உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க வேலையில் செய்ய வேண்டிய 4 பயிற்சிகள்.
உங்களுக்கு முதுகு வலி இருக்கிறதா?
குறிப்பாக கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் போது...
அதிர்ஷ்டவசமாக, கணினியின் முன் உங்கள் முதுகு வலிப்பதைத் தடுக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
எளிதில் உடல் நிலையில் இருக்க, நீங்கள் வேலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
திறந்த வெளியின் நடுவில் ஸ்வீடிஷ் ஜிம் செய்து தீக்குளிக்கக்கூடாது என்பதே குறிக்கோள்.
இருப்பினும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து உங்கள் கணினித் திரையின் முன் சாய்வது உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் மோசமானது.
எனது பிசியோதெரபிஸ்ட் எனக்கு ஒப்பீட்டளவில் விவேகமான பயிற்சிகளை வழங்கினார், இது முதுகுவலியைத் தவிர்க்க நல்ல தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
1. ரிலாக்ஸ்
முதலில், நாங்கள் தொடங்குகிறோம் கழுத்தை தளர்த்தவும் பிளெக்ஸஸின் மேல் கன்னத்தை மெதுவாகக் குறைத்து, பின்னர் கன்னத்தை வானத்திற்கு இருபது முறை உயர்த்துவதன் மூலம். உங்கள் முதலாளி எதையும் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடரலாம்...
2. நீட்டவும்
மார்பளவு நேராக வைத்து, மேலே உயர்த்தவும் உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகள், உள்ளங்கைகளால் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் கைகளை 5 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும்.
பல முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளை மேலே தள்ளும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.
உங்கள் முதுகு சற்று தளர்ந்தவுடன், முக்கிய பேக்கிங்கிற்கு செல்லவும்.
3. ஏபிஎஸ்
பின்புறம் ஏபிஎஸ் மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது, எனவே பிந்தையது வேலை செய்ய வேண்டும்.
மார்பளவு நேராக வைத்து வயிற்றை சுருக்கவும் 50 முறை, கீழே இருப்பவர்கள் முன்னுரிமை: அவர்கள் வேலை செய்வது கடினமானது மற்றும் பின்புறத்தில் அதிகம் செயல்படுபவர்கள்.
4. பிட்டம்
க்கு உங்கள் பிட்டத்தை வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்து அவற்றை உருவாக்க, நீங்கள் அவற்றை 50 முறை ஒப்பந்தம் செய்ய வேண்டும்.
இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
உங்கள் முதலாளி உங்களிடம் என்ன நடக்கிறது என்று கேட்டால், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்களுக்கு முதுகுவலி இருப்பதாகச் சொல்லுங்கள். அவர் நிச்சயமாக புரிந்துகொள்வார்!
உங்கள் முறை...
உங்கள் முதுகு வலிக்காமல் இருக்க வேலையில் செய்யக்கூடிய இந்த எளிய பயிற்சிகளை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
அலுவலகத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவதை நிறுத்த 6 முக்கிய குறிப்புகள்.
15 நிமிடங்களுக்குள் சியாட்டிகா வலியைப் போக்க 8 நிலைகள்.
