அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க 5 எளிதான யோகா ஆசனங்கள்.
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்க கடினமான பகுதி!
கொழுப்பு அங்கு குடியேற முனைகிறது மற்றும் இனி வெளியேற விரும்பவில்லை ...
மேலும் இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.
எனவே அதை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஜிம் மெம்பர்ஷிப் எடுக்க தேவையில்லை!
அதிர்ஷ்டவசமாக, சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பை எளிதாகவும் அதிக சிரமமின்றி இழக்க உதவும்.
இங்கே உள்ளது ஏபிஎஸ் கொழுப்பைக் குறைக்க 5 எளிதான யோகா போஸ்கள் இயற்கையாகவே. பார்:
1. நாகப்பாம்பு
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும்.
- உள்ளிழுக்கும் போது, பின்புறமாக சாய்ந்து மார்பளவு முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
- இந்த போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு பொய் நிலைக்குக் குறைத்து, இந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இந்த இயக்கத்தை 5 முறை செய்யவும்.
நன்மைகள்
இந்த தோரணையுடன், உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள். தொப்பையையும் குறைக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், முதுகுவலி அல்லது அல்சர் அல்லது குடலிறக்கம் இருந்தால் என்ன செய்யக்கூடாது.
2. CRA
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, முடிந்தவரை கால்களை உயர்த்தும் போது மார்பகத்தை பின்னோக்கி உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- 5 முறை செய்யவும்.
நன்மைகள்
உட்காருவதற்கும், செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும், மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த தோரணையாகும்.
3. படகு
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை நேராகவும் ஒன்றாகவும் மற்றும் உங்கள் பக்கங்களிலும் கைகளை வைக்கவும்.
- உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், அவற்றை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், எப்போதும் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை நேராக வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, இணையாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும்.
- நிலையை வெளியிடும் போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
- 15 விநாடிகள் ஒரு பொய் நிலையில் இருங்கள்.
- 5 முறை செய்யவும்.
நன்மைகள்
இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள், உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புக்கு குட்பை சொல்லுங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை தசையாக்கவும். வயிற்றுக்கும் சிறந்தது.
4. பலகை
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைத்து, முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக பின்னால் நீட்டவும்.
- உங்கள் கழுத்து முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கப்படும் வகையில் உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் நேரடியாகப் பார்க்கும் வகையில் உங்கள் கண்களை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- இந்த நிலையை 15 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை 15 விநாடிகள் தரையில் வைத்து மெதுவாக விடுங்கள் மற்றும் மூச்சை வெளியே விடவும்.
- 5 முறை செய்யவும்.
கண்டறிய : பிளாங்க் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு 7 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.
நன்மைகள்
இது கைகள், தொடைகள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் வேலை செய்கிறது.
5. காற்றின் வெளியீடு
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை நீட்டி ஒன்றாக ஒட்டவும், கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும் போது முழங்கால்களை மீண்டும் மார்புக்குக் கொண்டு வரவும்.
- முழங்கால்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்து அழுத்துவதன் மூலம் அவற்றை ஆதரிக்கவும்.
- உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் பொருத்துவதற்கு மேலே தூக்குங்கள்.
- 60 முதல் 90 வினாடிகள் வரை இப்படியே இருங்கள்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப முழங்கால்களை மெதுவாக விடுங்கள்.
நன்மைகள்
இந்த தோரணை மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக போராடுகிறது, பெருங்குடலை மசாஜ் செய்கிறது, வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது.
முடிவுகள்
உங்களுக்கு அது இருக்கிறது, இந்த யோகா தோரணைகளுக்கு நன்றி, சில வாரங்களில் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் :-)
எளிதானது, வேகமானது மற்றும் திறமையானது, இல்லையா?
வயிற்றில் கொழுப்பு இல்லை!
இந்த யோகா போஸ்கள் பயனுள்ளதாக இருக்க, அவற்றை தினமும் செய்வது முக்கியம்.
நீங்கள் 30, 40, 50 அல்லது 60 வயதாக இருந்தால் கூட இது நன்றாக வேலை செய்யும்!
உங்கள் முறை...
தொப்பையை குறைக்க இந்த யோகாசனங்களை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
வீட்டில் ஆசிரியர் இல்லாமல் இலவசமாக யோகா செய்வது எப்படி?
யோகாவின் 10 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
