2uandtrilogy.com

உங்களுக்கு "ஜீரோ கலோரி" உணவு தெரியுமா?

இந்த கோட்பாட்டின் படி, கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், அந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எரிக்கும் ஆற்றல் அவற்றில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மீறுகிறது.

அதாவது, இந்த உணவுகளை உட்கொள்ள தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக உள்ளது.

இந்த கோட்பாடு சரியானதா என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம். ஆனால் என்ன நிச்சயம் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்கவும்.

இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் உங்களுக்காக தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் 50 கிலோ கலோரிகளுக்கும் குறைவான 20 உணவுகள் (100 கிராம் ஒரு பகுதிக்கு).

இது எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற, கோழியை ஒரு ஒப்பீடாக எடுத்துக் கொள்வோம்.

குறைந்த கலோரி உணவாகக் கருதப்படுகிறது (அதாவது 100 கிராம் பரிமாறுவதற்கு 172 கிலோ கலோரிகள்), இந்தப் பட்டியலில் உள்ள 20 உணவுகளை விட கோழியின் கலோரிகள் அதிகம்!

ஆம், இந்த உணவுகள் உண்மையில் கலோரிகள் குறைவு. ஆம், அவர்களுக்கு நன்றி உண்மையில் எடை குறைக்க முடியும்.

எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடக்கூடிய 20 குறைந்த கலோரி உணவுகளைக் கண்டறியவும்:

1. செலரி

100 கிராம் அளவு: 16 கிலோ கலோரிகள்

செலரி ஒரு வேடிக்கையான உணவு. நீங்கள் அதைச் சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்களிடம் கணிசமான ஒன்று இருப்பதைப் போல நீங்கள் உண்மையில் உணரவில்லை. இந்த காய்கறியில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை என்பதை நாம் அறிவதில் பெரிய ஆச்சரியம் இல்லை!

செலரியின் சரமான அமைப்பு, அதில் உள்ள அனைத்து நீரையும் தக்கவைத்துக்கொள்ள சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது.

பலர் சீஸ் உடன் செலரி சாப்பிடுகிறார்கள், இது கொழுப்பு நிறைந்த உணவு. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுகிறீர்கள் என்றால், பாலாடைக்கட்டி போன்ற கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் தவிர, இந்த வகையான துணையைத் தவிர்க்கவும்.

2. ஆரஞ்சு

100 கிராம் அளவு: 47 கிலோ கலோரிகள்

ஆரஞ்சு பழத்தில் ஏ உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் வைட்டமின் சி அதிகம், ஆனால் அவை பழங்களில் மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல்களில் ஒன்றாகும். ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் உண்மையில் அதன் கலோரி அளவை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

எப்படியிருந்தாலும், குறைந்த கலோரி உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் கலோரிகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அல்ல, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவுக்குக் கீழே கலோரி உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. உண்மையான இலக்கு குறைக்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அந்த இலக்கை அடைய உதவும்.

3. முட்டைக்கோஸ்

100 கிராம் அளவு: 25 கிலோ கலோரிகள்

முட்டைக்கோஸ் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், அது முடியும் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களின் தொடக்கத்திற்கு எதிராக போராடுங்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அனைத்து உணவுப் பட்டியல்களிலும் முட்டைக்கோசு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மேலும், முட்டைக்கோசின் கலோரி அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால், நமது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதன் மூலம் அதன் 25 கிலோ கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை எரிக்கிறோம்.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் அனுபவிப்பதற்கு எங்களுக்கு பிடித்த செய்முறை? ஒரு நல்ல முட்டைக்கோஸ் சூப். இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிரப்பு உணவு, ஆனால் இது பெரும்பாலான சூப்களை விட மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

4. அஸ்பாரகஸ்

100 கிராம் அளவு: 20 கிலோ கலோரிகள்

உங்கள் உணவுடன் அஸ்பாரகஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, அவை திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் கலோரி கவுண்டரை வெடிக்காமல்.

அஸ்பாரகஸை அனுபவிக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக அதை கிரில் செய்யலாம் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கலாம். ஆனால் உங்கள் பச்சை சாலட்களில் அதிக மிருதுவான தன்மையை சேர்க்க, பச்சை அஸ்பாரகஸை சேர்க்கலாம்.

அஸ்பாரகஸை சமைக்கும் போது, ​​வெண்ணெய் அல்லது கொழுப்புடன் எளிதாகச் செல்ல மறக்காதீர்கள் (இது கலோரி எண்ணிக்கையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும்).

5. பீட்

100 கிராம் அளவு: 43 கிலோ கலோரிகள்

பீட்ஸில் உள்ள குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் இருந்து பயனடைய, வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வறுத்தல் ஆகியவற்றை விரும்புங்கள். ஏனெனில் வினிகரில் பதப்படுத்தப்பட்ட பீட்ஸில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

பீட்ஸில் பீட்டாலைன்கள் நிறைந்துள்ளன, ஏ இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் பீட்களுக்கு அவற்றின் சிறப்பியல்பு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது.

6. வெள்ளரி

100 கிராம் அளவு: 16 கிலோ கலோரிகள்

வெள்ளரி என்பது தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருள். செலரியைப் போலவே, இதில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அதனால்தான் வெள்ளரிகள் கலப்பு சாலட்களை தயாரிப்பதற்கு சரியான துணையாக இருக்கிறது - குறிப்பாக மற்ற குறைந்த கலோரி காய்கறிகளுடன்.

உடல் எடையை குறைக்க வெள்ளரிக்காய் ஒரு சிறந்த உணவாகும். உங்கள் உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைந்தபட்சமாக வைத்துக்கொண்டு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, நீங்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு ஆதரவாக செதில்களை முனையலாம் - உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக.

7. எலுமிச்சை

100 கிராம் அளவு: 16 கிலோ கலோரிகள்

உறுதியாக இருங்கள், நீங்கள் எலுமிச்சையை பிரத்தியேகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் :-)

இருப்பினும், அதை அறிந்து கொள்வது நல்லது எலுமிச்சையை எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் கலோரி கவுண்டர் வெடிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல்.

அதனால்தான் எலுமிச்சை உங்கள் உணவுக்கு சரியான துணையாக இருக்கிறது, அது ஒரு எளிய கிளாஸ் தண்ணீராக இருந்தாலும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த மீன் ரெசிபிகளாக இருந்தாலும், எலுமிச்சை சாஸுடன் கூடிய சுவையான பேக் செய்யப்பட்ட ஹேக் ஃபில்லெட் போன்றது.

கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எலுமிச்சையின் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை. அது ஒரு காரமாக்கும் உணவு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.

கண்டறிய : எலுமிச்சை நீரின் 11 நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை.

8. காலிஃபிளவர்

100 கிராம் அளவு: 25 கிலோ கலோரிகள்

காலிஃபிளவர் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும். உங்களை நம்பவைக்க இது போதாது என்றால், பிராசிகேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த இந்த காய்கறி சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

மேலும் இந்த நன்மைகள் ஏராளம். காலிஃபிளவர் என்பது ஏ அழற்சி எதிர்ப்பு ; அவர் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவன் இருதய அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

மொத்தத்தில், காலிஃபிளவர் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உணவாகும். 100 கிராமுக்கு 25 கிலோ கலோரிகள் மட்டுமே, சமைப்பதன் மூலம் அதன் அனைத்து கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் எளிதாக எரித்துவிடுவீர்கள், உதாரணமாக பன்றி இறைச்சியுடன் கூடிய இந்த சுவையான காலிஃபிளவர் கிராடின்.

9. காளான்கள்

100 கிராம் சாண்டரெல்லின் உள்ளடக்கம்: 38 கிலோ கலோரிகள்

நீங்கள் எந்த வகையான காளான்களை தேர்வு செய்தாலும், அவற்றில் இருக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் மிகவும் சில கலோரிகள். இது எளிமையானது, காளான்கள் மற்றும் கலோரிகள் ஒன்றுக்கொன்று உருவாக்கப்படவில்லை.

எனவே, உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் வகைகளில் காளான்களைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உணவைப் பெறலாம்.

மிகவும் பிரபலமான காளான்களில் ஒன்றான பொத்தான் காளான்களில் கூட கலோரிகள் குறைவு (100 கிராமுக்கு 22 கலோரிகள் மட்டுமே). இதனால்தான் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக காளான்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

10. தர்பூசணி

100 கிராம் அளவு: 30 கிலோ கலோரிகள்

தர்பூசணியில் இயற்கையாகவே இனிப்பு சுவை இருந்தாலும், கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. உண்மையில், தர்பூசணி எங்கள் 50 கிலோ கலோரிகளுக்கு குறைவான உணவுப் பட்டியலில் மிகவும் இனிமையான உணவாகும்.

மேலும் நல்ல செய்தி: தர்பூசணி நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு சுவையான பழம் மட்டுமல்ல, அதுவும் கூட ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

கூடுதலாக, தர்பூசணி கூட முடியும் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மேலும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். தர்பூசணிக்கு ஒரே ஒரு பிரச்சனை உள்ளது: இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, அதை அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கண்டறிய : உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் 14 உணவுகள்.

11. சுரைக்காய்

100 கிராம் அளவு: 17 கிலோ கலோரிகள்

உங்களுக்கு சுரைக்காய் பிடிக்குமா? இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனென்றால் இது ஒரு குறைந்த கலோரி காய்கறி - மற்றும் ஒரு பக்க உணவாக மட்டும் அல்ல. உண்மையில், சீமை சுரைக்காய் பல சுவையான மாறுபாடுகளில் வருகிறது, இது கோடையின் ராணியை உருவாக்குகிறது: சீமை சுரைக்காய் கேக், சீமை சுரைக்காய் குயிச், சீமை சுரைக்காய் கிராடின் போன்றவை.

கூடுதலாக, இந்த பல்துறை காய்கறியில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, அதை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், பழமொழி சொல்வது போல், "அளவிடாதது, அரிதாகவே நீடிக்கும்". எனவே, சீமை சுரைக்காய் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை அனுபவிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!

12. தக்காளி

100 கிராம் அளவு: 17 கிலோ கலோரிகள்

தக்காளி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, அவை எங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் பட்டியலில் உள்ளன. குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் தவிர, தக்காளியில் இயற்கையான நிறமியான லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள். லைகோபீன் என்றும் அறியப்படுகிறது இருதய நோய்களுக்கு எதிராக போராட.

100 கிராம் தக்காளிக்கு வெறும் 17 கிலோ கலோரிகள், உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எரித்துவிடுவீர்கள். இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற உணவுகளுடன் இணைந்து, சுவையான, சரியான சமச்சீரான, குறைந்த கலோரி உணவுகளை எளிதாகத் தயாரிக்கலாம்.

கண்டறிய : அடைத்த தக்காளிக்கான சுவையான மற்றும் பொருளாதார செய்முறை.

13. திராட்சைப்பழம்

100 கிராம் அளவு: 42 கிலோ கலோரிகள்

திராட்சைப்பழம் குறைந்த விலையில் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவாக உறுதியான நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது. திராட்சைப்பழம் ஏனெனில் இந்த நற்பெயர் நன்கு தகுதியானது மெதுவான இயக்கத்தில் இயங்கும் வளர்சிதை மாற்றங்களை துரிதப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, இதய நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நிச்சயமாக, திராட்சைப்பழம் எங்கள் பட்டியலில் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவு அல்ல. ஆனால் 100 கிராமுக்கு 42 கிலோ கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளதால், திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கான வழி அல்ல.

உண்மையில், திராட்சைப்பழம் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை உருக.

பொதுவாக, காய்கறிகளை விட பழங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. ஆனால் சரியான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவில் அதிக சுவையையும் சுவையையும் சேர்க்கும் போது, ​​உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

14. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

100 கிராம் அளவு: 43 கிலோ கலோரிகள்

அனைத்து உணவுகளிலும், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மிகவும் மோசமான நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு குழந்தை தனது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை மேடரில், மேசைக்கு அடியில் ஊடுருவ முயற்சிப்பதை யார் பார்க்கவில்லை?

இது ஒரு அவமானம், ஏனென்றால் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் உண்மையில் உள்ளன சத்துக்கள் நிரம்பியது ஆனால் கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது.

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளும் பிராசிகேசி குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உண்மையில், அவர்கள் முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவரின் நன்மைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். சீஸ் அல்லது சிறிது வெண்ணெய் கொண்டு, அவை இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் கலோரி எண்ணிக்கையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும். உண்மையில், கொழுப்பின் மீது டோஸ் அதிகமாக கட்டாயப்படுத்தாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும் மற்றும் ஒரு சுவையான உணவுக்கான மகிழ்ச்சியான ஊடகத்தைக் கண்டறியவும். மற்றும் சமநிலை.

15. முட்டைக்கோஸ் முட்டைக்கோஸ்

100 கிராம் அளவு: 49 கிலோ கலோரிகள்

கேல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, நீங்கள் அதை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். அவன் ஒரு புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

அதுமட்டுமல்ல. முட்டைக்கோஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, குறைந்த கலோரியும் கொண்டது.

எனவே, நீங்கள் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், சிப்ஸுக்கு மாற்றாக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம், ஒரு சில முட்டைக்கோஸ் இலைகளை அடுப்பில் வைத்து, அவற்றை சிறிது உப்பு மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான மசாலாப் பொருட்களால் அலங்கரிக்கவும்.

16. டர்னிப்ஸ்

100 கிராம் அளவு: 28 கிலோ கலோரிகள்

நிச்சயமாக, சிலர் உண்மையிலேயே டர்னிப்ஸால் செய்யப்பட்ட உணவை விரும்புவார்கள். ஆனால் டர்னிப்ஸ் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிவது நல்லது.

டர்னிப் என்பது அவ்வப்போது சமையல் குறிப்புகளில் காணப்படும் ஒரு காய்கறி. ஆனால் பெரும்பாலும், அது ஒரு துணையாகவே சுவைக்கப்படுகிறது.

அஸ்பாரகஸைப் போலவே, நீங்கள் அதை உங்கள் பச்சை சாலட்களில் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, டர்னிப்ஸ் உள்ளது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள். உண்மையில், டர்னிப்ஸ் சாப்பிடுவது உடலில் ஏற்படும் அதிகப்படியான வீக்கத்தால் ஏற்படும் நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவும்.

17. ஆப்பிள்கள்

100 கிராம் அளவு: 52 கிலோ கலோரிகள்

“ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு ஆப்பிள் டாக்டரை விலக்கி வைக்கிறது. பழமொழி உறுதிப்படுத்தப்பட்டது: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, ஆப்பிள் உண்மையில் தடைசெய்யப்பட்ட பழமாக அதன் நிலைக்கு தகுதியற்றது.

உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை உன்னிப்பாகக் கவனித்தால், ஆப்பிள்கள் பாதுகாப்பான பந்தயம். க்கு ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு அடிபணிவதைத் தவிர்க்கவும்மிருதுவான மற்றும் பிற "ஜங்க் ஃபுட்" போன்றவை, ஆப்பிள்கள் சரியான இயற்கை சிற்றுண்டி.

அடுத்த உணவு வரை வைத்திருக்க, கூடுதல் பவுண்டுகள் போடாமல், சிற்றுண்டிக்கு ஒரு நல்ல ஆப்பிளை நீங்கள் எப்போதும் நம்பலாம்.

18. வெங்காயம்

100 கிராம் அளவு: 40 கிலோ கலோரிகள்

நம் சமையலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகளில் ஒன்று வெங்காயம். அதிர்ஷ்டவசமாக எங்களுக்கு, ஏனெனில் அவை கலோரிகளிலும் குறைவாக உள்ளன.

ஆப்பிளைக் கடிப்பதைப் போல வெங்காயத்தைக் கடிப்பது மிகச் சிலரே என்பது ஒப்புக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் மீண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் மற்றும் சூப்களில் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட அல்லது நறுக்கிய வெங்காயத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் கலோரி கவுண்டரை ஊதிவிடப் போவதில்லை என்பதை அறிவது நல்லது.

வெங்காயம் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவும்.

கூடுதலாக, பல அறிவியல் ஆய்வுகள் வெங்காயத்தில் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

கண்டறிய : வெங்காயத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

19. கேரட்

100 கிராம் அளவு: 41 கிலோ கலோரிகள்

கேரட் சாப்பிடுவது கண்பார்வைக்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் இந்த காய்கறியை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு வேறு பெரிய காரணங்கள் உள்ளன.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டிற்கு நன்றி, கேரட் உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். மேலும், அவர்கள் ஏ இயற்கை டையூரிடிக்.

உண்மையில், அவை உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீர் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. இறுதியாக, கேரட் கூட உள்ளது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் வீக்கத்தை போக்க உதவும்.

கண்டறிய : கேரட்டை மாதங்கள் எப்படி சேமிப்பது.

20. ப்ரோக்கோலி

100 கிராம் அளவு: 34 கிலோ கலோரிகள்

ப்ரோக்கோலி வெறுமனே ஒரு சூப்பர்ஃபுட். அதை முன்வைக்க வேறு வழியில்லை. இந்த காய்கறி நிரம்பியுள்ளது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மூலக்கூறுகள், நிறைந்துள்ளதுஉறுப்புகள் அத்தியாவசியமானவை மற்றும் ஏ கலோரிகள் குறைவு.

ஆனால் ப்ரோக்கோலியில் ஏ அதிக நார்ச்சத்து இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த நன்மை.

மற்றும் அதற்கு நன்றி காய்கறி புரதம் அதிகம், ப்ரோக்கோலி உங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிக தசையை உருவாக்க உதவும்.

அதுவும் உங்களிடம் உள்ளது, குறைந்த கலோரி உணவுகளின் பட்டியலை நீங்கள் இப்போது அறிவீர்கள் :-) இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உணவுக்கு நல்லது, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ணும் வரை!

நீங்கள் மற்ற கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானால், "உருகுவதற்கு 100 மெலிதான மற்றும் சுவையான சமையல்" புத்தகத்தைப் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்கள் முறை...

மேலும், உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க இந்த உணவுகளை நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்ததா? அல்லது மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகள் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? தயவுசெய்து கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை எங்கள் சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் :-)

இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் கண்டறிய:

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் 14 உணவுகள்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 16 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.