு: இந்த நீட்சியை நீங்கள் நிற்கும்போது நிச்சயமாக அறிவீர்கள். படுத்திருக்கும் போது இதைச் செய்வதன் நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும் என்று கவலைப்படாமல் நீங்கள் நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
கூடுதல் ஆலோசனை
- உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, இது போன்ற ஸ்லிப் அல்லாத யோகா பாயைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.
- இந்த விரைவான நீட்டிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இது இப்போது முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் ... ஆனால் எதிர்காலத்தில் அது ஏற்படாமல் தடுக்கும்!
உங்கள் முறை...
கீழ் முதுகு வலிக்கு இந்த 7 வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சித்தீர்களா? இது பயனுள்ளதாக இருந்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
கீழ் முதுகுவலியை முற்றிலும் போக்க 7 நிமிடங்களில் செய்ய வேண்டிய 7 நீட்சிகள்.
முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலியைப் போக்க 9 எளிதான நீட்சிகள்.
