உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 5 சூப்பர்ஃபுட்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 5 சூப்பர் உணவுகள் மூலம் குறைக்கலாம்.
அவை நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.
இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உயர்மட்ட வெற்றிகரமான கலவையாகும்.
நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ அனுமதிக்கும் இந்த 5 சூப்பர் உணவுகள்:
1. செலரி
செலரி பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஒரு வலுவான டையூரிடிக் சக்தி கொண்ட உணவு.
ஆசியாவில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 4 கிளைகளை சாப்பிட்டால் போதும்.
இது "கீல்வாதம்", வாத நோய் பிரச்சனைகளின் விளைவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் சில புற்றுநோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
2. சிவப்பு பழங்கள்
அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும் உங்களுக்கு நல்லது.
இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சிறந்தவை.
வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் செறிவு இதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
3. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் (மியூஸ்லி வகை தானியங்கள்) சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒரு அறிக்கையின்படி நிர்வகிக்கப்பட்ட பராமரிப்பு அறிவியல் இதழ்12 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட 73% பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை நிறுத்த அல்லது குறைக்க முடிந்தது.
4. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வு காட்டுகிறது.
இதில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் குரோமியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
அதன் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மனித உடலை உயிரணு அழிவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, எனவே, புற்றுநோய்.
5. வாழைப்பழங்கள்
உயர்மட்ட உணவியல் நிபுணர் ஸ்டெபானி டீனின் கூற்றுப்படி, வாழைப்பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் சிறிய சோடியம் (உப்பு) உள்ளது.
இந்த உயர் பொட்டாசியம் மற்றும் குறைந்த சோடியம் விகிதம் மற்றும் அதன் நார்ச்சத்து ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகத் தூண்டுகிறது.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
17 மலிவான, ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் 14 உணவுகள்.
