இன்றிரவு குறட்டையை நிறுத்த 10 பயனுள்ள வைத்தியம்.
குறட்டை விடுபவர்கள் பெரும்பாலும் கேலி அல்லது கிண்டலுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
ஆனால் உண்மையில், குறட்டை விடுவது வேடிக்கையானது.
குறிப்பாக குறட்டை பிரச்சனை மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது.
குறட்டையானது குறட்டை விடும் நபருக்கு மோசமான தூக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
ஆனால் இந்த பிரச்சனை தனது படுக்கையை பகிர்ந்து கொள்ளும் நபரையும் தொந்தரவு செய்கிறது ...
... அவரது அறை, அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், அடுத்த அறையில் தூங்குபவர்களுக்கு.
மென்மையான அண்ண தசைகள் (மென்மையான அண்ணம்), உங்கள் நாக்கு அல்லது தொண்டையில் உள்ள தசைகள் தளர்வதால் குறட்டை ஏற்படுகிறது.
உங்கள் தொண்டையில் உள்ள திசுக்கள் மிகவும் ஓய்வெடுக்கலாம், அவை காற்றுப்பாதைகளை ஓரளவு தடுக்கின்றன மற்றும் காற்று செல்லும்போது அதிர்வுறும்.
உங்கள் மூச்சு எவ்வளவு ஆழமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமான அதிர்வுகள் மற்றும் சத்தமாக குறட்டைகள்!
உங்கள் வாயின் உடற்கூறியல் முதல் மது அருந்துதல் வரை குறட்டையை ஊக்குவிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.
அதிர்ஷ்டவசமாக குறட்டையை நிறுத்த உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.
அதற்காக, சுவாச முகமூடி, ஆர்த்தோசிஸ் அல்லது நாசி டைலேட்டர் அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை!
1. டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதுவே மிக மோசமான நிலை.
நீங்கள் முதுகில் தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால், பின் டெக்னிக்கில் தைக்கப்பட்ட டென்னிஸ் பந்தை முயற்சிக்கவும்.
இதைச் செய்ய, ஒரு பழைய சட்டையின் பாக்கெட்டில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைத்து, பைஜாமா டாப்பின் பின்புறத்தின் நடுவில் பாக்கெட்டை தைக்கவும்.
எனவே நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அணிய விரும்பும் போது, டென்னிஸ் பந்தின் அசௌகரியம் நீங்கள் எழுந்திருக்காமல் உங்கள் பக்கமாக உருண்டுவிடும்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 1 டென்னிஸ் பந்து
- ஒரு பாக்கெட்டுடன் 1 பழைய சட்டை
- 1 ஜோடி கத்தரிக்கோல்
- 1 ஊசி மற்றும் நூல்
எப்படி செய்வது
ஒரு பழைய சட்டையில் இருந்து சட்டை பாக்கெட்டை வெட்டி, தையல் நூல் தயார் செய்யவும். உங்கள் பைஜாமாவின் பின்புறத்தின் நடுவில் பாக்கெட்டை தைக்கவும்.
பாக்கெட்டின் மேற்பகுதி இறுக்கப்பட வேண்டும், அதனால் நீங்கள் நிலையை மாற்றும்போது பந்து மாறாது. அது அழகாக இல்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்! உங்களின் ஆடைத் திறமையை யாரும் இங்கு மதிப்பிடுவதில்லை!
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பந்தை பாக்கெட்டில் வைக்கவும். அங்கே, இரவில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும் ஆபத்து முடிந்துவிட்டது.
2. humidify, humidify, humidify
வறண்ட காற்று உள்ள அறையில் நீங்கள் தூங்கினால், அது உங்கள் குறட்டையை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது ஏற்படுத்தலாம்.
வறண்ட காற்று தொண்டை மற்றும் நாசி சவ்வுகளை உலர்த்துகிறது, இது நெரிசலுக்கு பங்களிக்கிறது.
காற்று மிகவும் கடினமாக சுற்றுகிறது. மூலம், காற்று சவ்வுகளை மிக எளிதாக அதிர்வுறச் செய்கிறது.
இந்த வழக்கில், உங்கள் சிக்கலை தீர்க்க 2 வழிகள் உள்ளன. இது போன்ற ஒரு காற்று ஈரப்பதமூட்டியை வாங்கவும் அல்லது ஈரப்பதமான வெப்பமண்டல பகுதிக்கு செல்லவும் ;-)
3. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில பவுண்டுகளை இழக்கவும்
அதிக எடையுடன் இருப்பது குறட்டையை ஏற்படுத்தும், அல்லது அதை மோசமாக்கும்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, உங்கள் தொண்டையில் கூடுதல் திசு இருக்கலாம், இது இந்த சத்தத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
உங்கள் தொண்டை எவ்வளவு நெரிசலாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக காற்று தடுக்கப்படும்.
இது சிரமத்துடன் சுற்றுகிறது, இது குறட்டை சத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது.
4. உங்கள் படுக்கையின் தலையை சிறிது உயர்த்தவும்
உங்கள் படுக்கையின் தலையை சுமார் 10 செமீ உயர்த்தவும். ஏன் ?
ஏனெனில் இந்த வழியில், உங்கள் நாக்கு பின்னால் நகரும் மற்றும் உங்கள் தொண்டையை அடைக்கும் போக்கு குறைவாக இருக்கும்.
இந்த தந்திரம் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறப்பதை எளிதாக்குகிறது.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- 2 முதல் 4 செமீ தடிமன் கொண்ட மரத் தொகுதிகள், செங்கற்கள் அல்லது புத்தகங்கள்.
எப்படி செய்வது
உங்கள் வீட்டில் மரத்துண்டுகள் ஏதும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தச்சு அல்லது DIY கடையில் இருந்து சில ஸ்கிராப் மரங்களை எடுக்கலாம்.
அவை தட்டையாகவும், சதுர வடிவமாகவும், 2 முதல் 4 செமீ தடிமனாகவும் இருக்க வேண்டும்.
இந்த மரத் துண்டுகள் படுக்கையின் கால்களுக்கு பொருந்தும் அளவுக்கு அகலமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் 10 செமீ உயரம் வரை மரத் தொகுதிகளை ஒவ்வொன்றாக அடுக்கி வைக்கவும்.
நீங்கள் புத்தகங்கள் அல்லது செங்கற்களை வைக்க விரும்பினால், படுக்கையின் கால்களுக்கு அடியில், படுக்கையின் தலையில் அடுக்கி வைக்கவும்.
எப்படியிருந்தாலும், புத்தகங்களின் சீரற்ற அளவு காரணமாக இது இன்னும் உண்மையாக இருக்கிறது, படுக்கை நிலையானது மற்றும் நகராமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் வீடு நிக்கல் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
சுத்தப்படுத்துவது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்தாலும்... உங்கள் வீடு கறையின்றி சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும்.
மேலும், இது போன்ற சக்திவாய்ந்த வெற்றிட கிளீனரை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, இது ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு சான்றளிக்கப்பட்டது.
மகரந்தம், தூசி, இறந்த விலங்குகளின் தோல் மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத பொருட்கள் போன்ற ஒவ்வாமை பொருட்கள், நீங்கள் தூங்கும் போது நெரிசலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாசப்பாதைகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளும் குறட்டைக்கு பங்களிக்கலாம். மேலும், உங்கள் வீட்டில் உள்ள CMVகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
கண்டறிய : எப்போதும் நிக்கல் வீடு வைத்திருக்கும் நபர்களின் 12 ரகசியங்கள்.
6. நீங்கள் ஏன் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் குறட்டை விடுவதற்கான உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிவது, 24 மணி நேரமும் பல மருந்துகளை முயற்சிப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையைப் பார்த்து சரியான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா? படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துகிறீர்களா? உங்கள் குறட்டைக்கு உங்கள் வாயின் வடிவம் காரணமல்லவா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நீங்கள் குறட்டை விடும்போது நீங்கள் தூங்கும் விதமும் சில சுவாரசியமான தடயங்களைக் கொடுக்கலாம். ஏன் என்பது இங்கே:
- வாயை மூடிக்கொண்டு குறட்டை விடினால்: உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் நாக்கு மற்றும் மூக்கில் பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம்.
- நீங்கள் வாய் திறந்து குறட்டை விடினால்: உங்கள் வாய் திறந்தால், தொண்டை திசு உங்கள் குறட்டைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் தொண்டை பகுதியளவு அடைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது காற்றை சுத்தப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள்.
- உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது நீங்கள் குறட்டை விடினால்: நாம் அடிக்கடி நம் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது நம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறோம், இது குறட்டையை மோசமாக்கும்.
- நீங்கள் எந்த நிலையில் குறட்டை விட்டாலும் : இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களின் குறட்டை சத்தமாக இருந்தால் உங்கள் துணையை தூங்கவிடாமல் தடுக்கவும் அல்லது அவர்கள் உங்களை எழுப்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
7. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
வறண்ட காற்று மற்றும் நெரிசலான நாசிப் பாதைகள் உங்களை குறட்டை விடினால், உங்கள் ஆவியாக்கி அல்லது ஈரப்பதமூட்டியில் வெவ்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
மிளகுக்கீரை போன்ற சில, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைத் திறக்கவும், உங்கள் சைனஸை அழிக்கவும் உதவும்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- ஒரு ஈரப்பதமூட்டி அல்லது ஆவியாக்கி
- மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகள்
எப்படி செய்வது
நீங்கள் படுக்கையில் விழுவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உங்கள் ஈரப்பதமூட்டி அல்லது ஆவியாக்கியில் 3 முதல் 5 துளிகள் மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
முதலில் ஒரு சில துளிகள் போட முயற்சிக்கவும், பின்னர் விரும்பினால் அளவை அதிகரிக்கவும். மிகவும் வலுவான வாசனையை உருவாக்குவதே குறிக்கோள் அல்ல.
8. உங்கள் தலையணைகளை சரிசெய்யவும்
உங்கள் தலையை உயர்த்துவது காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவும்.
ஆனால் உங்கள் தலை மிகவும் நிமிர்ந்து இருந்தால் கவனமாக இருங்கள், உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கி, குறட்டை விடலாம்.
உங்களிடம் தலையணை மிகவும் தடிமனாக இருந்தால் அல்லது பல தலையணைகளில் தூங்கினால், உயரத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
மிகவும் மென்மையாகவும் இல்லை, மிகவும் தட்டையாகவும் இல்லை. உங்கள் தலையில் ஓய்வெடுக்கும்போது இது முக்கியமானது.
உங்கள் தலையையும் கழுத்தையும் சரியாக சுவாசிக்க உதவும் ஒரு தலையணையைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.
நீங்கள் குறட்டைக்கு எதிரான காதுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இதைப் பரிந்துரைக்கிறேன்.
9. உங்கள் நாக்கையும் தொண்டையையும் கட்டுங்கள்
உங்கள் நாக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் குறட்டையை குறைக்க உதவும். ஏன் ?
ஏனெனில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் நாக்கு மற்றும் தொண்டை இடிந்து விழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
நாம் வயதாகும்போது, நமது தசைகள் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழப்பதால் நாம் அதிகமாக குறட்டை விடுகிறோம்.
இதன் பொருள் அவை உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை மேலும் தடுக்கலாம்.
நீங்கள் பல பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உதவ அவற்றைப் பயன்படுத்தும் பேச்சு மொழி நோயியல் வல்லுநர்கள் அல்லது மருத்துவர்களால் பலர் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளனர்.
பயிற்சிகள் செய்ய சில யோசனைகள் இங்கே:
- உங்கள் கீழ் தாடையை உங்கள் மேல் தாடையின் முன் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், உங்கள் பற்களைக் காட்டவும். 10 ஆக எண்ணுங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த வாக்கியத்தை 10 முறை மீண்டும் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் நாக்கை வேலை செய்யுங்கள்: "உதடுகள், பற்கள், நாக்கின் முனை."
- உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நேர்த்தியான நாக்கை நீட்டவும். அதை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் நகர்த்தவும், உங்கள் உதடுகளின் மூலையைத் தொடவும், ஆனால் அது நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது கண்ணாடி முன் இதைச் செய்யுங்கள்.
10. மது மற்றும் மயக்க மருந்துகளை தவிர்க்கவும்
படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் மதுபானங்களை குடிக்கவோ அல்லது மயக்க மருந்துகளையோ உட்கொள்ள வேண்டாம்.
ஏன் ? ஏனென்றால், ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்கமருந்துகள் உங்களை ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தொண்டையில் உள்ள திசுக்களை தளர்த்தலாம்.
இதன் விளைவாக, அவை மிகவும் பருமனானவை மற்றும் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கின்றன. இது குறட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது!
உங்கள் முறை...
உங்கள் குறட்டையை நிறுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சித்தீர்களா? உங்களுக்கு மற்றவர்களை தெரியுமா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கு 4 அத்தியாவசிய பாட்டி குறிப்புகள்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற 4 குறட்டை வைத்தியம்.
