காலையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த 16 குறிப்புகள்.
பலருக்கு, தினமும் காலையில் நல்ல உணவு, உடை மற்றும் சரியான நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்வது அன்றாட சவாலாக உள்ளது.
பெண்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் சுமார் 55 நிமிடங்கள் தங்கள் தோற்றத்திற்காக செலவிடுகிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
இது ஆண்களுக்கு 4.50 மணிநேரத்துடன் ஒப்பிடுகையில், வாரத்திற்கு மொத்தம் 6.40 மணிநேரம் ஆகும்.
எனவே, எப்படி விரைவாக வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது? காலையில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் 16 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
முந்தைய நாள் இரவு
1. அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள்
முந்தைய நாள் இரவு திட்டமிடுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அமைதியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள்.
இதன் விளைவாக, நாளைத் தொடங்க நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.
கூடுதலாக, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
2. உங்கள் பையை தயார் செய்யவும்
நீங்கள் எதையும் மறக்கவில்லை என்ற நம்பிக்கையில் காலை நேரத்தை மன அழுத்தத்தில் செலவிடாதீர்கள்.
மன அமைதிக்கு முந்தைய நாள் உங்கள் பையை தயார் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் மதிய உணவை தயார் செய்யுங்கள்
முந்தைய நாள் இரவு காலை உணவைத் தயாரிப்பது காலை நேரத்தை விடுவிக்கிறது.
இது உங்கள் பணப்பைக்கும் நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே சாப்பிடுவதற்கு ஆண்டுக்கு € 800 செலவாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
4. வானிலை முன்னறிவிப்பைச் சரிபார்க்கவும்
அடுத்த நாளுக்கான வானிலை முன்னறிவிப்பை அறிந்துகொள்வது உங்கள் ஆடைகளைத் திட்டமிடவும், உங்கள் பயணத்தைத் திட்டமிடவும் உதவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, மழை அல்லது பனி அடுத்த நாளுக்கு முன்னறிவிக்கப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு முன்னதாகவே செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
5. உங்கள் அலங்காரத்தை தேர்வு செய்யவும்
என்ன அணிய வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொண்டால் காலையில் நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.
நிச்சயமாக, காலையில் எந்த சலவையையும் திட்டமிட வேண்டாம்.
6. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஓய்வில் எழுந்திருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் நாளில் ஏற்கனவே கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
"அதிக தூக்கத்தை விட நல்ல தூக்கம் சிறந்தது" என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மேலும், நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
காலை
7. உங்கள் விழிப்பு அழைப்பு நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தி மீண்டும் உறங்கச் செல்லும்போது, நீங்கள் மீண்டும் தூக்க சுழற்சியைத் தொடங்குவீர்கள்.
ஒரு நேரடி விளைவாக, நீங்கள் இறுதியாக எழுந்திருக்க முடியும் போது நீங்கள் இன்னும் தூக்கம் உணர்கிறீர்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
8. நீட்டவும்
முழு வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், சில எளிய நீட்டிப்புகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்பு.
உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நச்சுகளை வெளியேற்றுவது காலை சோம்பலில் இருந்து சிறந்த வழி.
9. சூரியனைக் கொண்டு வாருங்கள்
காலையில் உங்கள் கண்களுடன் ஒளி வரும்போது, அது உங்கள் மூளையின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் மெதுவாக எழுந்திருக்க உதவுகிறது.
பல்புகளிலிருந்து வரும் செயற்கை ஒளியை விட சூரியனிலிருந்து ஆரஞ்சு ஒளியும், வானத்திலிருந்து வரும் நீல ஒளியும் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது.
10. ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்
நாள் தொடங்குவதற்கு ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
இது உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்காமல் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
சில உணவு நிபுணர்கள் குளிர்ந்த நீரை ஜீரணிக்க செலவழிக்கும் ஆற்றல் இந்த நேர்மறையான எதிர்வினைக்கு காரணமாகிறது என்று நம்புகிறார்கள்.
இன்னும் சிறப்பாக, எலுமிச்சை நீரின் நன்மைகளை அனுபவிக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
11. இசையைக் கேளுங்கள்
உங்கள் மனநிலையிலும் ஆற்றலிலும் இசை இயங்குவது மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கை அளவிட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தந்திரம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட நீளமுள்ள பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்பது அல்லது நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வருகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய காலை நிகழ்ச்சியைக் கேட்பது.
12. உங்கள் மடிக்கணினி, கணினி அல்லது டிவியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குறுஞ்செய்திகள், மின்னஞ்சல்கள் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சிகள் மூலம் அலைக்கழிக்காதீர்கள்.
13. உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும்
வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் முன்னதாகவே வேலைக்குச் செல்வதற்கு உதவும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தேவைப்பட்டால், உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் கேட்கக்கூடிய நினைவூட்டலை நிரல் செய்யவும்.
14. உங்கள் "அழகு சைகைகளை" அத்தியாவசியமானதாகக் குறைக்கவும்
உதாரணமாக, பெண்களே, மறைப்பானாக இரட்டிப்பாக்கும் ஃபவுண்டேஷன் போன்ற பல்நோக்கு அழகு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நேரத்தைச் சேமிக்கலாம்.
15. இதயம் நிறைந்த மற்றும் விரைவான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
உகந்த ஆற்றலுக்கு, நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
பாலாடைக்கட்டி, மியூஸ்லி மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் சத்தானவை மற்றும் விரைவாக சாப்பிடுகின்றன.
16. உங்கள் சாவிகள், பைகள் மற்றும் கோட்டுகளை சேமிக்கவும்
புறப்படுவதற்கு சற்று முன் உங்கள் சாவியைத் தேடுவதற்கு 10 நிமிடங்களைச் செலவிட வேண்டாம்.
தினமும் காலையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 10 காலை சடங்குகள்.
காலையில் டாப் ஷேப்பில் இருக்க எங்கள் 4 டிப்ஸ்.
