தியானம்: உங்கள் மூளைக்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7 நன்மைகள்.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பல அறிவியல் ஆய்வுகள் நமது மூளையில் தியானத்தின் நன்மைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துகின்றன.
மேலும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு ஆய்வும் தியானத்திற்கு ஒரு "புதிய" நன்மையைக் கூறுகிறது. ஆனால் இந்த நன்மைகள் உண்மையில் புதியதா?
உண்மையில், தியானம் நம் முன்னோர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டதுநூற்றாண்டுகளாக.
இறுதியாக, அறிவியல் மற்றும் புதிய தொழில்நுட்பங்கள் மூளையில் தியானத்தின் நன்மைகளை மட்டுமே உறுதிப்படுத்துகின்றன.
தியானம் ஆச்சரியமான பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது நமது நியூரான்களுக்கான நன்மைகள் : சாம்பல் நிறப் பொருளைப் பாதுகாத்தல், மூளையின் பகுதியில் செயல்பாடு குறைதல், "நான்" (எனவே ஈகோ) உணர்வுடன் தொடர்புடையது மற்றும் மூளையின் பகுதிகளுக்கு இடையே மேம்பட்ட இணைப்பு.
இந்த கட்டுரையில், தியானம் பற்றிய மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஆராய்ச்சியை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.
அவை அனைத்தும் தியானம் நமது உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான உறுப்பு: மூளையில் அளவிடக்கூடிய முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், மூளையில் ஏற்படும் இந்த உடலியல் மாற்றங்கள் உளவியல் ரீதியான நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.
பல ஆய்வுகள் தியானத்தின் மனநல நன்மைகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்துள்ளன.
என்று காட்டுகிறார்கள் தியானம் கவலையை நீக்குகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு.
பொதுவாக, தியானம் செறிவு மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் மூளையில் தியானம் செய்வதால் அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7 நன்மைகள் இங்கே:
1. மூளையின் வயதாவதை மெதுவாக்குகிறது
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் (யுசிஎல்ஏ) முதுமையை ஆய்வு செய்த ஆய்வின்படி, தியானம் செய்யாதவர்களை விட பல ஆண்டுகளாக தியானம் செய்பவர்களின் மூளை சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது.
20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தியானம் செய்பவர்கள் ஏ அதிக அளவு சாம்பல் பொருள் அவர்களின் மூளையில்.
தியானம் செய்பவர்களுக்கு காலப்போக்கில் சாம்பல் நிறப் பொருள் இழப்பு ஏற்படாது என்று சொல்ல முடியாது.
மறுபுறம், இந்த இழப்பு குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது ஒருபோதும் தியானம் செய்யாதவர்களை விட.
"தியானத்தின் விளைவுகள் மூளையின் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பகுதிகளுக்கு மிகவும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டதாக கருதப்பட்டது" என்று இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர் ஃப்ளோரியன் குர்த் கூறினார்.
"அதற்கு பதிலாக, தியானம் முழு மூளையிலும் உலகளாவிய விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது ஏராளமான பகுதிகளில் பரவியுள்ளது. "
2. மூளையின் செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகிறது
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஆய்வுகளில் ஒன்று, அமெரிக்காவில் உள்ள யேல் பல்கலைக்கழகம் நடத்தியது, தியானம் மூளையின் செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகிறது.
உண்மையில், தியானம் சிந்தனையிலிருந்து சிந்தனைக்கு அலையும் நமது மூளையின் போக்கைக் குறைக்கிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
சிந்தனையிலிருந்து சிந்தனைக்கு அலைந்து திரிவது குறைவான மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள், கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி யோசித்து கவலைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு காரணம் என்பதால், தியானம் விரைவில் குணமடைய ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
தியானம் மூளையில் எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள்.
3. மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
பால்டிமோர் ஜான்ஸ் ஹாப்கின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, தியானத்திற்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், கவலை மற்றும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் இடையேயான உறவை பகுப்பாய்வு செய்தது.
ஆராய்ச்சியாளர் மாதவ் கோயல் மற்றும் அவரது குழுவினரின் முடிவுகள், தியானத்தின் விளைவு 0.03 அளவுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.
இந்த மதிப்பு குறைவாக இருப்பதாகத் தோன்றினால், ஆண்டிடிரஸன்ஸின் விளைவும் 0.03 அளவில் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆய்வின் வெளிச்சத்தில், நம் மூளையில் தியானத்தின் விளைவுகள் நம்பமுடியாத சக்தியைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.
எனவே தியானம் என்பது மூளைப் பயிற்சியின் செயலில் உள்ள வடிவமாகும்.
“தியானம் செய்வது வெறும் உட்கார்ந்து ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள். »திரு. கோயல் விளக்குகிறார்.
"ஆனால் இந்த கருத்து தவறானது. தியானம் என்பது "மனதில்" இருக்கும் நமது திறனை அதிகரிக்க மனதின் செயலில் பயிற்சியாகும். மற்றும் தியானத்தின் அனைத்து வடிவங்களும் நினைவாற்றலை தீவிரமாக அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளன. "
எந்த அதிசய சிகிச்சையும் இல்லை - தியானமும் விதிவிலக்கல்ல - மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை குணப்படுத்த.
மறுபுறம், தியானம் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும் மேலும் இந்த நோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்.
4. மூளை திறனை மேம்படுத்துகிறது
2011 ஆம் ஆண்டில், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், நினைவாற்றல் தியானம் உண்மையில் மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்பு, ஆங்கிலத்தில் "மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு " (MBSR), ஒரு வகையான நினைவாற்றல் தியானமாகும்.
ஹார்வர்ட் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் MBSR அமர்வுகளை எடுத்தனர்.
8 வார அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர் ஹிப்போகாம்பஸின் பெருமூளைப் புறணியின் தடிமன் அதிகரித்தது (நினைவகம் மற்றும் நமது கற்கும் திறனுடன் தொடர்புடைய பகுதி).
அதேபோல், MBSR மூளையின் பெருமூளைப் புறணி மீது அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது நமது உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டையும் நமது "சுய-குறிப்பு தர்க்கத்தையும்" கட்டுப்படுத்துகிறது, அதாவது, நமது ஈகோவுடன் தொடர்புடைய நமது சிந்தனை முறை.
ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: MBSR தியான அமர்வுகளும் உள்ளன அமிக்டாலாவின் மூளையின் அளவைக் குறைக்கிறது - பயம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மூளையின் பகுதி பொறுப்பு.
கூடுதலாக, இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் பங்கேற்பாளர்களின் சுய மதிப்பீடுகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டன: அவர்கள் அனைவரும் அமர்வுகள் என்று கூறினர். அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைத்தது.
தியானம் மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அது நம்முடையதையும் மாற்றுகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது அகநிலை உணர்வுகள் மற்றும் எங்கள் உணர்ச்சிகள்.
உண்மையில், மற்றொரு ஆய்வில், அதே ஆராய்ச்சியாளர்கள், தியானம் மனநிலை மற்றும் விழிப்புணர்வு தொடர்பான மூளையின் பகுதிகளை மாற்றும் போது, பங்கேற்பாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் அவர்களின் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்.
வெளிப்படையாக, தியானம் மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டாலும், சில சந்தேகங்கள் இன்னும் அது எதையும் குறிக்கவில்லை என்று நினைப்பார்கள்.
இருப்பினும், இந்த அறிவியல் ஆய்வுகள் மூளையின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தியானம் செய்யும் நபர்களின் உண்மையான மன மாற்றத்துடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன: மனநிலையில் முன்னேற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வு.
5. செறிவை மேம்படுத்துகிறது
குழந்தைகள் மட்டும் கவனம் செலுத்தும் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகவில்லை. ADD இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான சவால்கள் உள்ளன.
அதனால்தான் தியானத்தின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று என்று சுட்டிக்காட்டுவது சுவாரஸ்யமானது கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
சமீபத்திய ஆய்வில், வாய்வழி பகுத்தறிவு சோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் செயல்திறனில் தியானத்தின் விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.
பங்கேற்பாளர்களின் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் திறனை மேம்படுத்த 2 வார தியானப் பயிற்சி மட்டுமே போதுமானது.
இந்த முன்னேற்றம் முக்கியமானது: மதிப்பெண்கள் உண்மையில் உள்ளன 16% அதிகரித்துள்ளது.
தியானத்தின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று முடியும் என்பதே இதற்குக் காரணம் அவரது முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள் (ஒரு யோசனை, ஒரு பொருள் அல்லது ஒரு செயல்பாடு).
எனவே தியானம் நமக்குத் தேவைப்படும்போது நமது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை!
ஆனால் அறிவியல் ஆராய்ச்சி அதை ஆதரிக்கிறது என்பதை அறிவது இன்னும் நல்லது.
எனவே, வேலை மற்றும் பள்ளி ஆகிய இரண்டிலும் நமது கவனத்தை மேம்படுத்த தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5. பதட்டம் மற்றும் சமூக பயத்தை குறைக்கிறது
தியானத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள பலர் தியானத்தைப் பற்றி கற்றுக்கொள்கிறார்கள்: மன அழுத்தம் குறைப்பு.
மேலும், பல ஆய்வுகள் இந்த அணுகுமுறையின் செல்லுபடியை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தியானத்தின் ஒரு புதிய வடிவம் உள்ளது, மன அழுத்தத்திலிருந்து மன அழுத்தம் குறைதல் (MBSR - மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு ஆங்கிலத்தில்).
இந்த நுட்பத்தை ஜான் கபாட்-ஜின் உருவாக்கினார் நினைவாற்றல் மையம் மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஆரம்ப 8 வாரப் பயிற்சிக்குப் பிறகும் - கவலைக்கான MBSR தியானத்தின் பலன்களை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் (மூச்சு சார்ந்த தியானம் போலல்லாமல்) கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் சமூகப் பயம் உள்ளவர்களுக்கும் உதவும்.
உண்மையில், ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், MBSR தியானம் கவனத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளில் மாற்றங்களை அனுமதிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
இந்த வகை தியானத்தையும் கண்டுபிடித்தனர் சமூக பயத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.
6. "போதையை" போக்க உதவுங்கள்
பல ஆய்வுகளின்படி, தியானம் நேரடியாக மூளையின் சுயக்கட்டுப்பாடு தொடர்பான பகுதிகளில் செயல்படுகிறது.
எனவே, இது மக்களுக்கு உதவுவதில் குறிப்பாக பயனுள்ள நுட்பமாகும் பல வகையான போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
குறிப்பாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவோருக்கு தியானத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.
குறிப்பாக, நினைவாற்றல் தியானத்தின் செயல்திறனை புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களுடன் ஒப்பிட்டார்.
நினைவாற்றல் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்பவர்கள் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வாய்ப்பு அதிகம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பாரம்பரிய திட்டத்தை மட்டுமே பின்பற்றுபவர்களை விட.
இந்த முடிவுகள் ஆரம்ப 8-வாரப் பயிற்சியின் முடிவில் உறுதிசெய்யப்படுகின்றன, மேலும் 17 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வு.
தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்தின் மன நிலைக்கும் புகைபிடிக்கும் உடல் ரீதியான செயலுக்கும் இடையிலான விலகலை எளிதாக்குகிறது.
நடைமுறையில், இதன் பொருள் ஆசை புகைபிடித்தல் அவசியம் வழிவகுக்காதுநாடகம் புகைபிடிக்க.
எனவே, முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் பற்றவைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, அவர்கள் புயலைச் சமாளிக்க மிகவும் பொருத்தமானவர்கள்.
மற்ற ஆய்வுகள், மனநிறைவுத் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (TCBPC) ஆகியவை பிற வகையான போதைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உதவியாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
7. குழந்தைகள் பள்ளியில் வெற்றிபெற உதவுங்கள்
குழந்தைகளின் வளரும் மூளையும் தியானத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்யலாம், ஒருவேளை பெரியவர்களின் மூளையை விடவும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
இதனால்தான் அதிகமான கல்வியாளர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகளின் தியானத்தின் நன்மைகளில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர்.
மேலும் குறிப்பாக, பள்ளி அமைப்பில் யோகா மற்றும் தியானத்தை இணைப்பதில் அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
குழந்தைகள் பள்ளியிலும் வகுப்பிற்கு வெளியேயும் பல அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
சில அமெரிக்க பள்ளிகள் தங்கள் மாணவர்களின் தினசரி பாடத்திட்டத்தில் தியானத்தை சேர்த்துள்ளன மற்றும் ஏற்கனவே பலன்களை அறுவடை செய்கின்றன.
எடுத்துக்காட்டாக, சான் பிரான்சிஸ்கோ நகரம், உணர்திறன் நிறைந்த பகுதிகளில் அமைந்துள்ள சில பள்ளிகளில் தியானத் திட்டத்தை (2 தினசரி அமர்வுகள்) சேர்க்க முடிவு செய்துள்ளது.
முடிவுகள் ஆச்சரியமாக உள்ளன: சராசரி அதிகரிப்பு குறிப்புகள் மற்றும் தண்டனைகளில் குறைவு மற்றும் இல்லாமைகள்.
மாணவர்கள் மீதான தியானத்தின் அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பலன்களை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
இருப்பினும், இந்த நுட்பம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு இன்னும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு அது நிச்சயமாக கூடுதல் ஆராய்ச்சி எடுக்கும்.
தியானம் முயற்சி செய்வது மதிப்புள்ளதா?
நிச்சயமாக, தியானம் அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் விரைவான தீர்வாகாது.
ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது பல நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு பெரிய சான்று உள்ளது.
அதிகமான மக்கள், மற்றும் பெரிய நிறுவனங்களும் (ஆப்பிள், கூகுள் போன்றவை) தங்கள் தினசரி திட்டத்தில் தியானத்தை ஒருங்கிணைத்துள்ளன.
கூடுதலாக, தியானத்தின் பலன்களை அனுபவிப்பதற்கு சிறிய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
எனவே தியானம் முயற்சி செய்யத் தகுந்தது!
எனவே, உங்களுக்கு சில ஓய்வு நிமிடங்கள் இருக்கும்போது, காலை அல்லது மாலையில், உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் அல்லது இணையத்தில் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஏன் தியானத்தை முயற்சி செய்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கக்கூடாது?
உங்கள் தலையில் செல்லும் அனைத்து எண்ணங்களையும் அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களை முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல் அல்லது மதிப்பிடாமல் போகட்டும்.
இந்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் சரியாக இருந்தால், சில நிமிட தியானம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதோ, இப்போது உங்கள் மூளையில் தியானத்தின் 7 நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியும் :-)
இது உங்களை முயற்சிக்க விரும்புகிறதா? கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 10 காலை சடங்குகள்.
வீட்டில் ஆசிரியர் இல்லாமல் இலவசமாக யோகா செய்வது எப்படி?
