2uandtrilogy.com

இது திகில்: நீங்கள் கவலையுடன் இருக்கிறீர்கள், கவலையில் பைத்தியமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் மொத்த பீதியில் இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் எதுவும் இல்லை: பணம், உங்கள் வேலை, உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உங்கள் உறவு பிரச்சினைகள்.

உங்கள் இதயம் மணிக்கு 100 மைல் வேகத்தில் துடிக்கிறது. உங்கள் சுவாசம் குறுகியதாகவும், பதட்டமாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் தலையில், மோசமான சாத்தியமான காட்சிகளை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் விரும்புவது எல்லாம் ஒரு சாதாரண, நிதானமான மற்றும் அமைதியான நிலைக்கு திரும்பவும்… அதனால் என்ன செய்வது?

இது ஒரு உண்மையான கவலைக் கோளாறாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு சிறிய கவலைத் தாக்குதலாக இருந்தாலும், நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள விரும்பாமல் இருக்கலாம்... குறைந்தபட்சம் இப்போதே இல்லை.

நீங்கள் கூறியது சரி ! இயற்கை வைத்தியம் இருப்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது, இது உண்மையில் கவலையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

இந்த வைத்தியம் வேறுபட்டது. அவை உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உணவுப் பொருட்கள் அல்லது பயனுள்ள பண்புகளுடன் கூடிய எளிய மூலிகை உட்செலுத்துதல்களாக இருக்கலாம்.

இந்த வைத்தியங்களில் சில குறுகிய காலத்தில் பதட்டத்தில் உடனடியாக வேலை செய்கின்றன. மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கவலை நிலையை குறைக்கிறார்கள்.

மேலும் கவலைப்படாமல், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 19 இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே:

1. கெமோமில்

நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணரும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க ஒரு நல்ல கப் கெமோமில் குடிக்கவும். இது பாட்டியின் சிறந்த மருந்து.

இந்த ஆய்வின்படி, கெமோமைலின் வேதியியல் கூறுகள் (மெட்ரிகேரியா ரெகுடிடா) வலியம் போன்ற பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் டிசைனர் மருந்துகளின் அதே ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படும்.

கெமோமைலின் நன்மைகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் அதை ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை கெமோமில் பூக்களில் செயல்படும் மூலப்பொருளான 1.2% அபிஜெனின் கொண்ட தரப்படுத்தப்பட்ட காப்ஸ்யூல்கள்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மீதான இந்த ஆய்வில் இந்த காப்ஸ்யூல்களின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டது. இயற்கை கெமோமில் சிகிச்சையின் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு நோயாளிகளின் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

இப்போது அதை வாங்க, இந்த கெமோமில் அடிப்படையிலான உணவு நிரப்பியைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.

2. கிரீன் டீயில் உள்ள தேனைன்

ஜப்பானிய பௌத்த துறவிகள், விழிப்புடனும், நிதானமாகவும், மணிக்கணக்கில் தியானம் செய்யலாம் என்று கூறப்படுகிறது.

இந்த துறவிகள் நாள் முழுவதும் குடிக்கும் கிரீன் டீயில் உள்ள "தியானைன்" எனப்படும் அமினோ அமிலம் ஒரு சாத்தியமான விளக்கம்.

ஏனென்றால், தியானின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மனித பாடங்களில் பல ஆய்வுகள் தியானின் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வின்படி, பதட்டம் உள்ளவர்கள் 200 மி.கி தியானைன் சிகிச்சைக்குப் பிறகு அமைதியாகவும் அதிக கவனத்துடன் இருப்பார்கள்.

க்ரீன் டீயைக் குடிப்பதன் மூலம் 200 மி.கி தியானைனுக்குச் சமமான அளவைப் பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் ஜப்பானிய துறவிகளைப் போல (பச்சை தேயிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, 5 முதல் 20 கப் வரை) பல கோப்பைகளை குடிக்க வேண்டும்.

இப்போது அதைப் பெற, இந்த ஆர்கானிக் கிரீன் டீயை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கண்டறிய : நீங்கள் அறிந்திராத கிரீன் டீயின் 11 நன்மைகள்.

3. ஹாப்ஸ்

ஆம், இது பீரில் காணப்படும் ஹாப்ஸ். ஆனால் ஒரு பீர் குடிப்பதன் மூலம் ஹாப்ஸின் இனிமையான நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் (ஹுமுலஸ் லூபுலஸ்).

ஹாப்ஸில் அடக்கும் விளைவுகளைக் கொண்ட இரசாயன கலவை ஒரு ஆவியாகும் எண்ணெய் ஆகும். அதிலிருந்து பயனடைய, ஹாப் சாறு அல்லது ஹாப்ஸின் தாய் டிஞ்சரை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஆனால் நீங்கள் ஹாப்ஸ் மலர் தலையணைகளுடன் ஒரு நறுமண சிகிச்சையை பின்பற்றலாம், இது அதன் நறுமண கலவைகளை பரப்புகிறது.

ஹாப்ஸ் குறிப்பாக கசப்பான சுவை கொண்டிருப்பதால், கெமோமில் அல்லது புதினாவுடன் கலக்கப்படாவிட்டால், சிலர் அதை உட்செலுத்தலாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். வலேரியன் உடன் தொடர்புடையது, ஹாப்ஸ் பெரும்பாலும் இயற்கையான மயக்க மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிரான ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும்.

குறிப்பு: நீங்கள் ஏற்கனவே செயற்கை மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், மயக்க பண்புகளுடன் கூடிய இயற்கையான சிகிச்சையை எடுக்க வேண்டாம். மூலிகைச் சாறுகள் அல்லது உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ளும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இப்போது அதை வாங்க, இந்த Flanders ஹாப் மலர் தலையணை மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட ஆர்கானிக் ஹாப் தாய் டிஞ்சர் சொட்டுகளை பரிந்துரைக்கிறோம்.

4. வலேரியன்

தியானைன் போன்ற சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களை தூங்க விடாமல் உங்கள் கவலை நிலையை குறைக்கும். மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மயக்கமருந்து பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது வலேரியனில் தெளிவாக உள்ளது (வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ்).

மயக்க விளைவுகளுடன் கூடிய இரசாயன கூறுகளின் அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, தூக்கமின்மைக்கு எதிராக போராட, வலேரியன் ஒரு தூக்க மாத்திரையாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த ஆலையைப் பயன்படுத்த ஜெர்மன் அரசு அதிகாரப்பூர்வமாக ஒப்புதல் அளித்துள்ளது.

வலேரியனுக்கு மிகவும் இனிமையான வாசனை இல்லை. எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் வலேரியன் உட்செலுத்துதல்களை விட காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தாய் டிங்க்சர்களை விரும்புகிறார்கள். இது பெரும்பாலும் ஹாப்ஸ், கெமோமில் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் போன்ற மயக்க பண்புகள் கொண்ட பிற மூலிகைகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு: நீங்கள் வலேரியன் சிகிச்சையை எடுத்துக் கொண்டால், இரவில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - ஆனால் குறிப்பாக வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்ல!

இப்போது அதை வாங்க, இந்த ஆர்கானிக் வலேரியன் தாய் டிஞ்சர் மற்றும் ஆர்கானிக் வலேரியன் காப்ஸ்யூல்களை பரிந்துரைக்கிறோம்.

5. எலுமிச்சை தைலம்

எலுமிச்சை தைலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிராக பயனுள்ள தாவரங்களில் ஒன்றாகும்.

எலுமிச்சை தைலத்தின் பெயர் (மெலிசா அஃபிசினாலிஸ்) "தேனீ" என்ற கிரேக்க வார்த்தையிலிருந்து நமக்கு வருகிறது. இந்த மருத்துவ ஆலை இடைக்காலத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், பதட்டத்தை போக்கவும் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எதிராக போராடவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த ஆய்வின்படி, 600 மில்லிகிராம் எலுமிச்சை தைலம் சாற்றை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் அமைதியாகவும், எச்சரிக்கையாகவும் இருப்பார்கள்.

எலுமிச்சை தைலம் ஒரு உட்செலுத்துதல், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தாய் டிஞ்சர் போன்றது. இது பெரும்பாலும் ஹாப்ஸ், கெமோமில் மற்றும் வலேரியன் ஆகியவற்றுடன் கலக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு: இந்த மூலிகை ஒரு பாதுகாப்பான இயற்கை சிகிச்சையாக கருதப்பட்டாலும், மற்ற ஆய்வுகள் எடுத்துக்கொள்வதை சுட்டிக்காட்டுகின்றன மிக அதிகம் எலுமிச்சை தைலம் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் தூண்டுவதற்கு கவலை. எனவே, கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளை கவனமாக பின்பற்றவும் மற்றும் எப்போதும் குறைந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் உங்கள் சிகிச்சை தொடங்க.

இப்போது அதை வாங்க, நாங்கள் இந்த எலுமிச்சை தைலம் தாய் டிஞ்சர் பரிந்துரைக்கிறோம்.

6. விளையாட்டு

இயற்கையாகவே பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட, உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு பாதுகாப்பான செயலாகும். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிராக, விளையாட்டு என்பது நீண்ட காலத்திற்கு உடனடி மற்றும் நீடித்த விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு வலிமையான மாற்று மருந்தாகும்.

கவலையில் விளையாட்டின் நன்மைகள் குறித்து மருத்துவர்கள் ஒருமனதாக உள்ளனர். தொடர்ந்து விளையாடுவதால் தன்னம்பிக்கை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வு அதிகரிக்கும்.

கவலையின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்று நோய் அல்லது மோசமான உடல்நலம் பற்றிய நமது பயம். இருப்பினும், விளையாட்டின் மூலம் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது இந்த அச்சங்கள் அனைத்தும் சிதறடிக்கப்படுகின்றன.

கண்டறிய : பிளாங்க் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.

7. 21 நிமிடத்தில் தீர்வு

21 சிறிய நிமிடங்கள். ஆய்வுகளின்படி, விளையாட்டு நமது கவலையைக் குறைக்க 1/2 நிமிடங்களுக்குள் எடுக்கும்.

நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, ​​​​ஓடச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உண்மையில், பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 20 குறுகிய நிமிட விளையாட்டு பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தணிக்கிறது.

இன்னும் குறிப்பாக, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். டிரெட்மில், எலிப்டிகல் டிரெய்னர், ஸ்டெப் போன்றவை. நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீங்கள் இனி விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், உங்கள் இளமையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்த ஒரு செயலை மீண்டும் தொடங்க இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும்? உதாரணமாக, நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது படகோட்டினீர்களா? எனவே 20 நிமிட ரோயிங் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை என்றால், விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

8. பேரார்வம் மலர்

பேஷன் மலர் (பாசிஃப்ளோரா அவதாரம்), 'பேஷன் ஃப்ளவர்' என்றும் அழைக்கப்படும், இது ஒரு மூலிகையாகும், அதன் மயக்க பண்புகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இது ஒரு மருத்துவ தாவரமாகும், இது பதட்டம் மற்றும் நரம்பு கிளர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கையான சிகிச்சையாக ஜெர்மன் அரசு அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரித்துள்ளது.

பல ஆய்வுகளின்படி, பதட்டத்தின் விளைவுகளை குறைப்பதில் பேஷன் ஃப்ளவர் செயற்கை மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும் பயன்படுகிறது. ஒரு உண்மையான இயற்கை அமைதியான முகவர்!

குறிப்பு: அனைத்து மயக்க மருந்துகளைப் போலவே, பேஷன் மலரும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தூக்க நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஏற்கனவே விளக்கியபடி, நீங்கள் ஏற்கனவே செயற்கை மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், பேஷன் ஃப்ளவர் சிகிச்சையை எடுக்க வேண்டாம். மற்ற இயற்கை மயக்க மருந்து மூலிகை சிகிச்சைகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது - அது பேஷன் ஃப்ளவர், வலேரியன், ஹாப்ஸ், காவா, எலுமிச்சை தைலம் போன்றவை.

இயற்கை தாவரங்களை மயக்க விளைவுகளுடன் கலக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். இறுதியாக, 30 நாட்களுக்கு மேல் ஒருபோதும் பேஷன் ஃப்ளவர் சிகிச்சையைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.

இப்போது அதை வாங்க, நாம் passionflower இந்த தாய் டிஞ்சர் பரிந்துரைக்கிறோம்.

9. லாவெண்டர்

இந்த ஆலை அதன் போதை வாசனைக்கு மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் லாவெண்டர் வகைகளில் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? லவண்டுலா கலப்பினம், அதன் "உணர்ச்சி எதிர்ப்பு அழற்சி" பண்புகளுக்காகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டதா?

உண்மையில், பதட்டம் குறித்த இந்த ஆய்வின்படி, பல்மருத்துவரின் காத்திருப்பு அறையில் உள்ளவர்கள் அறையில் லாவெண்டரின் வாசனை வெளிப்படும் போது குறைவான கவலையுடன் இருப்பார்கள். மற்றொரு ஆய்வில், பரீட்சைக்கு முன் லாவெண்டரை மோப்பம் பிடிக்கும் மாணவர்கள், இல்லாத மாணவர்களை விட குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

இறுதியாக, ஜெர்மனியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட இந்த ஆய்வின்படி, லாவெண்டரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு மருந்து பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இந்த மனநோய்க்கான சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்படும் செயற்கை மருந்துகளைப் போலவே இந்த இயற்கை மருத்துவமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, லாவெண்டர் Lorazepam போன்ற மருந்துகளுடன் போட்டியிட முடியும் (Valium போன்ற மருந்துகளின் அதே வகுப்பில் உள்ள Ativan என சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது).

கண்டறிய : 6 அத்தியாவசிய சமையல் குறிப்புகளில் லாவெண்டரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்!

10. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்!

இப்போது மூச்சு விடுங்கள் ... இல்லை, இது உங்கள் முகத்தை ஊதா நிறமாக மாற்றுவதற்கான அறிவுரை அல்ல :-). யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள் குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

அவரது பெஸ்ட்செல்லரில் தன்னிச்சையான மகிழ்ச்சி, டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் 4-7-8 முறை எனப்படும் யோகா அடிப்படையிலான சுவாச நுட்பத்தை உருவாக்கினார், அதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு இங்கே சொன்னோம்.

ஏனெனில் இந்த நுட்பம் செயல்படுகிறது ஆழமாக சுவாசிப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் பதட்ட நிலையில் இருப்பது சாத்தியமற்றது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 ஆக எண்ணவும். பிறகு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, 7 ஆக எண்ணவும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், 8 ஆக எண்ணவும். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது செய்யவும்.

கண்டறிய : ஒரு எளிய சுவாசப் பயிற்சி மூலம் 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் தூங்குவது எப்படி.

11. உடனே ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்!

பெரும்பாலான மக்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது கவலை மற்றும் எரிச்சல் அடைவார்கள். இருப்பினும், பதட்டமான நிலை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதைக் குறிக்கும்.

அப்படியானால், உங்கள் பேட்டரிகளை உற்சாகமூட்டும் சிற்றுண்டி மூலம் ரீசார்ஜ் செய்வதே சிறந்த விஷயம். உதாரணமாக, ஒரு கையளவு கொட்டைகள் அல்லது ஒரு துண்டு சாக்லேட், ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு நல்ல கப் தேநீர் ஆகியவற்றுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீண்ட காலத்திற்கு பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், நீங்கள் உண்ணும் இறைச்சி மற்றும் மீனை கவனமாக தேர்வு செய்யவும், மேலும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும் (உதாரணமாக, முட்டைக்கோஸ் போன்றவை) அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9) மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதே யோசனை.

12. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

எந்த மருத்துவரும் பட்டினி கிடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

இருப்பினும், பதட்டத்தால் அவதிப்படும் பலர் காலை உணவை சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குவதில்லை.

அதனால்தான் அனைவரும் காலையில் முட்டைகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை அதிக புரதச்சத்து மற்றும் கோலின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும்.

மிகக் குறைந்த அளவு கோலின் உட்கொள்வது அதிக அளவு பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

கண்டறிய : நீங்கள் காலை உணவு முட்டைகளை ஏன் சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான 7 காரணங்கள்.

13. ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கூடுதலாக, அவை மனச்சோர்வுக்கு உதவக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களின் நன்மைகளில், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் திறனையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

இந்த ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12 வார காலப்பகுதியில் மாணவர்களின் குழுக்களின் உணவில் 2.5 மில்லிகிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்த்துள்ளனர். ஒமேகா-3 உட்கொள்ளல் இல்லாத மாணவர்களைக் காட்டிலும், அதிக ஒமேகா-3 உட்கொள்ளும் மாணவர்கள் பரீட்சை எடுப்பதற்கு முன் குறைவான பதட்டத்தை உணர்ந்ததாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நிபுணர்களுக்கு, ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் நமது உணவில் இருந்து வருவது முக்கியம். கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீரில் வாழும் கொழுப்பு மீன் ஆகும்.

உங்களுக்கு ஒரு யோசனை கொடுக்க, 100 கிராம் காட்டு சால்மன் மீனில் 2.3 கிராம் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஒமேகா-3கள் நிறைந்த மீன்களின் மற்ற புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகள் நெத்திலி, மத்தி மற்றும் மஸ்ஸல்.

இப்போது அதை வாங்க, கடல் மூலங்களிலிருந்து இந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.

14. "பேரழிவு சிந்தனை" வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

நீங்கள் பதட்டத்தின் பிடியில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் "பேரழிவு சிந்தனை" மனநிலையில் விழுவீர்கள். நம் மனதில், மிக மோசமான காட்சிகள், மிகக் கொடூரமான விஷயங்கள், தாங்க முடியாத விஷயங்களைக் கற்பனை செய்கிறோம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விஷயங்கள் உண்மையாக மாறி நம் வாழ்க்கையை என்றென்றும் அழிக்கக்கூடும் என்ற எண்ணத்தால் நாங்கள் திகிலடைகிறோம்.

உங்களுக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்கள் இருந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துவிட்டு நடைபயிற்சி செல்லுங்கள். இப்போது நீங்கள் கவலைப்படும் பிரச்சனையின் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

அவரால் முடியும் வாய்ப்புகள் என்ன உண்மையில் ஒரு பேரழிவு இருக்குமா? நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று உண்மையில் உங்கள் வேலை? உன் சகோதரி உன்னிடம் பேசட்டும் உண்மையில் இனி ஒருபோதும்? உன்னிடம் இல்லை என்று உண்மையில் இனி பணம் இல்லையா?

நீங்கள் கவலைப்படும்போது பேரழிவு எண்ணங்கள் எழுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், அவை யதார்த்தமாக மாறுவது மிகவும் குறைவு. நம் வாழ்க்கையின் பாதையை உண்மையில் மாற்றும் நிகழ்வுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மிகவும் அரிதான.

கண்டறிய : 13 மன வலிமை உள்ளவர்கள் செய்யாத விஷயங்கள்.

15. உங்கள் உடலை சூடுபடுத்துங்கள்

சௌனா அல்லது ஹம்மாம் அமர்வுக்குப் பிறகு ஒருவர் ஏன் இந்த இனிமையான உணர்வை உணர்கிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலின் வெப்பமயமாதல் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த ஆய்வின்படி, வெப்பத்தின் உணர்வு, நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் சுற்றுகள் உட்பட மனநிலையுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் சுற்றுகளை மாற்றும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது எரியும் நெருப்பு போன்ற உடலை வெப்பமாக்கும் செயல்கள் ஏன் நம் மனநிலையை மேம்படுத்தி நம் கவலையைக் குறைக்கின்றன என்பதை இது விளக்கலாம்.

இந்த தலைப்பில் மற்றொரு ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் முடிவு இதுதான்: "அது கரீபியனில் சூரிய குளியல், சானாவில் ஒரு குறுகிய அமர்வு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஹம்மாம் அல்லது சூடான குளியல் கூட. நாளின் முடிவில், நாங்கள் விரும்புகிறோம். தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுடன் வெப்பத்தை இணைக்கவும். ".

கண்டறிய : குளிர்காலத்தில் சூடாக இருக்க 12 குறிப்புகள்.

16. "காடு குளியல்" எடு

தி ஷிரின்-யோகு ஜப்பானுக்குத் தனித்துவமான ஒரு கலாச்சாரக் கருத்து, அதாவது "காடு குளியல்". நம் கலாச்சாரத்தில் இதைத்தான் காட்டில் நடப்பது என்று சொல்வோம்.

இந்த ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு அழகிய காட்டில் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதன் மர வாசனைகள் மற்றும் அதன் வழியாகச் செல்லும் நீரோடைகளின் மென்மையான கூச்சலைக் கொண்டு நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அளந்தனர்.

வன நடைகள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன என்று அவர்களின் ஆய்வு முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. மேலும், நகர்ப்புறங்களில் நடப்பவர்களைக் காட்டிலும் காட்டில் நடப்பவர்களிடம் இந்த விளைவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

கண்டறிய : பிரான்சில் இல்லாத 7 பாரம்பரியங்கள், ஆனால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்!

17. "நினைவு" தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பௌத்தத்தில் இருந்து உருவானது, இந்த வகையான தியானம் சிகிச்சையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் செயல்திறனுக்கு நன்றி, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிகமான மருத்துவர்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அவர்களில் ஒருவரான டாக்டர். ஈடன்ஃபீல்டு, படைவீரர்களின் உளவியல் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் ஆவார். அவரது கூற்றுப்படி, "நினைவுத் தியானம் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அப்படியே உணர அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், மற்றும் நாம் கற்பனை செய்வது போல் அல்ல வேண்டும் இருக்க வேண்டும் அல்லது அவர் என்று ஒருவர் பயப்படுகிறார்.

எப்படி செய்வது ? தொடங்குவதற்கு, டாக்டர் ஈடன்ஃபீல்ட் பரிந்துரைக்கிறார், “உங்கள் ஆர்வத்தை ஈர்க்கும் வகையில், தற்போதைய தருணத்தில் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்துங்கள். முயற்சி செய்யுங்கள்கவனிக்க தற்போதைய தருணம், ஆனால் இல்லாமல் நீதிபதி தற்போதைய தருணம். "

கண்டறிய : தியானம்: உங்கள் மூளைக்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7 நன்மைகள்.

18. சுவாசித்து உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்கவும்

உங்கள் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு நுட்பம் இங்கே. உங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​எளிய கேள்விகளைக் கேட்டு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்.

டாக்டர் ஈடன்ஃபீல்ட் பரிந்துரைக்கிறார், “உங்களுக்கு வசதியாக இருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் மனதில், ஒவ்வொரு மூச்சை வெளிவிடும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் மனதில் எளிய கேள்விகளைக் கேளுங்கள். "

என்ன வகையான கேள்வி? உதாரணமாக: உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது காற்றின் வெப்பநிலை என்ன? உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்று வெளியேறும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

19. உங்கள் கவலையை உணர்ந்து உங்களை வாழ்த்துங்கள்

உங்களுக்கு கவலையான எண்ணங்கள் உள்ளதா? மிகவும் நல்லது! நீங்கள் உங்களை வாழ்த்தலாம்! ஏன் ? ஏனென்றால் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் தெரியும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலை. ஆனால், டாக்டர் ஈடன்ஃபீல்டின் கூற்றுப்படி, நமது உணர்ச்சி நிலையை அறிந்திருப்பது பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

அவள் குறிப்பிடுகிறாள்: “ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதையும், அதனுடன் தொடர்புடைய உடலியல் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்திருப்பதையும் உணர்ந்ததற்காக உங்களை வாழ்த்த மறக்காதீர்கள்.

நேர்மறையான உள் உரையாடல், அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு அல்லது நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற குணப்படுத்துதலின் அடுத்த கட்டங்களை நோக்கி முன்னேற, இந்த விழிப்புணர்வு உண்மையில் அடையாளம் காணக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமான ஒன்றாகும். "

அது உங்களிடம் உள்ளது, கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இயற்கை வைத்தியம் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் :-)

மற்றும் நீங்கள்? நீங்கள் சில நேரங்களில் கவலைப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட இந்த நுட்பங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எப்போதாவது அவற்றை முயற்சித்தீர்களா? கருத்துகளில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது! :-)

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

கவலையால் அவதிப்படும் ஒருவரை நீங்கள் நேசித்தால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 13 விஷயங்கள்.

சிறந்த வாழ்க்கைக்கு தவிர்க்க வேண்டிய 12 நச்சு எண்ணங்கள்.