இரவில் மூக்கு அடைபடுகிறதா? நன்றாக தூங்குவதில் வெற்றிபெற 21 பயனுள்ள தீர்வுகள்.
உங்களுக்கு மூக்கில் அடைப்பு உள்ளதா?
மூக்கடைப்புடன் தூங்குவது என்பது மோசமான இரவு தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் மூக்கு, தொண்டை புண் போன்ற தேவையற்ற விழிப்புணர்வை ...
சீக்கிரம், ஒரு குணம்! ஆனால் இரசாயன அழுக்குகள் நிறைந்த மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
உறுதியாக இருங்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் உங்களைப் பட்டியலிட்டுள்ளோம் சிறந்த அறிவியல் நிரூபிக்கப்பட்ட பாட்டி சமையல்!
இந்த 21 இயற்கை வைத்தியங்கள் உங்கள் மூக்கை விரைவாக சுத்தம் செய்யும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு குழந்தை போல் தூங்க முடியும். பார்:
பகலில் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் அடைபட்ட மூக்கு இரவில் நன்றாக தூங்க விடாமல் தடுக்கிறதா?
எனவே இங்கே பயன்படுத்த சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன நாள் முழுவதும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் படுக்கைக்கு முன் உட்பட நாளின் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இந்த இயற்கை வைத்தியங்களில் எது உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் பார்ப்பது உங்களுடையது!
1. உங்கள் மூக்கை ஊதாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
உங்களுக்கு மூக்கில் அடைப்பு இருக்கும்போது, உங்கள் மூக்கை ஊதுவதற்கான சோதனையை எதிர்ப்பது கடினம்.
இன்னும், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் உங்கள் மூக்கை ஊத வேண்டாம்.
உண்மையில், உங்கள் மூக்கை ஊதுவது நாசி பத்திகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (ஆய்வு 1).
எனவே, உங்கள் மூக்கை ஊதுவதால் சைனஸில் எரிச்சல் கசிந்துவிடும்.
எனவே தீர்வு என்ன?
மூக்கு ஒழுகும்போது, ஒரு திசுவைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் மூக்கை மெதுவாக துடைக்கவும் ஒளி தொடுதல் மூலம்.
நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் மூக்கை ஊத வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது? எனவே, உங்கள் மூக்கை முடிந்தவரை மென்மையாகவும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாசியை ஊதவும்.
2. உங்கள் சைனஸைப் போக்க அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்தவும்
அக்குபிரஷர் என்பது ஏபாரம்பரிய ஆசிய மருத்துவத்தில் இருந்து சுய மசாஜ் நுட்பம்.
இது வலியைப் போக்க "மெரிடியன்களில்" அழுத்தும் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது.
அக்குபிரஷர் அறியப்படுகிறது அழுத்தத்தை குறைக்கும் சைனஸ் மட்டத்தில்.
இதைச் செய்ய, உங்கள் இடது மற்றும் வலது ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாசியின் பக்கங்களுக்குக் கீழே அழுத்தம் கொடுக்கவும். பின்னர், இந்த அழுத்தத்தை 3 நிமிடங்கள் பராமரிக்கவும்.
ஒருவேளை நீங்கள் சைனசிடிஸ் தொடர்பான தலைவலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா?
எனவே, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி மூக்கின் மேற்புறத்தில் உள்ள 2 புள்ளிகளை அழுத்தவும், அங்கு உங்கள் புருவங்கள் தொடங்கும். இந்த அழுத்தத்தை 3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
கண்டறிய : 5 நிமிடத்தில் மற்றும் மருந்து இல்லாமல் தலைவலியை எப்படி அகற்றுவது.
3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
சளி தடிமனாக இருந்தால், அது நன்றாக வடிகட்டாது மற்றும் நாசி பத்திகளை தடுக்கலாம்: இது நெரிசல்.
மூக்கின் ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதற்கும், உங்கள் சைனஸைக் குறைக்கவும், போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
எனவே, நீங்கள் ஒரு குளிர் போது, அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்தது 2.75 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (பெண்களுக்கு) அல்லது 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் (ஆண்களுக்கு).
உங்களுக்கு காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் அதிக திரவங்களை குடிப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க.
கண்டறிய : இன்று போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தீர்களா? கண்டுபிடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு.
4. ஒரு காரமான உணவை சாப்பிடுங்கள்
மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் என்ற வேதிப்பொருள் அறியப்படுகிறது சளி மெல்லிய.
உண்மையில், கேப்சைசின் கொண்ட உணவுகள், இந்த விளைவு சிறிதளவு மற்றும் அதன் கால அளவு குறைவாக இருந்தாலும் கூட, நாசிப் பத்திகளை நீக்கி சுத்தம் செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது (ஆய்வு 2).
இருப்பினும், கேப்சைசின் சளியை மெல்லியதாக்குவதால், நீங்கள் மூக்கில் ஒழுகுவதையும் இது குறிக்கிறது (ஆய்வு 3)!
ஸ்ரீராச்சா அல்லது டபாஸ்கோ போன்ற சூடான சாஸ்கள், கறிகள் மற்றும் பிற மிளகாய் சார்ந்த உணவுகள் அனைத்திலும் கேப்சைசின் உள்ளது.
ஆனால் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் வயிற்று வலியால் அவதிப்பட்டால், காரமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
5. புதினா மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தூண்டப்படும் போது, மூக்கில் உள்ள மெந்தோல் ஏற்பிகள் புத்துணர்ச்சி உணர்வை உருவாக்குகின்றன.
மெந்தால் நாசிப் பத்திகளை குறைக்க முடியாது, ஆனால் அது உண்மையில் நிவாரணம் பெற உதவும் சுவாசத்தை எளிதாக்கும் (ஆய்வு 4).
இருமல் மற்றும் தொண்டை வலி உள்ளிட்ட பிற சளி அறிகுறிகளையும் மெந்தால் நீக்கும் (ஆய்வு 5).
ஆர்கானிக் புதினா மாத்திரைகளை மருந்தகங்களில் அல்லது இணையத்தில் கவுண்டரில் எளிதாகக் காணலாம்.
கண்டறிய : நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிளகுக்கீரையின் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
6. மது அருந்தாதீர்கள் - குறிப்பாக மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு.
உங்களுக்கு மூக்கில் அடைப்பு உள்ளதா? ஆல்கஹால் அதை மோசமாக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உண்மையில், 3.4% மக்களில், மது அருந்துதல் ஏற்படுகிறது சுவாச பாதை எரிச்சல், இது தும்மல், வெளியேற்றம் மற்றும் நாசி நெரிசலை ஏற்படுத்துகிறது (ஆய்வு 6).
மேலும், ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது இது சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் மது அருந்தும்போது, உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம்.
மேலும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், சளி தடிமனாகி, நன்றாக வெளியேறாது.
இறுதியாக, ஆல்கஹால் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் (ஆய்வு 7).
எனவே உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது, விரைவில் குணமடைய மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
கண்டறிய : ரெட் ஒயினின் 8 அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
7. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.
காபி, டீ மற்றும் கோலா போன்ற சில பானங்களிலும் காஃபின் உள்ளது.
இது அதன் தூண்டுதல் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, குறிப்பாக ஒருவர் சோர்வாக உணரும்போது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், காஃபின் லேசான டையூரிடிக் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
எனவே, பகலில் போதுமான திரவங்களை குடிப்பதில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிக்கல் இருந்தால், காஃபின் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
உண்மையில், அவை உங்களை இன்னும் அதிகமாக நீரிழப்பு செய்து, ஊக்குவிக்கும் சளி தடித்தல்.
மேலும், காஃபின் மற்றும் தூக்கம் கலக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின், உறங்குவதற்கு 6 மணிநேரம் வரை காஃபின் உட்கொள்வது தூக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது (ஆய்வு 8).
கண்டறிய : தினமும் காபி குடிப்பதற்கான 12 நல்ல காரணங்கள்.
8. உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை படுக்கையறையில் விடாதீர்கள்
பூனைகள் மற்றும் நாய்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.
ஆனால் உங்கள் செல்லப்பிராணிகள் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் காற்று தரம் உங்கள் படுக்கையறையில் இருந்து.
பூனை மற்றும் நாய்களின் தோலில் பொடுகு உண்டாவதே இதற்குக் காரணம்.
இந்த துகள்கள் ஒவ்வாமை, இது நெரிசல் உள்ளிட்ட ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
நிச்சயமாக, உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே இரவைக் கழிக்க உங்கள் செல்லப்பிராணிக்குக் கற்றுக்கொடுப்பதற்குச் சிறிது முயற்சி எடுக்கலாம்.
ஆனால் இது உங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்கவும், இதனால் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.
கண்டறிய : உங்கள் தரைவிரிப்புகள், விரிப்புகள் மற்றும் சோபாவில் இருந்து விலங்குகளின் முடியை அகற்றுவதற்கான தந்திரம்.
மாலை நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் மூக்கின் அடைப்பை நீக்கவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும், இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தவும் மாலையில்.
9. வெர்மிசெல்லியுடன் சிக்கன் குழம்பு சாப்பிடுங்கள்
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் போது உங்கள் பாட்டி எப்போதும் வெர்மிசெல்லியுடன் நல்ல சிக்கன் குழம்பு செய்வார்களா? அவள் சொல்வது மிகவும் சரி.
உண்மையில், ஒரு ஆய்வு கோழி குழம்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (ஆய்வு 9).
சிக்கன் குழம்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், மாலையில் ஒரு ருசியான கோழிக் குழம்பைச் சுவைப்பது சுவையானது மட்டுமல்ல, விரைவாக குணமடையவும் உதவும்.
கண்டறிய : சிக்கன் குழம்பு: அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட தொண்டை புண் குணமாகும்.
10. சூடான தேநீர் குடிக்கவும்
தேநீரில் வைரஸ் எதிர்ப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன (ஆய்வு 10).
உண்மை, தேநீர் மட்டுமே நாசி நெரிசலை நீக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
இருப்பினும், சூடான பானங்கள் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மேம்படுத்த உணர்தல் குளிர் அறிகுறிகள் (ஆய்வு 11).
மேலும், தேநீரில் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சேர்த்துக் குடிப்பதும் விரைவில் குணமடைய உதவும்.
உண்மையில், தேன் இருமல் (ஆய்வு 12) மற்றும் எலுமிச்சை நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனுக்காக (ஆய்வு 13) அதன் இனிமையான பண்புகளுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
மாலையில், முன்பு விளக்கியபடி, அதற்கு பதிலாக காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீர் அல்லது தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கண்டறிய : 10 சிறந்த தேநீர் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
11. உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும்
தொண்டை வலியைப் போக்க, பல நிபுணர்கள் உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உண்மையில், வாய் கொப்பளிப்பது அவற்றிற்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகள்.
கூடுதலாக, உப்புநீரை வாய் கொப்பளிப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் அவற்றின் விலை ஒன்றும் இல்லை.
1 கிளாஸ் வெந்நீரில் (25 மிலி) அரை டீஸ்பூன் உப்பைக் கலக்கவும்.
பின்னர், இந்த கலவையை ஒரு மவுத்வாஷாகப் பயன்படுத்தவும், தொண்டையின் பின்பகுதியை நன்கு கொப்பளிக்கவும்.
கண்டறிய : உங்கள் தொண்டை வலிக்கு 16 பயனுள்ள வாய் கொப்பளிப்புடன் சிகிச்சையளிக்கவும்.
12. உள்ளிழுக்கவும்
நீராவியை உள்ளிழுப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும் சளியை வெளியேற்றும் நாசிப் பாதைகள் மற்றும் உங்கள் மூக்கை இயற்கையாகவே அவிழ்த்து விடுங்கள் (ஆய்வு 14).
அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- ஒரு கிண்ணத்திற்கு சமமான தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும்.
- கிண்ணத்தின் மேல் உங்கள் தலையை வைத்து, அதை ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
- உங்கள் நாசி பத்திகள் தெளிவாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும் வரை, கிண்ணத்தில் உள்ள நீராவிகளை சில நிமிடங்களுக்கு ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
நிச்சயமாக, சூடான நீர் அல்லது நீராவி மூலம் உங்கள் முகத்தை எரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
கண்டறிய : குளிர் இன்ஹேலர் இல்லையா? 1 நிமிடத்தில் எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
13. சூடான குளிக்கவும்
உள்ளிழுப்பதன் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, வெறுமனே குளிப்பது.
உண்மையில், உங்கள் ஷவரில் இருந்து வரும் சூடான நீராவிகள் நாசி நெரிசலைக் குறைக்கும் மெல்லிய சளி.
வசதியாக இருக்கும் போது உங்கள் ஷவரை வெப்பமான வெப்பநிலையில் அமைக்கவும்.
உங்கள் குளியலறையின் கதவை மூடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீராவி குவிந்துவிடும்.
போதுமான நீராவி இருந்தால், சளி வெளியேறி உங்கள் சைனஸ்கள் அழிக்கப்படும் வரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த நுட்பம் இந்த விக்ஸ் லோசெஞ்ச்களுடன் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
14. நாசி கழுவவும்
நாசி நீர்ப்பாசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் நாசி கழுவுதல் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும் நாசி நெரிசலை போக்க மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்.
நாசி கழுவுவதற்கு, "நெட்டி பாட்" அல்லது "ரினோ ஹார்ன்" என்றும் அழைக்கப்படும் இது போன்ற தெளிவான மூக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
இது ஒரு சிறிய கொள்கலன் ஆகும், இது நாசி பத்திகளை துவைக்க உப்பு நீர் (உப்பு நீர்) நிரப்பப்படுகிறது. சளியை வெளியேற்றும். எப்படி என்பதை அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
நாசி பாசனம் செய்ய, வெளிப்படையான சுகாதார காரணங்களுக்காக, காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது அவசியம்.
உங்களிடம் காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் இல்லையென்றால், நீங்கள் குழாய் நீரை கொதிக்க வைத்து அறை வெப்பநிலையில் ஆறவிடலாம்.
மூக்கைக் கழுவுவதற்கு ஒரே மாதிரியான கருவிகள் உள்ளன, அதில் பிரஷர் பாட்டில்கள் மற்றும் சில பேட்டரியால் இயங்கும் சாதனங்கள் கூட உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் எந்த கருவியைப் பயன்படுத்தினாலும், உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும்.
கண்டறிய : மூக்கு அடைப்பதால் சோர்வாக இருக்கிறதா? அதை உடனடியாக அவிழ்க்க மேஜிக் டூல்!
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் பின்வரும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இங்கே, நாசி கீற்றுகள், அத்தியாவசிய எண்ணெய் தைலம் அல்லது ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அறிகுறிகளை நீக்குவது இதில் அடங்கும்.
15. படுக்கையறையில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பரப்பவும்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சைனசிடிஸின் அறிகுறிகளுக்கு எதிராக போராட பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் குறிப்பாக அனுமதிக்கின்றன உங்கள் மூக்கை அவிழ்த்து விடுங்கள் இயற்கையாகவே.
எடுத்துக்காட்டாக, தேயிலை மர அத்தியாவசிய எண்ணெய் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (ஆய்வு 15).
தேயிலை மர எண்ணெய், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது "தேயிலை மரம்", நாசி நெரிசலின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது.
"1,8-சினியோல்" என்றும் அழைக்கப்படும் யூகலிப்டால், யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் முக்கிய அங்கமாகும்.
இருப்பினும், காப்ஸ்யூல் வடிவில் யூகலிப்டால் எடுத்துக்கொள்வது சைனசிடிஸின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (ஆய்வு 16).
இறுதியாக, மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயில் மெந்தோல் உள்ளது, இது நெரிசலான காற்றுப்பாதைகள் உள்ளவர்களுக்கு சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது (ஆய்வு 17).
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்க, உங்கள் படுக்கையறையில் இது போன்ற டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தவும்.
இல்லையெனில், உங்கள் சொந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரை உருவாக்குவதற்கான எளிய தந்திரத்திற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
கண்டறிய : எசென்ஷியல் ஆயில்ஸ் டிஃப்பியூசருக்கான 20 ரெசிபிகள் நீங்கள் எ-டு-ஆர்.ஆர்.ஆர்.
16. உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்
ஈரப்பதமூட்டிகள் காற்றில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க அல்லது சேர்க்க உதவுகின்றன (சில சாதனங்கள் கூட சூடேற்றப்படுகின்றன).
தானாகவே, ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தி குளிர் அறிகுறிகளை விடுவிக்க முடியாது.
இருப்பினும், இந்த சாதனங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன சுவாசத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிக்கவும் (ஆய்வு 18).
உண்மையில், மிகவும் வறண்ட காற்று அடிக்கடி தொண்டை மற்றும் நாசி பத்திகளில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, உங்கள் படுக்கையறையில் காற்று மிகவும் வறண்டு இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், ஈரப்பதமூட்டி காற்றை சிறந்த ஈரப்பதத்தில் வைத்திருக்க உதவும்.
பாக்டீரியா அல்லது அச்சு உருவாவதைத் தவிர்க்க உற்பத்தியாளரின் துப்புரவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கண்டறிய : வெள்ளை வினிகரைப் பயன்படுத்தி ஈரப்பதமூட்டியை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் சுத்தம் செய்வது.
17. சூடு இல்லாமல், வெளிச்சம் இல்லாமல் தூங்குங்கள்
சில நேரங்களில் சிறிய விஷயங்கள் தான் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்...
உதாரணமாக, உறக்கத்தின் முதல் எதிரி வெப்பம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் ஒளி.
எனவே, தூக்க நிபுணர்கள் உங்கள் படுக்கையறையை 16 முதல் 19 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கவும், லேசான போர்வைகளைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
அதேபோல், உங்கள் தூக்கத்தில் எந்த வெளிப்புற ஒளியும் குறுக்கிடாமல் தடுக்க ஷட்டர்களை மூடவும் அல்லது பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
கண்டறிய : வெப்பம் இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
18. எளிதாக சுவாசிக்க நாசிப் பட்டையை போடவும்
நாசிப் பட்டைகள் நாசிப் பாதைகளை உயர்த்தி விடுவிக்க உதவுகின்றன, எளிதாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது (ஆய்வு 19).
எந்த மருத்துவ முகவர்களும் இல்லாமல், அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் நாசி நெரிசலை உடனடியாக நீக்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு மருந்துக் கடையில் அல்லது இங்கே இணையத்தில் நாசி கீற்றுகளை எளிதாகக் காணலாம்.
தூக்கத்திற்காக நாசி கீற்றுகளைப் பயன்படுத்தும்போது உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
19. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள்
சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குளிர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் டிகோங்கஸ்டெண்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து, அவற்றை உராய்வுகளில் பயன்படுத்தலாம் மார்பு மட்டத்தில்.
உதாரணமாக, யூகலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை மற்றும் தேயிலை மரத்தின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஜலதோஷத்திற்கு பயனுள்ள சிகிச்சையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன (ஆய்வு 20).
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பொதுவாக உடலுக்கு பாதுகாப்பானவை.
தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க, உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய்).
கண்டறிய : அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உடலில் எங்கு தடவ வேண்டும்? தவிர்க்க முடியாத வழிகாட்டி.
20. Vicks VapoRub மூலம் மசாஜ் செய்யவும்
மெந்தோல் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (கற்பூரம், யூகலிப்டஸ்) அடிப்படையில் VapoRub ஒரு இரத்தக்கசிவு நீக்கும் களிம்பு.
விக்ஸ் வகை தைலம் மற்றும் களிம்புகள் மருந்தகங்களில் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன.
ஆனால் அதை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட VapoRub செய்முறையைக் கண்டறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
இந்த களிம்புகள் கழுத்து மற்றும் மார்பு பகுதியில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பொதுவாக படுக்கைக்கு முன்.
மூக்கு மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களை அவிழ்க்கப் பயன்படுகிறது, மெந்தோல் அடிப்படையிலான தைலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது (ஆய்வு 21).
கண்டறிய : VapoRub இன் 18 மந்திர பயன்கள் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
21. உங்கள் தலையணையை தூக்குங்கள்
தூங்கும் முன் உங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நிலை உங்களுக்கு நன்றாக சுவாசிக்க உதவும், அழுத்தம் குறைக்கும் சைனஸில் உள்ள நாசி சுரப்புகளால் செலுத்தப்படுகிறது (ஆய்வு 22).
உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் தலையை உயர்த்த கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.
கண்டறிய : அறிவியலின் படி தூங்குவதற்கான சிறந்த (மற்றும் மோசமான) நிலைகள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
பெரும்பாலும், நாசி நெரிசல் என்பது ஒவ்வாமை அல்லது ஜலதோஷம், காய்ச்சல் அல்லது சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றின் தற்காலிக அறிகுறியாகும்.
எனவே, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மூக்கில் அடைப்பு ஏற்படுவது கவலைக்குரியது அல்ல, பொதுவாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்காமல் வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
மறுபுறம், சிலர் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், மேலும் மூக்கில் அடைப்பு ஏற்பட்டால் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும்.
இது குறிப்பாக வழக்கு:
- கைக்குழந்தைகள்,
- 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும்
- பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்கள்.
அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது படிப்படியாக மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
அதேபோல், பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
- சுவாசிப்பதில் சிரமம்,
- அதிக காய்ச்சல்,
- சைனஸ் வலி அல்லது காய்ச்சலுடன் மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிற நாசி வெளியேற்றம் அல்லது
- சீழ் போன்ற சளி அல்லது நாசி சுரப்புகளில் இரத்தம் இருப்பது.
உங்கள் முறை...
மேலும், உங்கள் மூக்கை அழிக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் இந்த இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் மூக்கை விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் எவ்வாறு அகற்றுவது?
உங்கள் மூக்கின் அடைப்பை விரைவாக அகற்ற 29 இயற்கை குறிப்புகள்.
