ஒரு தூக்கம் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ஒரு தூக்கம் உங்கள் மூளையை மறுதொடக்கம் செய்வது போன்றது என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது!
பிரச்சனை என்னவென்றால் கால அளவை தேர்வு செய்யவும் ஒரு தூக்கம் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வழிகாட்டி உங்கள் தூக்கத்தின் நீளத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும், இதனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆம், ஒரு தூக்கம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க, அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் எவ்வளவு நேரம் நீ தூங்க போகிறாய்.
இந்த வழிகாட்டியைப் பாருங்கள், இது மிகவும் எளிது:
ஒரு தூக்கத்தின் சிறந்த நீளம் என்ன?
தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு தூக்கத்தின் சிறந்த நீளம் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள்.
ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்து, சற்று நீண்ட தூக்கம் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். விளக்கங்கள்:
10 முதல் 20 நிமிட தூக்கம்
ஒரு ஊக்கம் வேகமாக, ஒரு குறுகிய தூக்கம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் நேரத்தை வீணடிக்காமல் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வதற்கு ஏற்றது.
உண்மையில், ஒரு சிறிய தூக்கம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் மூழ்குவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இதனால் மென்மையான விழிப்புணர்வை எளிதாக்குகிறது.
விழித்தவுடன், செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வின் திறன்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, அதே போல் மனநிலை மற்றும் பெருமூளை செயல்திறன்.
இந்த விரைவான தூக்கம் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும்.
கூடுதலாக, இந்த வகையான தூக்கம் அதை எடுத்துச் செல்ல வசதியான இடம் தேவையில்லை என்ற நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு எளிய நாற்காலி, கார் இருக்கை அல்லது சோபா போதுமானது! நீங்கள் ஆடைகளை அவிழ்க்கவோ அல்லது பைஜாமா அணியவோ தேவையில்லை.
30 நிமிட தூக்கம்
குழந்தை காரணமாக முந்தைய இரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது தாமதமாக முடிந்த இரவு, நிபுணர்கள் ஒரு தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர் 30 நிமிடம்.
உண்மையில், அரை மணி நேரம் என்பது ஒரு உண்மையான தூக்கத்திற்கான குறைந்தபட்ச காலம் மறுசீரமைப்பு விளைவு தூக்கம் இல்லாததால்.
இந்த வகையான தூக்கத்தின் தீங்கு என்னவென்றால், இந்த அளவு தூக்கம் தூக்க மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கத்தின் நிலைத்தன்மை என்ன? குழப்பமான விழிப்புணர்வு அல்லது தூக்கக் குடித்தனம் என்றும் அழைக்கப்படும், இது விழிப்புணர்வு குறையும் காலகட்டமாகும்.
தெளிவாக, நீங்கள் விழித்திருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் நேரம் மற்றும் இடத்தின் திசைதிருப்பல் இருக்கலாம்.
நீங்கள் உடனடியாக ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு இருந்தால் நன்றாக இல்லை!
60 நிமிட தூக்கம்
கணிசமாக மேம்படுத்த மூளை செயல்திறன், நிபுணர்கள் 60 நிமிட தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஏன் ? ஏனெனில் ஒரு மணி நேரத் தூக்கம் ஒருவரின் உண்மைகள், இடங்கள் மற்றும் முகங்களை மனப்பாடம் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
ஆனால், இது பகுத்தறிவு, கற்றல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் முடிவெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.
மறுபுறம், இந்த வகையான தூக்கம் ஒரு குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது: சிறு தூக்கத்தை விட எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம்.
உண்மையில், நீங்கள் 60 நிமிட தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்ததும், 30 நிமிட தூக்கம் போல, நீங்கள் மயக்கமாக உணர்கிறீர்கள்.
இந்த தூக்க மந்தநிலையானது "ஹேங்ஓவர்" போன்றது மற்றும் எழுந்த பிறகு 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தழுவல் காலத்திற்குப் பிறகு, இந்த வகையான தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு நன்மைகளை நீங்கள் விரைவில் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
90 நிமிட தூக்கம்
ஒரு நீண்ட தூக்கம் 90 நிமிடங்கள் பொதுவாக தூக்கத்தின் முழு சுழற்சியில் விளைகிறது.
இதில் REM தூக்கம் உட்பட ஒளி மற்றும் ஆழமான நிலைகள் இரண்டும் அடங்கும், இது கனவுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.
இந்த தூக்கம் உணர்ச்சி மற்றும் செயல்முறை நினைவகத்தைத் தூண்டுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பியானோ வாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்களைத் தூண்டும் சக்தியும் இதற்கு உண்டு படைப்பாற்றல். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிராஃபிக் டிசைனராக இருந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
இந்த தூக்கத்தின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது பொதுவாக தூக்க மந்தநிலையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இதன் விளைவாக, 30 அல்லது 60 நிமிட தூக்கத்தை விட எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது.
நன்றாக தூங்குவதற்கான தந்திரம்
நீங்கள் தூங்க முடிவு செய்திருந்தால், ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழுவதைத் தவிர்க்க ஒரு தந்திரம் உள்ளது.
ஒரே நிலையில் தூங்குவதே தந்திரம் சற்று சாய்ந்திருக்கும் உங்கள் தூக்கத்தின் போது, முற்றிலும் தட்டையாக தூங்குவதற்கு பதிலாக.
மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு சிறிய தூக்கத்தின் போது கனவு கண்டால், அது நிச்சயமாக நீங்கள் தூங்குவதற்கு தாமதமாகிவிட்டதற்கான அறிகுறியாகும்.
ஒரு தூக்கத்தின் நன்மைகள்
பிரான்சில், தூக்கம் இன்னும் மோசமாக உணரப்படுகிறது, ஏனெனில் அது சோம்பலுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது.
இது ஒரு அவமானம், ஏனென்றால் நாம் தூங்கும்போது, சிலருக்குத் தெரிந்த பல நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறோம். எந்த ?
சரி, சிறிய தூக்கம் அல்லது நீண்ட தூக்கம், இருதய விபத்துகளைக் குறைக்கவும், சிறந்த நிலையில் இருக்கவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேலையில் அதிக உற்பத்தி.
இந்த காரணத்திற்காகவே, ஜப்பானில், சில நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களுக்காக தனித்தனியாக தூங்கும் அறைகளை வழங்குகின்றன. இது உங்களை விரும்புகிறது, இல்லையா?
பிரான்சில் உள்ள எங்கள் நிறுவனங்களில் சந்திப்பு அறைகள் தவிர, தூங்கும் அறைகள் எப்போது இருக்கும்? நான், எப்படியிருந்தாலும், என்னால் காத்திருக்க முடியாது :-)
உங்கள் முறை...
நீங்கள், நீங்கள் ஒரு தூக்கம் எடுக்கிறீர்களா? அப்படியானால், எவ்வளவு காலம்? கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
ஒரு எளிய சுவாசப் பயிற்சி மூலம் 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் தூங்குவது எப்படி.
இன்றிரவு நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு 20 குறிப்புகள்.
