கீல்வாதம்: அவசரமாக தவிர்க்க வேண்டிய 6 உணவுகள் (மற்றும் அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்).
நீங்கள் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? மிகவும் வேதனையாக உள்ளது...
கீல்வாதம் என்பது பாதங்கள், கைகள், விரல்கள் அல்லது தோள்கள் உள்ளிட்ட மூட்டுகளை குறிவைக்கும் ஒரு அழற்சி நோயாகும்.
கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் உணவுமுறையே தீர்மானிக்கும் காரணி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மூட்டுகளின் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளை அகற்றுவதே குறிக்கோள்.
கீல்வாதம் அல்லது பாலிஆர்த்ரிடிஸ் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த இயற்கை சிகிச்சை இது! உண்மை, ஆரோக்கியம் தட்டில் இருந்து வருகிறது.
உங்களுக்கு உதவ, தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பட்டியலிட்டுள்ளோம், ஆனால் அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளையும் நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். பார்:
உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருந்தால் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய 6 உணவுகள் மற்றும் மூட்டுவலியைப் போக்க அல்லது தடுக்க 7 உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. மது மற்றும் சோடாக்கள்
மது அருந்தும்போது மூட்டு வலி அதிகமாக இருப்பதை கவனித்தீர்களா?
ஆல்கஹால் உண்மையில் ஒரு மோசமான காரணியாகும். எதிர்மறை விளைவுகளை உணர நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டியதில்லை! ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகள் போதும்.
சோடாக்களுக்காக அவசரப்படத் தேவையில்லை!
அவற்றின் கலவை மிகவும் ஆரோக்கியமானது அல்ல, அவற்றின் பொருட்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்குகின்றன, எனவே வலி.
அதற்குப் பதிலாக வெள்ளரிக்காய் தண்ணீர் போன்ற போதைப்பொருள் பானத்தை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?
இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது ஆனால் மிகவும் சிக்கனமானது!
கண்டறிய : சோடா உங்கள் உடலை எப்படி அழிக்கிறது.
2. வெள்ளை ரொட்டி
நல்ல பக்கோடா நல்லது என்பது உண்மைதான். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!
ஏன் ? ஏனெனில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்ன கொண்டுள்ளது வெள்ளை ரொட்டி வீக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்.
கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில், வெள்ளை ரொட்டி அதிகம் சேர்க்காது ...
அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் முடிந்தால் கரிமச் சத்துக்கள் நிறைந்த முழு மாவு ரொட்டியை விரும்புங்கள்.
பாஸ்தாவும் அப்படித்தான்! ஆர்கானிக் ஹோல்மீல் பாஸ்தாவை தேர்வு செய்யவும்.
கண்டறிய : உணவு முறை: தலைவலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி? முழு கோதுமை ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் மிருதுவானது
இது இரகசியமல்ல: பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் மிருதுவானது உங்கள் வரிசையின் நம்பர் 1 எதிரி.
ஆனால் கூடுதலாக, இந்த கொழுப்பு உணவுகள் உடலில் உள்ள அழற்சி பொருட்களின் பெருக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
உண்மையில், பெரும்பாலான நேரங்களில், அவை ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த எண்ணெய்களில் சமைக்கப்படுகின்றன: அவை வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு மொறு பொரியல்.
விளைவு, நீங்கள் மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்படும்போது, இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்!
கண்டறிய : ஒரு குழாயில் புற்றுநோய்: பிரிங்கிள்ஸ் சிப்ஸ் பற்றிய பயங்கரமான உண்மை.
4. சர்க்கரை
சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இரண்டும் அழற்சி முகவர்கள்.
ஐஸ்கிரீம்கள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள் ஆகியவை சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் நிறைவுற்றவை.
முடிந்தவரை அவற்றை உண்பதைத் தவிர்த்து, நாங்கள் இங்கே பட்டியலிட்டதைப் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை விரும்புங்கள்.
சொந்தமாக கேக் செய்வதும் நல்லது.
தேங்காய் பூ சர்க்கரை போன்ற இயற்கையான மாற்றாக சர்க்கரையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கேக்கின் கலவையும் உங்களுக்குத் தெரியும்!
கூடுதலாக, இது மிகவும் சிக்கனமானது.
எப்படியிருந்தாலும், வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம்க்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
வெண்ணெயைக் கவனியுங்கள்: இது டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட் நிறைந்த தவறான நண்பன்... எனவே அதையும் தவிர்க்கவும்!
5. சூரியகாந்தி மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்
மீண்டும், சில எண்ணெய்கள் உங்கள் நண்பர்கள் அல்ல!
குங்குமப்பூ, சூரியகாந்தி, சோயாபீன் அல்லது சோள எண்ணெய்களில் அழற்சிக்கு எதிரான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன: ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள்.
உண்மையில், இந்த எண்ணெய்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை விட ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன.
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியது என்ன!
அழற்சியைத் தடுக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் குழப்பிக் கொள்ள வேண்டாம்.
வெண்ணெய், வால்நட், ஆளி அல்லது காட் கல்லீரல் எண்ணெய்களில் இந்த நல்ல கொழுப்பு அமிலங்களை நீங்கள் காணலாம்.
6. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள்
அறிவியல் ஆய்வுகள் முறையானவை!
இடையே ஒரு இணைப்பை அவர்கள் தெளிவாக நிறுவினர் சைவ உணவு மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகள் குறைப்பு முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களில்.
எனவே ஒரு அறிவுரை: இன்று உங்கள் இறைச்சி மற்றும் குளிர்ச்சியான இறைச்சிகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்!
இறைச்சி, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, உடலில் வீக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு, அதிக ஒமேகா-6 மற்றும் இரும்புச்சத்து காரணமாக இது அமிலமாக்குகிறது.
கூடுதலாக, இது உடலால் ஒமேகா -3 ஐ சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
வெள்ளை இறைச்சியில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும், ஆனால் வெள்ளை இறைச்சியின் செரிமானம் அழற்சி அமிலங்களை உருவாக்குகிறது.
மேலும் டெலி இறைச்சியில் நிறைய பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளது.
கூடுதலாக, இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், பணத்தையும் சேமிக்க முடியும்.
புரதக் குறைபாடுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?
தாவர புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் இறைச்சியை மாற்றவும்.
அவை உங்களுக்கு போதுமான காய்கறி புரதத்தை வழங்கும்.
உறுதி! அவ்வப்போது சிறிது இறைச்சி சாப்பிடுவதை எதுவும் தடுக்காது, ஆனால் நல்ல தரமான இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம்!
விலங்கு பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை பெரும்பாலும் மோசமான காரணிகளாக கருதப்படுகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளவும்.
எந்த ஆய்வும் அதை நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் பலர் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும்போது முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
ஒருவேளை முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, இல்லையா?
மூட்டுவலி இருந்தால் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?
அதிர்ஷ்டவசமாக, கீல்வாதத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் நிவாரணம் அளிக்கும் உணவுகள் உள்ளன.
அவை கிரெட்டான் உணவின் அடிப்படையாகவும் உள்ளன, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது.
உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய 7 உணவுகள் இங்கே:
1. பூண்டு, வெங்காயம், வெங்காயம் ...
பூண்டு, வெங்காயம், குடைமிளகாய், வெங்காயம், வெங்காயம் போன்றவற்றின் குடும்பத்தை அலியாசியே குறிப்பிடுகிறது.
அல்லிசின் போன்ற கந்தக சேர்மங்களுக்கு நன்றி, அவை அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளாகும்.
எனவே, அவை மிதமிஞ்சிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் லீக் கிச், வெங்காய சூப், பூண்டு மற்றும் தக்காளி ஃபிளான்ஸ் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் வினிகரை வெங்காயத்துடன் சுவைக்கலாம்.
இது நல்லது, எளிதானது மற்றும் மலிவானது.
வெங்காயத்தை உரிக்கும்போது அழுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கண்ணீர் சிந்தாமல் அவற்றை உரிக்க 7 குறிப்புகள் உள்ளன.
வெங்காயம், வெங்காயம் அல்லது சின்ன வெங்காயத்துடன் உங்கள் உணவுகளை சுவையுங்கள். மேலும் உங்கள் இறால் உணவுகளை பூண்டுடன் சேர்த்து மசாலா செய்ய தயங்க வேண்டாம்.
கண்டறிய : 7 நாட்கள் வெறும் வயிற்றில் பூண்டு மற்றும் தேன் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் இதுதான் நடக்கும்.
2. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ராப்சீட்
சில எண்ணெய்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மறுபுறம், மற்றவர்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
இதில் ராப்சீட், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய்கள் அடங்கும். அவை ஒமேகா -3 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை அங்கீகரித்துள்ளன.
உதாரணமாக ஆலிவ் எண்ணெய் கிரெட்டான் உணவின் அடிப்படையாகும்.
இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம், ஒலிக் அமிலம் மற்றும் ஓலியோகாந்தல் (ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிஃபீனால்) ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வீக்கத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இது சுவையூட்டும் மற்றும் சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (அதிகபட்சம் 200 ° C இல்).
கவனமாக இருங்கள், சமையல் உணவுகளில் ஆளி விதை எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
கண்டறிய : ஆலிவ் எண்ணெயின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
3. முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி மற்றும் டர்னிப்ஸ் ...
சுருக்கமாக, சிலுவை குடும்பத்தின் அனைத்து காய்கறிகளும். அவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, ஃபிளாவனாய்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் சல்பர் கலவைகள் மற்றும் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.
அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுக்கும் மற்றும் குருத்தெலும்பு அழிவைத் தடுக்கும் நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறீர்கள்.
இதை வாரத்திற்கு 3 முறை சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்த அல் டென்டேவோ, வேகவைத்தோ அல்லது சிறிது தண்ணீரில்.
எளிதான செய்முறை யோசனைகள் தீர்ந்துவிட்டதா?
எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கோலி வேகவைத்த அல்லது கிராட்டின் அல்லது காலிஃபிளவரை அடுப்பில் அல்லது கிராட்டினுடன் கோழி செய்யுங்கள்.
இந்த 3 குறிப்புகள் மூலம் காலிஃபிளவரை மீண்டும் சமைக்க தவறாதீர்கள்.
கண்டறிய : செலரி மற்றும் ப்ரோக்கோலியை 4 வாரங்களுக்கு ஃப்ரெஷ்ஷாக வைத்திருக்க டிப்ஸ்.
4. முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், கினோவா, பார்லி, பிரவுன் ரைஸ் ... இந்த தானியங்கள் அனைத்தும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் B9 மற்றும் காய்கறி புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
எனவே அவை வீக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சுவையான quinoa tabbouleh தயார் செய்யலாம்.
அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதை முடிக்க பருப்பு வகைகளுடன் (பீன்ஸ், பருப்பு, உலர்ந்த பீன்ஸ் ...) அவற்றை இணைப்பதே சிறந்தது.
பின்னர் அவர்கள் இறைச்சியை மாற்றலாம்.
கண்டறிய : பேக்கிங் சோடா உலர்ந்த காய்கறிகளை வேகவைக்க முடியுமா?
5. எண்ணெய் மீன்
கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, மத்தி, நெத்திலி, டுனா, சால்மன், ஈல்ஸ், ஹாலிபுட் ... இவை அனைத்தும் ஒமேகா -3, செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றில் மிக அதிகமாக உள்ளன.
அவை மூட்டுகளை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
ஒமேகா -3 களைப் பாதுகாக்க முடிந்தவரை புதியதாக வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது சிறந்தது: ஊறவைக்கப்பட்ட, பச்சையாக, வேகவைத்த ...
சால்மன் அல்லது வாள்மீன்களைப் போலல்லாமல் கன உலோகங்களால் மாசுபடாத சிறிய மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
கண்டறிய : சிக்கனமானது மற்றும் தயாரிப்பது எளிதானது: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரோல்மாப்களுக்கான செய்முறை.
6. சிவப்பு பழங்கள்
ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, மாதுளை, குருதிநெல்லி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை சேமித்து வைக்கவும்!
அவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாலிபினால்கள், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இந்த பழங்களில் உள்ள டானின்கள் மற்றும் நிறமிகள் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவை.
ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை.
நீங்கள் அவற்றை உறைந்ததாகவோ அல்லது புதியதாகவோ சாப்பிடலாம், ஆனால் அவற்றின் வைட்டமின் சி வைத்திருக்க முன்னுரிமை பச்சையாக இருக்கும்.
மறுபுறம், அவற்றை ஆர்கானிக் தேர்வு செய்வது நல்லது, ஏனெனில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் செர்ரி ஆகியவை பூச்சிக்கொல்லிகளால் மிகவும் மாசுபட்ட சிவப்பு பழங்களில் ஒன்றாகும்.
நல்ல மிருதுவாக்கிகள் உங்களுடையது!
கண்டறிய : ஸ்ட்ராபெர்ரியின் 9 நம்பமுடியாத நன்மைகள் உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை
7. மட்டி மற்றும் ஓட்டுமீன்கள்
இது நல்லது மட்டுமல்ல, இது புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சுவடு கூறுகள் (துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம்) ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
குளுக்கோசமைன் உற்பத்தியின் தோற்றத்தில் உள்ள ஓட்டுமீன்களின் ஓட்டில் உள்ள சிட்டின் மூட்டுகளின் குருத்தெலும்புகளின் ஒருமைப்பாட்டைப் பராமரிக்க இன்றியமையாதது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
எனவே, மஸ்ஸல்கள், சிப்பிகள் மற்றும் இறால்களுடன் உங்களைத் தவறாமல் நடத்துங்கள்!
கண்டறிய : சீசனுக்கு ஏற்ப குறைந்த விலையில் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை செலுத்துவதற்கான காலண்டர்.
ஆனால் கீல்வாதம் என்றால் என்ன?
இந்த சொல் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
அதன் தோற்றம் தொற்று (செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ்), நோயெதிர்ப்பு (முடக்கு வாதம்) அல்லது வளர்சிதை மாற்றமாக (கீல்வாதம்) இருக்கலாம்.
இது மூட்டுகளைத் தாக்கும் பொருள்களான குயினின்களின் சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
அறிகுறிகள் மூட்டுகளில் வலி, குறிப்பாக இரவில்.
மூட்டுகள் சிதைந்துவிடும்.
மூட்டுகளில் ஒரு சூடு மற்றும் சிவத்தல் தோன்றுவதையும் நாம் உணரலாம்.
"இயந்திர" நோயான கீல்வாதத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது: மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு மறைந்து போகும் வரை தேய்கிறது.
பின்னர் எலும்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று உராய்ந்து, வலியாக இருக்கும்.
உங்கள் முறை...
மூட்டுவலி நிவாரணத்திற்கு இந்த இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது? 7 கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு இயற்கை வைத்தியம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 5 சூப்பர்ஃபுட்கள்.
