அழகான உறுதியான மார்பகத்தை பெற 3 பயிற்சிகள்.
பெண்களே, உங்களுக்கு உறுதியான மார்பகம் வேண்டுமா?
ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சையை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை!
இங்கே 3 எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை சரியான எடை பயிற்சியுடன், உறுதியான, அதிக தசை மார்பகங்களைப் பெற உதவும்.
உண்மையைச் சொன்னால், இந்தப் பயிற்சிகள் கொழுப்பால் ஆன உங்கள் மார்பகங்களையே மாற்றாது, மாறாக பெக்டோரல் தசைகள்.
ஒரு சிறந்த தோரணையைப் பின்பற்ற உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டைத் திறக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கும். நீ தயாராக இருக்கிறாய் ? போகலாம்!
1. முதல் உடற்பயிற்சி: புல்ஓவர்
- தேவையான பொருள் : ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சிறிய டம்பல்.
- தொடக்க நிலை: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் கையில் பாட்டிலைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே நீட்டவும்.
- இயக்கத்தை செயல்படுத்துதல்: பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்பாட்டிலின் அடிப்பகுதி தரையைத் தொடும் வரை, நீட்டிய கைகளை பின்னால் சாய்க்கவும். ஊதும்போது மேலே செல்லுங்கள்.
தி ஸ்வெட்டர் விலா எலும்பைத் திறக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் தோள்கள் சற்று பின்னோக்கி ஒரு பெரிய மார்பைக் கொண்டிருக்கும். இது ஒரு செயலற்ற திறப்பு, நீட்சி.
இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் 20 முறை குறைந்த நிலையில் இடைநிறுத்துவதன் மூலம், பாட்டில் தரையில் துலக்கும்போது. அப்போதுதான் விலா எலும்புக் கூண்டு திறக்கும். உணருங்கள் 3 செட்.
2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: சுவர் அழுத்தவும்
பயிற்சியின் முழு விளக்கம் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
- தேவையான பொருள் : இல்லை.
- தொடக்க நிலை: நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை சுவரில் வைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் நீட்டப்பட்டுள்ளன. கைகள் தோள்களுக்கு எதிராகவும் சுவரைத் தொடவும். முழங்கைகள் சுவரைத் தொடும்.
- இயக்கத்தை செயல்படுத்துதல்: மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை நீட்டும்போது, ஊதும்போது கூரையை நோக்கி கைகளை உயர்த்தவும். முழங்கைகள் மற்றும் கைகள் முழு இயக்கத்தின் போது சுவரில் தேய்த்து, அவர்களை பின்வாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
தி சுவர் உருவாக்கப்பட்டது விலா எலும்பைத் திறப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த நேரத்தில் தோள்பட்டை கத்திகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் இது ஒரு செயலில் திறப்பு ஆகும். வலுவூட்டுவதன் மூலம், அவை மார்பைத் திறக்க காரணமாகின்றன.
உணருங்கள் 3 செட் இன் 10 மறுபடியும்.
3. மூன்றாவது உடற்பயிற்சி: முழங்கால்களில் புஷ்-அப்கள்
பயிற்சியின் முழு விளக்கம் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
- தேவையான பொருள் : இல்லை.
- தொடக்க நிலை: நீங்கள் தரையை நோக்கி இருக்கிறீர்கள், கைகளை நீட்டி உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். தொடைகள் மற்றும் தண்டு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.
- இயக்கத்தை செயல்படுத்துதல்: உள்ளிழுக்க. உங்கள் கைகளை, முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வளைத்து, உங்கள் மார்பைத் தரையில் தொடவும். தொடக்க நிலையைக் கண்டறிய ஊதும்போது உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
புஷ்-அப்களின் உதவியுடன், உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், இது உங்கள் மார்பின் வரையறைகளை உறுதியாகக் காண்பிக்கும்.
உணருங்கள் 3 செட் இன் 12 மறுபடியும்.
முடிவுகள்
நீங்கள் செல்கிறீர்கள், இப்போது உறுதியான மற்றும் அதிக தசை மார்பை எப்படி வைத்திருப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் :-)
இந்த அமர்வு நடத்தப்பட உள்ளது வாரத்திற்கு 3 முறை.
எச்சரிக்கை: மார்பகங்கள் கொழுப்பால் ஆனவை, அத்தகைய நடைமுறையால் அவை தங்களை உறுதிப்படுத்தாது.
மறுபுறம், நீங்கள் வலுப்படுத்திய பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட உங்கள் தோரணையின் காரணமாக அவர்கள் சிறந்த பிடியைப் பெறுவார்கள்.
போனஸ் குறிப்பு
உங்கள் சருமத்தை உறுதியானதாக மாற்ற விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு ப்ரா அணிவதைத் தவிர்க்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இதனால் உங்கள் தோல் மார்பக ஆதரவின் பங்கை தானே மீண்டும் பெறுகிறது.
உங்கள் முறை...
உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகளை முயற்சித்தீர்களா? அவை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் மார்பகத்தை வேகமாக உறுதிப்படுத்த இயற்கை தீர்வு.
இயற்கையாகவே உங்கள் மார்பகத்தை உறுதிப்படுத்த இன்றியமையாத சைகை.
